Makanan dengan omega 3 dan manfaat kesehatan

Makanan kaya Omega-3 sangat baik untuk fungsi tubuh, termasuk otak, sehingga konsumsi mereka dapat membantu meningkatkan daya ingat, bermanfaat untuk studi dan bekerja. Selain itu, makanan ini juga anti-inflamasi, sehingga mereka dapat dimasukkan dalam pengobatan penyakit seperti rheumatoid arthritis atau tendinitis untuk mencegah pengurangan peradangan kronis, dan bahkan dapat digunakan sebagai pelengkap terapi untuk depresi..

Rekomendasi tingkat omega-3 yang harus dicerna setiap hari akan tergantung pada usia dan jenis kelamin individu, di samping apakah itu terkait dengan penyakit jantung atau peradangan..

Omega-3 mudah ditemukan pada ikan, dan konsentrasinya yang terbesar adalah di dalam air, jadi tidak boleh dibuang saat memakan makanan ini. Untuk menjaga omega 3 dalam makanan, penting bahwa ini dimasak pada suhu tinggi, bukan digoreng..

Tabel makanan kaya omega 3

Tabel di bawah ini berisi beberapa contoh makanan kaya omega 3 dengan cantitude masing-masing:

Makanan	Bagian	Cantidad de omega 3	Energi (100g)
Sardina	100 g	3.3 g	124 kalori
Ikan haring	100 g	1,6 g	230 kalori
Salmon	100 g	1.4 g	211 kalori
Atun	100 g	0,5 g	146 kalori
Biji chia	28 g	5.06 g	127 kalori
Semillas de linaza	20 g	1,6 g	103 kalori
Nueces	28 g	2.6 g	198 kalori

Manfaat Omega 3 untuk kesehatan

Di antara manfaat konsumsi omega 3 setiap hari kita dapat menyebutkan:

Mengurangi ketidaknyamanan sindrom pramenstruasi;
Memori yang disukai;
Perkuat otak;
Memerangi depresi;
Memerangi penyakit radang;
Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular;
Kurangi kolesterol;
Tingkatkan kemampuan anak untuk belajar;
Meningkatkan kinerja atlet yang sangat kompetitif;
Untuk membantu memerangi osteoporosis, meningkatkan penyerapan kalsium;
Untuk mengurangi keparahan krisis asma;
Membantu memerangi diabetes.

Omega 3 dibagi menjadi beberapa bagian, satu lebar dan yang lainnya pendek. Manfaat dan potensi terbesar bagi organisme adalah kisaran luas omega-3, terutama ditemukan pada ikan laut dalam, seperti yang disebutkan di atas.

Dosis harian yang direkomendasikan

Dosis harian yang direkomendasikan omega 3 bervariasi sesuai dengan usia dan jenis kelamin, seperti yang ditunjukkan pada tabel di bawah ini:

Kelompok umur	Cantance yang direkomendasikan dari Omega 3
Bayi hingga 1 tahun	0,5 g per hari
Antara 1 dan 3 tahun	40 mg per hari
Antara 4 dan 8 tahun	55 mg per hari
Antara 9 dan 13 tahun	70 mg per hari
Antara 14 dan 18 tahun	125 mg per hari
Hombres dewasa	160 mg per hari
Wanita dewasa	90 mg per hari
Wanita malu	115 mg per hari

Makanan yang diperkaya dengan omega 3

Makanan seperti mentega, susu, roti dan roti dapat diperkaya dengan omega 3, dan merupakan cara terbaik untuk meningkatkan konsumsi nutrisi anti-inflamasi ini..

Namun, kualitas dan harga omega 3 dalam makanan ini masih sangat tinggi, sehingga penting untuk menjaga konsumsi makanan yang kaya secara alami dalam nutrisi ini, seperti misalnya salmon, sarden, bahkan yogurt. biji chia, yang harus dikonsumsi kurang dari 2 kali seminggu.

Selain itu, dimungkinkan juga untuk menggunakan suplemen omega 3 dalam kapsul, yang sebaiknya dicerna di bawah bimbingan ahli gizi atau dokter..