10 buah yang membuat Anda gemuk (dan merusak diet Anda)

Buah-buahan yang dapat meningkatkan berat badan adalah buah-buahan yang mengandung lebih banyak lemak dan fruktosa, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah besar atau ketika dikombinasikan dengan makanan kalori lainnya, namun meskipun demikian, buah-buahan ini kaya akan vitamin dan mineral yang penting untuk organisme.

Untuk alasan ini, buah-buahan yang disebutkan di bawah, dengan pengecualian buah-buahan dalam sirup, dapat dimasukkan dalam diet seimbang untuk menurunkan, menambah, atau mempertahankan berat badan, hasilnya berubah-ubah sesuai dengan jumlah yang dikonsumsi. Penting untuk menyebutkan bahwa buah apa pun yang dimakan berlebihan dapat meningkatkan berat badan.

1. Alpukat

Alpukat adalah buah yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang baik, vitamin C, E dan K dan mineral, seperti kalium dan magnesium. Setiap 4 sendok makan alpukat menyediakan sekitar 90 kalori.

Buah ini memberikan beberapa manfaat kesehatan, karena membantu meningkatkan transit usus, mengontrol kadar gula, menjaga jantung dan menjaga kulit dan rambut tetap sehat, dan dapat digunakan baik untuk menurunkan berat badan saat mengonsumsi dalam jumlah kecil, bagaimana cara meningkatkannya.

Cara mengkonsumsi: Untuk mengkonsumsi alpukat tanpa menambah berat badan, disarankan untuk makan maksimal 2 sendok makan per hari, yang dapat dimasukkan dalam salad, dalam bentuk guacamole, dalam vitamin atau makanan penutup. Jika Anda ingin menambah berat badan Anda, itu dapat dikombinasikan dengan buah-buahan lain dan mengkonsumsinya lebih sering dan dalam jumlah yang lebih besar.

2. Kelapa

Bubur kelapa, yang merupakan bagian putih, kaya akan lemak, sedangkan air kelapa kaya akan karbohidrat dan mineral, menjadi isotonik alami. Kelapa adalah buah kalori, karena 100 gram pulp memiliki sekitar 406 kalori, praktis 1/4 dari kalori yang harus dikonsumsi setiap hari.

Buah ini memberikan beberapa manfaat kesehatan dan kaya serat, selain meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan fungsi usus. Kelapa juga membantu menjaga kesehatan jantung, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu mengisi kembali mineral tubuh.

Cara mengkonsumsi: Kelapa harus dikonsumsi dalam jumlah sedang dan dalam porsi kecil, disarankan untuk mengkonsumsi maksimal 2 sendok makan (30 mL) minyak kelapa atau 2 sendok makan serutan kelapa atau 1/2 cangkir santan atau 30 g bubur kertas minyak kelapa sehari untuk mendapatkan manfaatnya dan mencegah kenaikan berat badan. Jika Anda ingin menambah berat badan, porsinya dapat ditingkatkan untuk asupan kalori yang lebih tinggi.

3. Açaí

Açaí adalah buah super antioksidan yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mencegah penuaan dan menyediakan energi, tetapi juga sangat kalori, terutama ketika pulpnya ditambahkan dengan gula, sirup guarana atau produk lain yang digunakan untuk meningkatkan rasa.

Dalam sekitar 100 gram bubur acai beku tanpa tambahan gula ada sekitar 58 kalori dan 6,2 gram karbohidrat.

Cara mengkonsumsi: Açaí harus dikonsumsi dalam jumlah kecil dan dihindari untuk menambahkan produk industri, seperti susu kental, misalnya, karena meskipun meningkatkan rasanya, itu meningkatkan kadar gula darah dan mendukung kenaikan berat badan.

4. Anggur

Anggur adalah buah yang kaya karbohidrat yang memiliki indeks glikemik sedang, terutama anggur merah, yaitu, konsumsi berlebihan dapat mendukung peningkatan gula darah. Sedangkan untuk kalori, 100 gram menyediakan sekitar 50 kalori..

Buah ini kaya akan resveratrol, antioksidan kuat yang ada dalam kulitnya, dan yang dapat bermanfaat dalam mencegah kanker dan penyakit kardiovaskular..

Cara mengkonsumsi: Anggur harus dikonsumsi dalam porsi kecil, dianjurkan untuk mengkonsumsi 17 unit kecil atau 12 unit besar dengan kulit untuk meningkatkan kandungan seratnya. Ini adalah jumlah yang ideal untuk mengkonsumsi buah ini sebagai makanan, karena konsumsi seluruh kelompok memiliki banyak kalori dan meningkatkan berat badan. Selain itu, Anda harus menghindari mengkonsumsinya dalam bentuk jus, karena menyediakan sekitar 166 kalori dan 28 gram karbohidrat, yang sesuai dengan hampir dua iris roti putih..

