Latihan peregangan harus dilakukan sebelum dan sesudah berjalan

Latihan peregangan harus dilakukan sebelum memulai berjalan, karena kami sedang mempersiapkan otot dan persendian untuk aktivitas fisik dan meningkatkan sirkulasi darah. Namun, itu juga harus dilakukan setelah berjalan karena membantu menghilangkan kelebihan asam laktat dari otot, mengurangi rasa sakit yang dapat timbul setelah aktivitas fisik..

Latihan peregangan untuk berjalan harus dilakukan dengan kelompok otot besar seperti tungkai, lengan dan tungkai, dengan durasi masing-masing setidaknya 20 detik.

Latihan 1

Lenturkan badan sekitar selama 20 detik, seperti yang ditunjukkan dalam gambar, tanpa menekuk roda. Tidak perlu menyentuh orang itu dengan tangan, tetapi jika Anda memiliki sampai fleksi maksimum yang memungkinkan tubuh.

Latihan 2

Tetap di posisi yang mengubah gambar kedua selama 20 detik. Latihan ini harus dilakukan dengan kedua kaki.

Latihan 3

Tetap dalam posisi yang berubah pada gambar 3 selama 20 detik, meskipun Anda merasa bahwa celana terentang. Lakukan dengan kedua kaki. 

Rekomendasi untuk berjalan

Rekomendasi untuk berjalan dengan benar adalah:

• Lakukan latihan ini sebelum dan sesudah berjalan;
• Itu selalu layak disebut kehangatan dengan kaki, melakukannya dengan yang lain sebelum pergi ke kelompok otot lain;
• Saat melakukan kehangatan, Anda seharusnya tidak merasa sakit, hanya sedikit kejang pada otot yang meregang;
• Mulailah berjalan perlahan dan setelah 5 menit, tingkatkan kecepatan berjalan. Dalam 10 menit terakhir berjalan, kurangi kecepatannya;
• Tingkatkan waktu berjalan secara progresif.

Sebelum mulai berjalan, penting untuk mengunjungi dokter, terutama jika Anda menderita beberapa penyakit jantung.