Latihan untuk operasi caesar (untuk memperkuat perut)

Latihan-latihan yang berfungsi untuk memperkuat perut dan merawat ketidakstabilan perut setelah operasi caesar dapat dimulai sekitar 6 minggu setelah acara bedah, setiap kali dokter memberikan indikasi untuk dapat melakukan latihan dan bahwa bekas luka memiliki evolusi yang panjang..

Latihan pascapersalinan harus dimulai perlahan dan bertahap dan ada beberapa gimnasium yang memungkinkan bayi Anda mengikuti kelas. Setelah izin medis untuk memulai aktivitas fisik, menurut beberapa latihan sesar yang dapat Anda lakukan di rumah:

Latihan 1

Didukung hanya dengan kedua kaki di lantai dan titik-titik kaki, menjaganya tetap sejajar dengan penyebaran dan glutes, seolah-olah berubah pada gambar. 

Latihan 2

Bersandar ke belakang pada kaki dan tangan direntangkan, gandakan roda dan angkat lantai, pertahankan tangan di lantai, selama 15 detik. 

Latihan 3

Bersandar pada sisinya, dengan kaki terentang dan tanpa bantal, angkat lebih tinggi dari satu kaki yang bisa menekuk roda selama 5 detik, perlahan-lahan turun. Haga latihan dengan pierna bertentangan.

Latihan 4

Bersandar pada kaki dan regangkan lengan dan bantal, angkat lebih tinggi dari kedua kaki dan lipat roda selama 5 detik, lalu perlahan-lahan turunkan kaki.

Latihan 5

Bersandar ke belakang, tanpa makan siang, dengan kaki terlipat dan lengan terentang, angkat koper setinggi mungkin. Terus melihat ke bawah selama 5 detik, perlahan-lahan menurunkan bagasi.

Latihan 6

Didukung oleh kedua lengan dan roda di lantai dan pada garis lurus, pegang perut erat-erat selama 10 detik. Waktu ini harus meningkat setiap minggu hingga 1 menit. Misalnya, dalam minggu pertama 5 detik, dalam 10 detik kedua, dalam 20 detik ketiga dan seterusnya..

Berapa kali kita perlu melakukan latihan ini

Anda dapat membuat 3 set 20 pengulangan untuk setiap latihan sekitar 2 hingga 3 kali seminggu. Namun, penting untuk tidak melakukan latihan yang sangat berat seperti tinggal lebih dari 1 jam di gym dan menghabiskan lebih dari 400 kalori, yang sekarang dapat mengurangi produksi bayi. Temui beberapa tips untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan.

Latihan-latihan postpartum ini dapat diikuti dengan jalan setapak, latihan peregangan lengan dan kaki, berlari, binaraga, Pilates, yoga atau gimnasium lokal, yang mempromosikan pengeluaran kalori, meningkatkan sirkulasi darah dan membantu Anda untuk adelgazar. 

Pekerjaan dalam air seperti berenang dan hidrogimnasia diindikasikan ketika dokter kandungan telah memberikan izin untuk melakukannya, mereka berada di sekitar 30 hingga 45 hari pascapersalinan, dan ketika tubuh rahim ditutup rapat, menghindari risiko infeksi . Informasi lebih lanjut tentang pasca pemulihan.