Latihan untuk skoliosis

Latihan untuk skoliosis yang diindikasikan untuk kelanjutan diindikasikan untuk orang-orang yang mengalami rasa sakit dalam penyebaran dan penyimpangan kecil dari kolom dalam bentuk C atau S. Rangkaian latihan ini membawa manfaat seperti memperbaiki postur dan menghilangkan rasa sakit dalam penyebaran. dan itu bisa memakan waktu 1 hingga 2 kali seminggu.

Skoliosis adalah penyimpangan lateral dari kolom yang dianggap bermasalah ketika memiliki lebih dari 10 derajat di sudut Cobb, yang dapat dikonfirmasi dengan menggunakan radiografi kolom. Dalam hal ini, perawatan harus diindikasikan oleh ahli ortopedi dan oleh fisioterapis individu, yang harus mempertimbangkan faktor-faktor seperti tingkat skoliosis, usia, jenis kelengkungan, gravitasi dan gejala yang dihadirkannya, untuk memutuskan seberapa terbaiknya. perawatan. Pelajari lebih lanjut tentang gejala dan jenis skoliosis.

Dalam kasus skoliosis ringan, dengan deviasi kurang dari 10 derajat pada kolom, latihan dapat diindikasikan untuk memperbaiki postur, seperti yang mengubah kelanjutan:

1. Avion

Poxase pie dan kelanjutannya:

• Buka lengan Anda, meniru sayap pesawat terbang
• Angkat satu kaki di belakang
• Jaga keseimbangan tubuh dalam posisi ini selama 20 detik

Después, Anda harus melakukan latihan yang sama ini dengan yang sebaliknya.

2. Sostener la pierna

Bersandar ke lantai, jaga agar kedua kaki terbentang di lantai dan lanjut:

• Gandakan kaki, letakkan tangan di sekitar kemudi
• Dekati kaki ke arah belalai Anda

Kelanjutan harus melakukan latihan yang sama dengan kaki yang berlawanan. Lakukan 10 pengulangan dengan masing-masing kaki.

3. Peluk piernas

Berbaring dengan mulut:

• Rangkullah kedua kaki sekaligus
• Tahan posisi ini selama 20 detik

4. Beralih lengan

Berbaring dengan mulut:

• Jaga agar kaki terentang dan tiang tidak tertopang di lantai
• Angkat lengan ke lantai, menyentuh lantai (sekitar ketinggian kepala).

Ulangi latihan ini 10 kali dengan masing-masing lengan.

5. Regangkan columna

Miring ke samping dan dengan roda terlipat:

• Tempatkan kedua roda secara bersamaan di sisi kiri
• Kami punya waktu untuk kembali ke kepala di sisi yang berlawanan

Anda harus mengulangi latihan ini 10 kali di setiap sisi.

6. Puente dengan elevasi dan kaki brazo

Berbaring dengan mulut:

• Angkat lengan di kepala dan pertahankan posisi ini
• Angkat lantai, lakukan pekerjaan

Ulangi posisi speaker 10 kali. Selanjutnya, sebagai kelanjutan dari latihan, kaki yang terangkat diangkat dari lantai. Untuk kembali ke posisi semula, pertama-tama saya menggunakan kedua kaki di lantai dan setelah bagasi. Harus ada 10 repetisi dengan setiap kaki di udara.

7. Papan samping

Miring ke samping:

• Saya mendukung lantai di lantai yang sama dengan laki-laki saya
• Gandakan kaki yang ada di sekitar lantai
• Naikkan batang lantai, pertahankan garis horizontal. Tahan posisi ini selama 7 hingga 10 detik dan istirahat.

Ulangi latihan ini 5 kali di setiap sisi.

8. Rana en el aire

Bersandar ke lengan di sisi tubuh:

• Gabungkan pai Anda bersama-sama, tetap terhubung satu sama lain dan roda terpisah
• Regangkan kaki secepat mungkin, mencegah potongan-potongan terpisah
• Setelah itu, saya menjaga mereka tetap berhubungan

Ulangi latihan naik dan turun kaki 10 kali.

9. Pembukaan senjata

Bersandar di samping, dengan kaki terlipat:

• Letakkan tangan Anda di depan tubuh Anda, dengan tangan bersentuhan satu sama lain
• Saya akan mengambil rem kembali, selalu melihat pria itu, sampai saya tidak punya masalah

Anda harus mengulangi latihan ini 10 kali dengan masing-masing lengan.

10. Klapp

Tempatkan di posisi gerbang, dengan tangan dan roda ditopang di lantai, berikut ini:

• Rentangkan tangan Anda untuk menghadapi saat yang sama dengan kaki. Tahan posisi ini selama 5 detik dan bergantian lengan dan kaki

Anda harus mengulangi latihan ini 5 kali di setiap sisi.

Akhirnya, dalam posisi gerbang, Anda harus mendukung glutes di tobaccos dan meninggalkan lengan di belakang tubuh. Tahan posisi ini selama 1 menit.

Serangkaian latihan ini ditujukan untuk orang-orang yang mengalami nyeri penyimpangan kecil di kolom. Tujuannya adalah untuk meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas artikulasi, di samping meningkatkan pernapasan, konsentrasi, dan postur pada umumnya. Namun, ketika ada rasa sakit yang parah pada penyebaran dan skoliosis utama pada 10 derajat, ahli fisioterapi dapat menunjukkan latihan khusus lainnya untuk setiap kasus..

Selain latihan, skoliosis sedang atau berat dapat diobati melalui fisioterapi, penggunaan topi tegak, dan dalam kasus yang lebih serius, operasi.