Makanan dengan Vitamin C

Makanan kaya vitamin C seperti pemotong giling, jeruk dan lemon, membantu memperkuat pertahanan alami di kulit karena mengandung antioksidan yang melawan radikal bebas yang, secara berlebihan, mendukung penampilan penyakit yang sakit..

Vitamin C harus dikonsumsi secara teratur karena merupakan penyembuh yang sangat baik dan memfasilitasi penyerapan kulit, terutama ditunjukkan dalam perawatan melawan anemia. Selain itu, vitamin C berfungsi untuk memfasilitasi penyembuhan kulit dan meningkatkan sirkulasi darah, yang sangat bagus untuk membantu mencegah penyakit kardiovaskular seperti atherosclerosis, misalnya..

Meja Makanan dengan Vitamin C

Berikut ini adalah tabel dengan makanan yang mengandung kadar tinggi vitamin ini:

Makanan kaya vitamin C	Berat	Cantina de Vitamina C	Energi
Pepper amarillo crudo	100 g	201,4 mg	29 kalori
Kuk oranye	248 g	124 mg	159 kalori
Pemotong baru	152 g	86 mg	59 kalori
Lechosa / pepaya	140 g	86 mg	95 kalori
Kiwi	76 g	74 mg	40 kalori
Guayaba roja	100 g	73,3 mg	42,5 kalori
Melon cantalupo	160 g	67,5 mg	48 kalori
Kuk tomat	242 g	67 mg	27 kalori
Mangga	207 g	57 mg	133 kalori
Naranja	96 g	51 mg	44 kalori
Brokoli	92 g	37 mg	34 kalori
Tomat arbol	100 g	29 mg	48 kalori

Untuk mendapatkan semua vitamin C yang ada dalam makanan, disarankan untuk makan makanan mentah, karena panas menghancurkan vitamin C. Selain itu, juga baik untuk memakan jeritan dan kuk segar..

Dosis Vitamin C harian yang disarankan

Jumlah vitamin C harian yang disarankan bervariasi sesuai dengan gaya hidup seseorang. Dalam kasus orang dewasa yang sehat, dosis harian yang disarankan adalah 65 mg, yaitu untuk perokok, dosis yang direkomendasikan adalah 20 mg lebih untuk setiap rokok yang dihisap..

Selain itu, kontaminasi dan obat-obatan dapat mengganggu proses penyerapan dan ketersediaan Vitamin C dalam darah, dosis vitamin C yang dikoreksi harus sekitar 120 mg setiap hari untuk semua orang dewasa yang sehat, yang sesuai dengan satu vas kuk oranye, misalnya.

Saat mengonsumsi vitamin C effervescent

Vitamin C Effervescent diindikasikan terutama pada individu yang memiliki gejala kekurangan vitamin C seperti mudah berdarah dari kulit dan gejala, yang merupakan gejala penyakit kudis. Vitamin Efervesen juga dapat bermanfaat untuk:

Hindari dan hilangkan tanda-tanda yang muncul di kulit, bahkan pada luka kecil;
Mempercepat pemulihan otot pada orang yang melakukan aktivitas fisik dan atlet, membantu dengan hipertrofi otot;
Memperkuat sistem kekebalan tubuh, mencegah flu dan pilek;
Memperkuat tulang rawan karena mempromosikan sintesis kolagen dalam tubuh, mencegah kelemahan sendi.

Namun, individu umumnya sehat karena mereka tidak membutuhkan suplemen vitamin C, yang dapat mereka peroleh dengan mudah melalui makanan..

Cara menjaga vitamin C dalam makanan

Untuk menjaga vitamin C dalam makanan, penting untuk tidak meninggalkan buah-buahan seperti pemotong, pepaya, kiwi atau jeruk tanpa kontak dengan udara dan memaparkannya untuk waktu yang lama, karena faktor-faktor ini akan mengurangi vitamin C yang ada di makanan.

Karena kuk oranye atau pin, penting untuk meletakkannya dalam stoples gelap dan tertutup yang tidak pernah berakhir untuk mencegah kontak kuk dengan udara dan cahaya dari kulkas yang mengandung kandungan vitamin C-nya..

Selain itu, vitamin C dilarutkan dalam air dengan memasak makanan seperti brokoli, diwarnai oleh paprika, dan dihancurkan oleh suhu tinggi, jadi untuk mengonsumsi vitamin C maksimum, penting untuk makan makanan alami tanpa dimasak.