Latihan untuk saraf siatik (dan bagaimana menghindarinya selama krisis)

Untuk memastikan bahwa Anda menderita linu panggul, Anda harus bersandar di lantai dan mengangkat kaki yang diregangkan, membentuk sudut 45º dengan lantai. Dalam hal merasakan sakit yang menyakitkan, terbakar atau menyengat di gluteus, otot dalam pai, ada kemungkinan bahwa pasien memiliki rasa sakit di linu panggul, namun, dianjurkan untuk membuat diagnosis dengan dokter, yang mungkin meresepkan obat-obatan yang mengurangi rasa sakit. 

Selain itu, orang tersebut juga dapat melakukan beberapa latihan yang membantu menghilangkan rasa sakit pada linu panggul selama perawatan. Ini adalah jenis latihan: peregangan dan penguatan yang harus selalu dilakukan dengan bimbingan seorang ahli fisioterapi, yang penting untuk menghilangkan rasa sakit dan jenis keterbatasan setiap orang. Ketika rasa sakitnya sangat hebat, bahkan mungkin perlu pergi ke dokter lagi. Lebih lanjut tentang obat-obatan untuk linu panggul. 

Cara melakukan latihan peregangan

Latihan peregangan harus dilakukan secara perlahan agar tidak menimbulkan cedera, ini termasuk:

1. Tempelkan mulut Anda dan bantu tangan Anda, angkat roda di sekitarnya, pertahankan posisi ini sekitar 30 detik, bahkan jika itu jatuh di kolom lumen dan ada perasaan yang sama di kaki lainnya, bahkan jika Anda merasakan sakit di salah satu kaki;
2. Duduklah dalam posisi yang sama, lipat roda, silangkan kaki ke atas yang lain, dengan tangan, kenakan kaki ke arah Anda, pertahankan posisi ini selama sekitar 30 detik dan ulangi dengan kaki lainnya;
3. Dalam mulut kerang, letakkan sabuk di pangkal pai dan kaki Anda akan direntangkan selama mungkin, pertahankan posisi ini selama sekitar 30 detik dan ulangi latihan ini dengan kaki lainnya..

Latihan-latihan ini harus diulang setidaknya masing-masing 3 kali, 2 kali sehari. 

Cara Memperkuat Latihan

Selain latihan peregangan, latihan ini harus dilakukan secara perlahan agar tidak menimbulkan cedera, termasuk:

1. Tempelkan mulut Anda ke atas, lipat kaki Anda dan letakkan kain di dalam, berusaha menjaga pernapasan dan cairan Anda tetap normal. Biarkan perut berkontraksi sekitar 10 detik dan rileks sepenuhnya;
2. Dalam posisi yang sama, letakkan bantal di antara roda, pertahankan kontraksi perut dan, pada saat yang sama, kencangkan satu kaki dengan kaki lainnya selama 5 detik dan lepaskan. Ulangi latihan ini 3 kali;
3. Selanjutnya, lepaskan sendi dari antara roda, bergabung dengan kedua kaki dan naikkan lantai dengan cepat, pertahankan posisi ini setidaknya selama 5 detik dan kemudian perlahan-lahan turun menggunakan kolom belakang di lantai, lumbar dan glute, ulangi kedua gerakan minus 5 kali;
4. Akhirnya, Anda harus mengangkat kaki terlipat, membuat sudut 90º dengan lantai, mengulangi latihan ini dengan kaki lainnya, menjaga keduanya selama 3 hingga 5 detik dan setelah turun satu per satu. 

Tonton video berikutnya dan lihat bagaimana melakukan latihan ini untuk menghilangkan rasa sakit pada saraf siatik:

EJERCICIOS UNTUK EL NERVIO CIÁTICO

Apa yang harus dihindari selama krisis

Bahkan latihan adalah cara yang baik untuk meregangkan dan memperkuat area panggul untuk menghilangkan rasa sakit selama krisis linu panggul, tidak semua orang dianjurkan. Latihan yang harus dihindari termasuk:  

• Sentadillas;
• Berat badan bisu;
• Peregangan otot perut;
• Setiap angkat berat yang memiliki tekanan di bagian bawah penyebaran.

Selain itu, juga perlu untuk menghindari latihan kaki di gym, serta berlari berlari secara intensif, melakukan segala jenis aktivitas fisik lain yang memberikan tekanan pada bagian bawah penyebaran..

Yang paling penting adalah bahwa latihan ditingkatkan dengan menghormati ambang rasa sakit, tetapi kita tidak harus berusaha untuk membuat saraf teriritasi dan rasa sakit.