Latihan Kegel untuk mengobati inkontinensia urin

Latihan untuk melawan inkontinensia urin dapat berupa latihan Kegel atau latihan hipopresif, latihan ini adalah cara yang sangat baik untuk bekerja dan memperkuat otot-otot dasar panggul Anda, serta otot-otot di uretra Anda dan tulang belakang uretra Anda..

Agar dapat mengendalikan inkontinensia urin hanya dengan latihan-latihan ini, setiap kontraksi harus dilakukan dengan benar setiap hari, sampai masalahnya selesai. Beberapa orang membutuhkan waktu lebih lama daripada yang lain untuk pulih, namun dalam sekitar 1 bulan dimungkinkan untuk mengamati hasilnya, tetapi waktu perawatan dapat bervariasi dari 6 bulan hingga 1 tahun..

Latihan-latihan ini dapat dilakukan dalam kasus inkontinensia urin pada wanita dan pria..

Bagaimana melakukan latihan Kegel

Cara mengetahui otot mana yang berkontraksi:

Untuk melakukan latihan Kegel dengan benar, kenali dulu otot dasar panggul:

• Kosongkan vena dan cobalah memegang orine.
• Sekarang setelah Anda tahu bahwa otot ini harus berkontraksi, jaga agar tetap berkontraksi dan miliki hingga 10 jam setelah 5 detik.

Berapa kali harus Anda lakukan:

Untuk memulai, harus ada 10 kontraksi berturut-turut dan berhenti. Ambil setidaknya 3 set lengkap dan ulangi 2 hingga 3 kali sehari. Secara total, disarankan untuk memiliki minimal 100 kontraksi per hari, tetapi tidak semuanya dalam satu-satunya karena otot-otot dasar panggul mudah lelah..

Setelah kira-kira 15 hari hingga 1 bulan, itu dapat berlanjut membuat latihan lebih sulit, dan untuk itu cukup bahwa untuk setiap kontraksi yang terjadi, itu harus mengandung kontraksi yang sama 10 detik. Seri lengkap terdiri dari setidaknya 20 kontraksi untuk 2 periode yang berbeda dalam sehari, misalnya pada pagi dan sore hari..

Meskipun menjadi latihan sederhana yang dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja, lebih tepat untuk memilih satu jam sehari untuk mengabdikan diri pada hal ini, karena lebih mudah untuk menyelesaikan seri hingga akhir..

Latihan ini bisa dilakukan sambil duduk, dengan sisi pai, tetapi untuk memulainya lebih mudah melakukannya berdampingan. Dengan latihan normal, ingin membuat kontraksi lebih cepat, tetapi tidak seharusnya terjadi, karena yang ideal adalah setiap kontraksi dikontrol dengan baik sehingga efek yang diharapkan tetap terjaga..

Cara Latihan Hipopresif

Untuk memiliki senam hipopresif untuk mengobati kehilangan orina yang tidak disengaja, perlu:

• Dekatkan roda dan lengan yang terlipat ke seluruh tubuh. Kelanjutan harus benar-benar mengosongkan paru-paru, menyebabkan ekspirasi paksa sehingga perut mulai menetralkan saja..
• Setelah menghilangkan semua udara, Anda harus meletakkan perut, karena Anda ingin bermain dengan penyebaran bahu dan mempertahankan posisi ini tanpa bernapas selama 10 hingga 30 detik atau selama Anda dapat menjaga tanpa bernapas.

Namun, perut juga harus berkontraksi otot-otot perine, menaikkan maksimum semua organ ke dalam dan ke atas, seolah-olah Anda ingin semua orang tinggal di belakang tulang rusuk..

Penting bahwa latihan-latihan ini selalu dilakukan dengan vaksin untuk mencegah sistitis atau peradangan vena oleh akumulasi mikroorganisme di dalamnya. Tujuan dari latihan ini adalah untuk mengembalikan tonus dan kekuatan otot dasar panggul ke perineum, mencegah hilangnya orina, meningkatkan hingga kontak intim.

Saran pemberian makan untuk mencegah pelarian dari orina

Beberapa siswa yang dapat membantu memperbaiki kondisi ini:

• Kurangi konsumsi beberapa siswa seperti hijau, seperti perejil, seperti kembang sepatu.
• Kurangi konsumsi minuman diuretik seperti kopi dan minuman beralkohol;
• Kurangi konsumsi makanan pedas, itu mengiritasi saluran kemih;
• Pemeliharaan berat badan ideal, karena kelebihan berat badan menciptakan tekanan lebih besar pada perut, mencegah inkontinensia urin;
• Kurangi makanan diuretik seperti patilla, artichoke, berenjena, melon, calabacin, níspero, coliflor, apio.

Jika Anda ingin mengkonsumsi makanan ini, Anda harus mencoba untuk tidak waras dan bahkan tidak bisa. Juga ingat bahwa meskipun inkontinensia urin, penting untuk mengonsumsi air putih, yang penting untuk sebagian besar fungsi tubuh.

Mengapa menggunakan latihan Kegel?

Latihan-latihan Kegel berfungsi untuk memerangi kehilangan orine yang tidak disengaja, baik pada pria maupun wanita, yang mengencangkan dan memperkuat otot pubokoksi, yang terletak di dasar panggul. Juga, pekerjaan ini membantu meningkatkan placer dalam kontak dekat, sehingga Anda dapat meningkatkan sirkulasi darah di daerah tersebut.

Pada wanita, latihan ini memerangi vaginismus, yang terjadi ketika wanita berkontraksi otot-otot vagina tanpa sadar, mencegah penetrasi. Anak buah saya, latihan Kegel juga berfungsi untuk melawan kacamata prematur dan mengobati disfungsi ereksi.

Latihan kegel juga membantu dalam memulai, serta mengendalikan output orine dan meningkatkan kontak intim, membantu berlatih untuk melahirkan normal, mengurangi rasa sakit dan waktu persalinan.