Latihan aerobik untuk adelgazar dan kehilangan perut

Banyak latihan aerobik dapat dilakukan di rumah, seperti melompat-lompat, memanjat dan menari di depan TV, misalnya, dan mereka sangat baik untuk meningkatkan ketahanan fisik dan membakar kalori, yang merangsang sirkulasi, berfungsinya paru-paru dan jantung, selain bekerja dengan banyak kelompok otot.

Jadi, jenis latihan ini bisa menjadi cara yang baik untuk membakar lemak lokal dan menurunkan berat badan, jika Anda berlatih setidaknya 30 hingga 60 menit, 3 kali seminggu, dan jika dilakukan dengan benar.

Latihan aerobik utama yang dapat dilakukan di rumah adalah:

1. Lewati dinding

Buat lompatan dan gerakan terkoordinasi dengan cara yang tepat untuk membakar kalori, selain praktis dan menyenangkan, tetapi penting untuk menjaga postur tubuh Anda tetap tegak, bertujuan untuk meregangkan dan mengencangkan perut Anda. Seiring waktu, dimungkinkan untuk memvariasikan latihan dan membuat bentuk lompatan yang berbeda, seperti melompat dengan sol, memutar pantat lebih dari sekali, berjalan.

Selain melompat, jika Anda harus menggunakan sepatu tenis lebih baik untuk mengurangi dampak sepatu Anda, tetapi Anda harus menghindarinya karena mereka memiliki masalah di roda atau bahu. Untuk menyesuaikan ukuran, Anda harus menginjak bagian tengah dan mengangkat titik dengan wanita, di luar tubuh, karena mereka harus sampai dengan ketinggian bahu.

• Konseling pelatihan: berganti aktivitas intens dengan istirahat untuk mempercepat pembakaran kalori, lewati 1 menit dan istirahat 1 menit sampai Anda mencapai waktu latihan yang Anda inginkan.

Dimungkinkan untuk membakar sekitar 650 kalori dalam 1 jam latihan.

2. Lompat

Berlatih melompat adalah cara yang menyenangkan untuk membakar kalori, bahkan jika Anda membutuhkan tempat tidur yang elastis dan pilihan lagu favorit untuk membuat gerakan Anda bertepatan. Dalam kegiatan ini, dimungkinkan untuk melakukan berbagai latihan, dengan kombinasi koreografi dan lompatan, di samping meningkatkan keseimbangan dan kontrol tubuh, tetapi penting untuk mempertahankan kolom tegak dan memperhatikan untuk masuk ke dalam area elastis..

• Konseling pelatihan: bergantian latihan setiap menit, seperti berlari dengan roda terangkat, melompat dengan kaki terbuka dan tertutup, bergantian kaki di depan yang lain (seperti gerakan batu bata) dan duduk di atas alat.

Dengan latihan ini, Anda dapat menghabiskan antara 600 hingga 800 kalori, tergantung pada intensitas latihan.

3. Naiki dan naiki tangga

Menaiki tangga bisa dilakukan kapan saja, sambil tetap mendapatkan banyak hambatan fisik, selain mengencangkan otot dan kuku. Aktivitas ini dapat mencapai intensitas yang hebat untuk membakar kalori, tetapi orang yang menderita rasa sakit akibat keausan pada roda harus menghindarinya..

• Konseling pelatihan: bagilah pelatihan menjadi 3 bagian dari 10 menit, dengan istirahat atau jenis kegiatan lain di antara mereka, untuk menghindari kelebihan sendi.

Lebih dari 30 menit dari kegiatan ini, adalah mungkin untuk menghabiskan 500 kalori

4. Berjalan lari di atas alat bantu jalan

Berjalan dan berlari adalah latihan yang sangat efisien untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kondisi fisik. Baginya, penting bahwa gonggongan jantung dipercepat, sehingga ia dapat berbicara dan tidak merasa buruk, untuk mengetahui bahwa tubuh bekerja dengan intensitas yang benar..

• Konseling pelatihan: gantilah intensitas latihan, dengan 5 menit berjalan dan 2 lari, 1 menit lari intens, dan 1 berjalan, misalnya.

Truk menghabiskan sekitar 400 hingga 500 kalori, meskipun balapan menghabiskan sekitar 500 dan 900 kalori, tergantung pada intensitas latihan.

5. Pengulangan gerakan

Lakukan urutan gerakan cepat untuk melatih otot dalam jumlah besar di tubuh, dan mempercepat penurunan berat badan. Latihan seperti aerobik, panjat, burpee dan gerbong di tempat dengan roda terangkat atau dengan punggung, misalnya, dapat bergantian, untuk memvariasikan latihan. 

• Konseling pelatihan: ada sirkuit gerakan, selama 5 hingga 8 menit, dengan istirahat dari 30 detik hingga 1 menit di antara mereka.

Latihan-latihan ini, dilakukan sekitar 1 jam, membakar sekitar 400 hingga 500 kalori.

6. Menari 

Menari mengikuti irama lagu-lagu favorit Anda, mengikuti koreografi aplikasi pada ponsel cerdas Anda atau DVD zumba, misalnya, adalah cara yang sangat baik untuk mempraktikkan aktivitas fisik, meningkatkan keseimbangan Anda, dan meningkatkan penalaran Anda, di samping menjadi sangat placentero .

• Konseling pelatihan: realisasi koreografi yang ritmis dan intens, mencoba gerakan bergantian, untuk mempercepat pembakaran kalori.

Berlatihlah 1 jam menari ayuda untuk membakar sekitar 500 hingga 800 kalori.

7. Siklus

Ada latihan berputar dan mengayuh sepeda olahraga, selain membakar kalori dan membantu menurunkan berat badan, menguatkan dan mengencangkan punggung dan kaki. Sangat mudah dan praktis untuk dilakukan, dan Anda dapat menyesuaikan resistensi setiap orang, tetapi sangat baik pada orang yang pemula dalam latihan latihan fisik..

• Konseling pelatihan: ubah kecepatan dan intensitas pedal setiap menit agar tidak jatuh ke intensitas yang sama dan mempercepat pengeluaran energi.

Bersepeda dapat menghabiskan sekitar 500 kalori dalam 1 jam. Pelajari lebih lanjut tentang latihan lain yang membantu Anda menurunkan berat badan.

Nasihat untuk pemula

Latihan-latihan ini tidak hanya bisa dilakukan di rumah, juga di jalan, ketika ada waktu dan waktu. Namun, penting untuk diingat bahwa evaluasi harus dilakukan dengan dokter umum atau ahli jantung, sehingga kondisi fisik yang diperlukan dievaluasi untuk memulai praktik kegiatan fisik dengan aman..

Selain itu, tetap terhidrasi dengan baik selama kegiatan dan sepanjang hari sangat penting untuk meningkatkan kinerja. Dalam latihan ini, semakin besar intensitas, durasi dan frekuensi melakukan kegiatan, semakin besar akan menjadi pembakaran lemak dan keserakahan perlawanan, tetapi Anda tidak boleh berusaha lebih keras, bahkan jika Anda merasakan banyak rasa sakit, kurang udara atau laut .