Latihan peregangan untuk menghilangkan rasa sakit di columna

Peregangan untuk kolom untuk menghilangkan rasa sakit di sekitar koper, misalnya, meningkatkan elastisitas, meningkatkan sirkulasi, mengurangi stres pada persendian, memperbaiki postur dan meningkatkan kesehatan.

Ini harus bertahap dan dapat menyebabkan sedikit malaise, tetapi dalam kasus menghasilkan nyeri akut, yang dikenal sebagai nyeri tulang belakang, yang memaksakan realisasi peregangan, itu harus menghentikan latihan.

Sebelum latihan, orang tersebut harus mandi air panas atau meletakkan kompres panas di columna, terutama jika ada rasa sakit dalam penyebaran, sehingga dengan cara ini otot menjadi hangat dan memudahkan peregangan.. 

Tiga contoh latihan peregangan untuk kolom suara:

Regangkan untuk kolom serviks

Ini adalah peregangan yang baik untuk menghilangkan rasa sakit di tubuh, pria dan bagian atas penyebaran, yang cenderung sangat intens karena kelelahan hari demi hari, misalnya.

Regangkan 1

Ponga tangan di belakang kepala dan wajah depan dan belakang. Kemudian, dengan hanya satu tangan, saya mengambil sisi kanan dan meninggalkan kepala, tersisa 30 detik di setiap posisi.

Regangkan 2

Bersandar ke kepala terapis, didukung oleh tangan terapis, menghubungkan kepala sepenuhnya dengan mereka, tetapi mereka akan pergi ke arah kepala mereka.. 

Regangkan 3

Dalam posisi yang sama, terapis harus memutar kepala pasien di satu sisi, tetap dalam posisi ini selama 20 detik. Selanjutnya, ia akan memutar kepalanya di sisi lain, mengulangi latihan.

Regangkan untuk columna punggung

Peregangan ini sangat baik untuk meredakan rasa sakit yang memengaruhi area tengah penyebaran segera meredakan gejala-gejalanya..

Regangkan 4

Didukung oleh tangan dan mawar, cobalah untuk mencapai barbel dengan benar dan angkat. Tetap di posisi ini selama beberapa detik, seolah-olah berubah dalam gambar.

Regangkan 5

Duduk dengan kaki terlipat, angkat lengan seolah bergerak dalam gambar. Tetap di posisi ini selama 20 detik.

Regangkan 6

Pisahkan sedikit kaki, angkat kedua lengan ke atas kepala, miringkan tubuh di sisi kanan dan setelah tangan, tersisa 30 detik di setiap posisi.

Regangkan untuk lumbar columna

Ini adalah peregangan yang sangat baik untuk menghilangkan rasa sakit di bagian bawah tulang belakang yang timbul dari kelelahan karena mengangkat beban, misalnya, selama memulai, misalnya.

Regangkan 7

Tetap diam selama 20 detik di posisi yang mengubah gambar.

Regangkan 8

Dengan roda terlipat dan bagian yang didukung di lantai, saya akan membutuhkan roda hingga 30 detik, mengulanginya nanti dengan roda lainnya dan menyelesaikannya dengan keduanya, seolah-olah itu berubah pada gambar.

Regangkan 9

Tetap dalam posisi yang mengubah gambar selama 20 detik. Setelah itu saya kembali ke Pierna lainnya.

Peregangan ini juga dapat dimasukkan dalam pengiriman, namun, ada latihan peregangan lain yang juga dapat dilakukan selama fase ini untuk meredakan rasa sakit yang menyebar..

Peregangan dapat terjadi setiap hari, terutama jika orang yang menderita rasa sakit menyebar di atasnya. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sehingga penyebab rasa sakit dapat menyebar karena mungkin disebabkan oleh hernia, misalnya. Dalam hal ini, peregangan untuk kolom dengan herniasi disk juga harus di bawah bimbingan ahli fisioterapi, karena mereka dapat menunjukkan jenis lain sesuai dengan kebutuhan setiap orang..