Latihan Kegel untuk manfaat yang baik, cara melakukannya dan hasil

Latihan Kegel untuk pria, juga dikenal sebagai pompoirisme, dapat membantu mengobati inkontinensia urin, meningkatkan kinerja selama kontak intim, dan bahkan membantu mengobati disfungsi ereksi dini..

Secara umum, manfaat latihan ini meliputi:

Memerangi orine hilang yang tidak disengaja;
Untuk memerangi eyaculación dewasa sebelum waktunya;
Tingkatkan waktu eyaculación;
Memerangi disfungsi ereksi;
Tingkatkan kesehatan prostat;
Tingkatkan kontrol atas kebutuhan;
Tingkatkan sensitivitas wilayah intim;
Perbaiki hubungan seksual.

Latihan kegel pada pria meningkatkan ketegangan otot pubococcygeal, mengangkat testis, dan juga memperkuat otot cremaster dan sphincter anal, sehingga memberikan peningkatan sensitivitas wilayah genital dan meningkatkan harga diri dan bienestar..

Ini adalah latihan yang baik untuk mengobati inkontinensia urin setelah pengangkatan prostat, sehingga harus dilakukan setiap hari setelah operasi ini. Pelajari lebih lanjut tentang gejala, penyebab, dan pengobatan inkontinensia urin pria.

Cara melakukan latihan Kegel?

Untuk mendapatkan latihan Kegel, pria itu harus mulai mengajar dan memahami banyak hal:

Hentikan atau hentikan tangisan orine pada saat buang air kecil untuk dapat mengidentifikasi otot yang harus dikerjakan.
Mencoba mengontraksikan otot yang diidentifikasi pada saat saya menghentikan orina.

Kontraksi harus dilakukan dengan percaya diri, tetapi pada awalnya adalah normal yang berlangsung sekitar 1 detik, dengan latihan, kontraksi dapat berlanjut untuk waktu yang lebih lama..

Latihan Kegel harus dilakukan setidaknya 3 hingga 8 kali sehari, setiap hari, dan jumlah kontraksi yang diperlukan adalah 300 total. Setelah mempelajari cara mengontraksikan otot dengan benar, jika ada kontraksi di sembarang tempat, duduk, berdampingan. Pada prinsipnya, lebih mudah untuk mendapatkan latihan Kegel di sisinya.

Ketika Anda melihat hasilnya?

Hasil latihan Kegel dapat diketahui pada bulan pertama, tetapi ketika tujuannya adalah untuk mengobati inkontinensia urin, hasil akhir dapat memakan waktu hingga 3 bulan hingga 1 tahun untuk diperhatikan dan kadang-kadang mungkin diperlukan untuk melakukan prosedur fisioterapi lainnya..