10 Buah yang banyak membantu berat badan
Strategi yang baik untuk mengurangi berat badan dan mengurangi akumulasi lemak di tingkat perut, adalah makan buah-buahan setiap hari yang mendukung penurunan berat badan, dan mereka digunakan untuk kandungan kalori yang rendah, untuk serat yang tinggi, dan indeks glikemik rendah..
Buah-buahan pada umumnya rendah kalori, namun, penting untuk mengkonsumsinya di sudut-sudut yang tepat, karena dapat memasukkan diri ke dalam hidangan utama. Porsi yang disarankan adalah 2 hingga 3 buah yang berbeda per hari, yang penting untuk dimasukkan dalam diet rendah kalori dan disertai dengan aktivitas fisik yang teratur. Ini memungkinkan untuk meningkatkan metabolisme dan menggunakan cadangan lemak yang terkumpul di dalam tubuh, mendukung penurunan berat badan. Lihat semua manfaat berjalan dan rute untuk berjalan dan menghemat berat.
1. Pemotong penggilingan
Kalori dalam 100 g: 30 Kkal dan 2 g serat.
Porsi yang direkomendasikan: 1/4 taza pemotong.
Pemotong membantu mengurangi berat badan karena mengandung sedikit kalori dan juga kaya akan senyawa bioaktif karena tingginya kadar vitamin C, folat dan senyawa fenolik, yang memberikan efek antioksidan dan anti-inflamasi..
Demikian juga, pemotong sonik kaya serat, membantu mengontrol kadar gula darah dan pada gilirannya meningkatkan rasa kenyang, mengurangi kalori yang dicerna dan mendukung penurunan berat badan. Mereka juga kaya kalium untuk membantu mengatur tekanan arteri.
2. Manzanas
Kalori dalam 100 g: 56 Kkal dan serat 1,3 g.
Porsi yang direkomendasikan: 1 unit sedang 110 g
Pria itu juga membantu untuk adelgazar karena kaya akan antioksidan seperti katekin dan asam klorogenat, selain mengandung serat seperti quercetin yang membantu mengatur kadar gula darah, meningkatkan pencernaan dan menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida. Asimisme, konsumsi manzana secara teratur dapat membantu mengurangi risiko menderita penyakit jantung, kanker, dan asma.
Mangga panggang dengan kayu manis dan klavikula India mengandung beberapa kalori dan lezat dan bergizi. Ketahui semua manfaat manzana.
3. Pir
Kalori dalam 100 g: 53 Kkal dan 3 g serat.
Porsi yang direkomendasikan: 1/2 ud o 110 g.
Pir membantu menurunkan berat badan karena kaya serat, meningkatkan transit usus dan membantu memuaskan hamburger. Ini membantu mengatur kadar kolesterol darah. Asar pir dengan kayu manis ada cangkir lezat untuk almuerzo.
4. Kiwi
Kalori dalam 100 g: 51 kkal dan 2,7 g serat.
Porsi yang direkomendasikan: 1 atau median 100 g.
Di antara manfaat Kiwi adalah melawan ketegangan, ia memiliki kemampuan tinggi untuk memuaskan nafsu makan, kaya akan vitamin C dan diuretik..
5. Pepaya
Kalori dalam 100 g: 45 kkal dan 1,8 g serat.
Porsi yang direkomendasikan: 1 potong pepaya potong dadu atau 220 g.
Diuretik dan kaya serat, ini membantu menghilangkan kebutuhan dan memerangi perut. Makalah ini baik untuk membantu mengendalikan diabetes dan menghilangkan gejala gastritis. Sekawanan pepaya cincang dengan sekantong yogurt alami merupakan pilihan yang sangat baik untuk merienda de la manana.
6. Limon
Kalori dalam 100 g: 14 kkal dan serat 2.1 g.
Ini adalah diuretik, kaya akan vitamin C dan antioksidan kuat yang membantu menghilangkan racun dan membuat kulit lebih kental. Mengambil sebotol jus lemon setiap hari adalah cara yang bagus untuk mengonsumsi lemon tanpa gula dan menikmati semua manfaatnya.
Lemon juga membantu mengurangi kolesterol dan gula darah. Dapatkan informasi lebih lanjut tentang cara membantu angkat besi.
7. Mandarin
Kalori dalam 100 g: 44 kkal dan 1,7 g serat.
Porsi yang direkomendasikan: 2 unit kecil atau 225 g.
Jeruk mandarin membantu mengurangi berat badan karena kaya akan air dan serat, selain rendah kalori. Buah ini kaya akan vitamin C, yang membantu penyerapan hierarki di usus memperkuat sistem kekebalan tubuh. Seratnya meningkatkan transit usus, mengurangi penyerapan lemak dan membantu mengontrol glukosa darah.
Nikmati manfaat jeruk mandarin lainnya.
8. Burung Biru
Kalori dalam 100 g: 57 kkal dan 2,4 g serat.
Porsi yang direkomendasikan: 3/4 taza.
Bunga biru adalah buah yang memiliki beberapa manfaat kesehatan, tidak hanya rendah kalori tetapi juga memiliki kandungan serat tinggi yang membantu mengendalikan kadar gula darah dan menurunkan kolesterol LDL. Selain kaya akan antioksidan, mengurangi peradangan di dalam tubuh dan mengurangi radikal bebas. Nikmati semua manfaat mengonsumsi bayas ini.
9. Melon
Kalori dalam 100 g: 29 kkal dan serat 0,9 g.
Porsi yang direkomendasikan: 1 mangkuk dalam kubus.
Madu membantu mengurangi beratnya karena sifat diuretiknya yang membantu mengurangi retensi cairan, karena kaya akan air. Selain itu, kaya akan kalium, serat dan antioksidan seperti vitamin C, beta-karoten dan likopen.
10. Pitahaya
Kalori dalam 100 g: 50 kkal dan 3 g serat.
Porsi yang direkomendasikan: 1 unit sedang.
Pitahaya adalah buah dengan kalori, kaya akan antioksidan seperti betalains dan flavonoid dan mengandung vitamin C, serat dan serat, di antara senyawa lain, yang mendukung penurunan berat badan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu mengontrol gula darah dan mengurangi lemak yang tertimbun di hati. Pelajari lebih lanjut tentang manfaat Pitahaya.
