Diet untuk Makanan Jerawat yang harus Anda konsumsi dan hindari (dengan menu)

Makanan untuk mengurangi atau mencegah jerawat terutama makanan yang kaya serat dan makanan kaya omega-3, karena membantu mengatur gula darah dan mengurangi atau mencegah peradangan kulit, juga kondusif bagi munculnya baik espinillas dan puntos hitam.

Selain itu, harus termasuk makanan kaya seng yang membantu mengurangi sifat manis mulut dan mendukung penyembuhan kulit, menghindari bekas luka yang muncul karena jerawat. Beberapa makanan kaya seng pada buah-buahan dan kacang-kacangan kering, misalnya. Lihat daftar makanan yang kaya akan mineral ini.

Apa yang harus dimakan untuk menghindari jerawat

Makanan yang harus dimasukkan dalam diet harian untuk mengurangi bayam adalah:

Karbohidrat: nasi merah, pasta coklat, harina coklat, quinoa, avena;
Alimentos con omega- 3: sardina, atún, salmón, linaza, chía. Lihat daftar makanan yang lebih lengkap dengan omega 3;
Semillas: chía, linaza, calabaza, bunga matahari;
Buah-buahan kering: hazelnut, nueces, almond, marañón o merey, castaña de Brasil, maní o cacahuates, pistachio;
Daging rendah lemak: ikan, pollo, bulat muchacho dan lomo de puerco;
Makanan kaya vitamin A, seperti la zanahoria, pepaya, espinaca, yema de huevo, mangga;
Yogurt alami;
Vitamin C dan E: lemon, jeruk, brokoli, dan alpukat.

Selain memperkaya makanan dengan makanan ini, sangat penting untuk minum 2 hingga 2,5 liter air per hari sehingga kulit terhidrasi dan mendukung proses penyembuhan..

Makanan yang menyebabkan jerawat

Makanan yang menyebabkan bayam terutama adalah makanan yang kaya akan gula dan lemak seperti coklat, daging berlemak, makanan yang digoreng, sosis, makanan cepat saji, makanan beku, dan kelebihan roti, kue kering, dulces, chucherías, leche y quesos amarillos.

Ketika makanan tinggi lemak dan kaya karbohidrat sederhana seperti harina, wajan dan galletas, kelenjar sebaceous menghasilkan lebih banyak sebum dan pori-pori lebih mudah untuk menutupi. Karena alasan ini, selama perawatan jerawat, selain penggunaan produk kosmetik tertentu, penting juga untuk minum air putih dan memperbaiki pola makan, yang membantu menghilangkan racun yang ada dalam tubuh dan meningkatkan kesehatan kulit..

Menu contoh

Tabel berlanjut dengan menu diet 3 hari untuk menghilangkan jerawat dan memperbaiki kulit:

Makanan	Hari 1	Hari 2	Hari ke 3
Desayuno	1 putaran Yogur alami + 2 kawanan panci gandum dengan ricotta	240 mL Goyang pemotong disiapkan dengan almond + 2 roti panggang utuh dengan 1 mangkuk mentega mangga atau cacahuate.	240 mL Jeruk kuk + 2 huevo yang tidak teratur + 1 kawanan pepaya
Merienda de la manana	1 manzana dengan kayu manis	1/4 dari machacado Aguacate dengan madu dan biji chia + 4 biji	1 mangkuk yogurt alami dengan 2 mangkuk chia dan avena di hojuelas
Almuerzo / Adegan	1 roda salmon + 2 bubur berukuran sedang + spaghetti tumis sesuai	90 gram Pechuga de pollo a la plancha + 4 sendok nasi merah + 2 sendok frijoles + salad hijau dengan 1 minyak zaitun	Pasta tuna utuh dalam salsa tomat alami + salad brokoli dengan zanahoria + 1 minyak zaitun
Snack sore hari	1 vas kuk hijau dengan piña, zanahoria, limón, dan col liar	1 putaran yogurt alami + 1 potong campuran buah kering	240 mL Kocok alpukat dengan santan dan madu

Selain perubahan nutrisi, berlatih aktivitas fisik setiap hari juga membantu mengendalikan jerawat, yang meningkatkan kontrol gula darah, produksi hormonal tubuh dan mengurangi sifat manis mulut..

Lihat tips ini dan lainnya dalam video di bawah ini:

ACNÉ: Apa yang harus dimakan untuk diakhiri dengan bayam

8,6 ribu tampilan

68 Suscribirse