5. Pisang

Pisang adalah buah yang kaya karbohidrat, mengandung 100 gram karbohidrat sekitar 21,8 gram dan 104 kalori. Buah ini kaya akan kalium dan magnesium, membantu mencegah terjadinya kram otot dan mengurangi tekanan darah. Selain itu, membantu meningkatkan suasana hati, karena kaya akan triptofan, dan mengatur usus, karena kaya akan serat..

Idealnya, 1 pisang harus dikonsumsi setiap hari untuk mendapatkan manfaatnya dan mencegah penambahan berat badan.

Cara mengkonsumsi: Untuk mengkonsumsi pisang tanpa menambah berat badan, porsi yang disarankan adalah 1 pisang kecil atau 1/2, jika sangat besar. Selain itu, dapat dikonsumsi dengan cara yang berbeda, seperti dengan sedikit kayu manis, yang bertindak sebagai termogenik, atau dengan 1 sendok gandum, yang meningkatkan jumlah serat yang dikonsumsi dan membantu mengontrol jumlah gula dalam darah..

Selain itu, pisang juga dapat dikombinasikan dengan lemak baik, seperti 1 sendok makan selai kacang, chia atau biji biji rami dan beberapa kacang, atau juga dimakan sebagai makanan penutup atau bersama dengan protein.

6. Kesemek

Satu unit kesemek rata-rata memiliki sekitar 80 kkal dan 20 g karbohidrat, dan juga berbahaya bagi penurunan berat badan jika dikonsumsi berlebihan..

Cara mengkonsumsi: Untuk menikmati kesemek, yang ideal adalah memilih buah-buahan sedang atau kecil dan juga mengkonsumsi kulitnya, yang merupakan bagian dari buah terkaya serat, penting untuk menjaga gula darah stabil dan mengurangi stimulus produksi lemak.

7. Gbr

Ara adalah buah dengan sifat pencernaan yang sangat baik, karena memiliki sejumlah besar serat, yang meningkatkan transit usus, dan karena adanya zat cradine. Namun, 100 gram buah ini menyediakan 10,2 gram karbohidrat dan 41 kalori dan, karena itu, konsumsi yang berlebihan dapat meningkatkan berat badan..

Cara mengkonsumsi: Jumlah ara yang ideal untuk dikonsumsi adalah 2 unit medis, disarankan untuk makan segar dan tidak kering.

8. Mangga

Mangga adalah buah yang kaya karbohidrat, memiliki 15 gram karbohidrat dan 60 kalori dalam 100 gram buah ini, selain kaya akan vitamin dan mineral. Mangga memberikan beberapa manfaat kesehatan, membantu meningkatkan kesehatan usus, tertawa terhadap antioksidan, membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, karena kaya akan vitamin C, dan mendukung kesehatan visual, kulit, dan rambut..

Cara mengkonsumsi: Porsi yang tepat untuk mengkonsumsi buah ini adalah 1/2 cangkir atau 1/2 unit kecil mangga atau 1/4 mangga besar.

9. Buah-buahan kering

Penting juga untuk berhati-hati dengan buah-buahan kering, seperti kismis, kacang-kacangan, aprikot kering, antara lain. Buah-buahan ini mengalami dehidrasi dan memiliki indeks glikemik yang lebih tinggi, mendukung peningkatan gula darah, selain menjadi kaya kalori..

Meskipun demikian, beberapa penelitian menunjukkan bahwa buah-buahan kering dapat mengandung mikronutrien 3 kali lebih banyak daripada buah segar, selain kaya akan serat yang tidak larut, mendukung fungsi usus..

Cara mengkonsumsi: Konsumsi harus dibuat dalam jumlah kecil dan dikombinasikan dengan konsumsi lemak atau protein yang baik, seperti yogurt atau susu, misalnya, untuk mencegah gula darah naik.

10. Buah dalam sirup

Buah dalam sirup biasanya memiliki dua kali atau tiga kali lipat kalori buah segar, karena sirup biasanya dibuat dengan gula, yang meningkatkan kalori makanan. Dalam rencana diet untuk menurunkan berat badan, penting untuk menghindari mengkonsumsi jenis buah ini.

Penting untuk mengkonsumsi setidaknya 2 atau 3 unit buah per hari, lebih disukai memvariasikan buah-buahan yang dikonsumsi agar nutrisi yang berbeda dapat diserap. Untuk membantu diet, lihat juga 10 buah yang menurunkan berat badan.