Latihan aerobik dalam berbagai cara, manfaat, kerugian, dan cara melakukannya

Latihan aerobik di ayunas adalah metode pelatihan yang digunakan oleh banyak orang dengan tujuan menurunkan berat badan lebih cepat. Latihan ini harus dilakukan dalam intensitas rendah dan biasanya di ayuno, setelah bangun. Strategi ini memiliki prinsip, bahwa tubuh menggunakan cadangan lemak untuk menghasilkan energi, karena selama ayuno cadangan glukosa adalah.

Jenis pelatihan ini masih di studio dan dibahas secara luas di kalangan profesional, yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan dalam organisme, seperti penyakit atau hipoglikemia, tanpa harus menurunkan berat badan. Bisa juga kehilangan massa otot karena kerusakan otot untuk menghasilkan energi.

Cara menyelesaikan pekerjaan

Latihan aerobik di ayunas harus intensitas rendah, dilakukan oleh pria dan orang tersebut harus di ayuna antara 12 hingga 14 jam, suplemen seperti BCAA juga dikonsumsi, misalnya.

Berjalan bisa menjadi pilihan yang baik, saya bisa melakukannya setidaknya selama 45 menit. Penting untuk minum air sebelum, selama latihan dan untuk menghindari melakukannya setiap hari atau untuk waktu yang lama, karena latihan aerobik dalam jangka panjang..

Manfaat dan kerugian dari latihan aerobik di ayunas

Latihan aerobik di ayunas harus memiliki beberapa poin sehingga dapat bermanfaat bagi orang tersebut dan untuk mendapatkan hasil yang memuaskan, jika seseorang harus mengonsumsi jenis makanan, kecenderungan hipoglikemik, kondisi kardiovaskular, dan pengkondisian fisik..

Beberapa manfaatnya adalah:

• Makanan diproses lebih cepat, ada penurunan produksi dan peningkatan sensitivitas organisme terhadap insulin; 

• Peningkatan massa otot, karena ada stimulus dalam produksi hormon pertumbuhan, GH; 

• Peningkatan pengeluaran kalori;

• Kehilangan lemak, anak-anak mulai menggunakan minyak sebagai sumber energi pertama.

Ini juga memiliki banyak keuntungan, penting untuk menghindari pelatihan aerobik sepanjang hari, karena ini adalah metode yang sangat efisien dalam jangka waktu yang lama, karena tubuh dapat dibawa ke keadaan suplai energi, dari mana ada pengurangan pengeluaran energi selama latihan. Jadi, beberapa kelemahannya adalah:

• Demotivasi selama latihan aerobik;
• Penyebaran kinerja dalam pelatihan;
• Ketidakseimbangan dalam organisme;
• Walikota berkesempatan mengembangkan penyakit;
• Mual;
• Menyapih;
• Mareo;
• Hipoglikemia; 
• Kehilangan massa otot karena peningkatan pemecahan protein, dalam hal latihan dilakukan dengan intensitas tinggi.

Penting untuk diingat bahwa tidak semua orang memiliki manfaat yang sama dari pelatihan di Ayunas dan untuk ini, yang ideal adalah bahwa mereka ditunjukkan oleh profesional pendidikan jasmani, sehingga strategi dan potensi efek pelatihan selesai..

Latihan aerobik di ayunas, bantu berat badan?

Ya, setiap kali pelatihan dilakukan dengan intensitas rendah, dalam beberapa hari dan dengan bimbingan profesional. Pelatihan ini didasarkan pada fakta bahwa, di Ayuna, tubuh menggunakan semua cadangan glukosa untuk mempertahankan fungsi tubuh, sehingga lebih mudah menggunakan lemak yang disimpan untuk dapat menghasilkan energi untuk aktivitas fisik. di tangan.

Namun, jenis pelatihan ini paling efektif pada orang-orang yang memiliki diet rendah kalori, memiliki kondisi fisik dan secara alami menggunakan lemak sebagai sumber energi primer. Juga, agar Anda dapat menurunkan berat badan dengan latihan ini, penting untuk terhidrasi dengan baik sebelum dan selama latihan dan melakukan aktivitas intensitas rendah, seperti berjalan, misalnya, selama periode kurang dari 40 menit..

Ketika latihan dilakukan, ia memiliki intensitas yang sangat tinggi seperti berlari, crossfit atau HIIT, saya bisa kehilangan massa otot, jahitan, penyapihan dan mual.

Bagaimana cara terbaik menurunkan berat badan?

Telah terbukti secara ilmiah bahwa penurunan berat badan berhubungan langsung dengan nutrisi seimbang, durasi dan intensitas latihan.

Latihan aerobik di ayunas, meskipun meningkatkan penggunaan lemak untuk menghasilkan energi, lebih terkait dengan hilangnya massa otot yang mengakibatkan penurunan berat badan, karena fakta bahwa banyak orang melakukan latihan ini tanpa bimbingan yang tepat. Lihat latihan terbaik untuk menurunkan berat badan.