10 cara sederhana untuk meredakan sakit punggung

Nyeri punggung bisa disebabkan oleh kelelahan, stres atau trauma. Beberapa langkah sederhana yang meringankan sakit punggung adalah mendapatkan istirahat yang cukup dan memobilisasi otot untuk meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan kesejahteraan..

Simak 10 tips sederhana untuk menghilangkan sakit punggung yang bisa diikuti langkah demi langkah.

1. Santai

Salah satu cara untuk rileks adalah berbaring miring atau duduk sehingga punggung Anda benar-benar menempel pada kursi selama beberapa menit, dan hindari tetap berada di posisi yang sama untuk waktu yang lama, bahkan ketika duduk, berbaring atau berdiri. Dengan tetap dalam posisi yang lebih nyaman, dimungkinkan untuk bernafas lebih baik dan serat otot melonggarkan, menghilangkan sakit punggung.

2. Gunakan panas

Untuk meredakan sakit punggung, kompres hangat dapat ditempatkan tepat di atas area yang sakit, memungkinkannya bekerja selama 20 menit. Lihat cara membuat kompres buatan sendiri untuk nyeri otot.

3. Pijat

Cara yang baik untuk meredakan sakit punggung adalah dengan mandi air hangat dan membiarkan semburan air hangat turun sangat keras, tepatnya di wilayah di mana Anda merasakan sakit punggung dan melakukan pijatan sendiri dengan tangan Anda sendiri dan sedikit krim atau minyak, dengan gerakan intensitas sedang, lebih menekankan pada daerah sakit yang lebih besar.

Pilihan lain adalah menerima pijatan dari seorang profesional atau duduk di kursi pijat.

4. Minum obat

Jika sakit punggung sangat parah, Anda dapat menggunakan pelemas otot, analgesik, atau anti-inflamasi, atau menempelkan salepas pada area tersebut, dengan saran medis yang tepat..

5. Beristirahatlah dalam posisi yang menguntungkan

Pada waktu tidur, orang tersebut harus berbaring miring atau menghadap ke atas, dengan kepala ditopang dengan baik pada bantal yang tidak terlalu mengembang, setidaknya selama 8 jam. Yang ideal adalah menempatkan bantal lain di bawah lutut, jika orang itu di punggungnya, atau di antara lutut, jika dia tidur berbaring miring.. 

6. Pertahankan berat badan yang sehat

Salah satu penyebab sakit punggung adalah kelebihan berat badan, yang membebani sendi. Jadi, membuat diet detoksifikasi untuk menghilangkan racun dan kelebihan cairan bisa menjadi strategi yang baik untuk memulai, tetapi melakukan diet pendidikan ulang memberikan hasil jangka panjang, tetapi tahan lama..

7. Mengurangi stres dan kecemasan

Stres dan kecemasan menyebabkan ketegangan otot, yang sering menyebabkan orang tersebut merasakan sakit punggung. Untuk meredakannya, Anda bisa meletakkan 2 tetes minyak esensial lavender atau macela di bantal, karena mereka memiliki sifat yang menenangkan dan mendukung tidur.

8. Peregangan

Peregangan untuk punggung dapat meredakan nyeri dan ketegangan otot. Namun, seseorang harus menghindari melakukan terlalu banyak usaha dan latihan seperti latihan beban atau menari. Lihat bagaimana melakukan latihan peregangan untuk meredakan sakit punggung.

9. Mencegah jatuh

Terutama pada orang tua, perawatan harus dilakukan, seperti menggunakan tongkat dan menghindari permadani di dalam rumah, untuk menghindari jatuh dan memperburuk sakit punggung..

10. Perbaiki postur tubuh

Menghabiskan hari dalam postur yang benar menghindari sakit punggung dan juga membantu meringankan rasa sakit, ketika sudah menetap. Lihat beberapa latihan untuk memperbaiki postur dan 6 tips untuk mempertahankan postur duduk yang baik.

Dengan mengikuti anjuran-anjuran ini, nyeri punggung harus meredakan, tetapi jika menjadi konstan ini mungkin merupakan tanda kelemahan otot dan oleh karena itu berlatih beberapa jenis aktivitas fisik mungkin diperlukan.

Karena nyeri punggung sering disebabkan oleh postur tubuh yang buruk, melakukan beberapa sesi pendidikan ulang postural dengan terapis fisik khusus dapat sangat membantu. Namun, jika sakitnya tidak kunjung hilang baca: Apa yang harus dilakukan ketika sakit punggung tidak kunjung hilang.

Tonton juga video berikut untuk tips lainnya untuk meredakan sakit punggung:

Apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan sakit punggung

Bagaimana mencegah kembali sakit punggung

Beberapa cara untuk mencegah sakit punggung datang kembali adalah:

1. Pertahankan postur duduk yang baik untuk mendistribusikan berat badan dengan baik;
2. Berolahraga setidaknya 3 kali seminggu sehingga otot Anda kuat dan meregang. Lihat Bagaimana Aktivitas Fisik Dapat Menghilangkan Sakit Punggung;
3. Penurunan berat badan jika Anda kelebihan berat badan untuk menghindari kelebihan sendi tulang belakang Anda;
4. Tidur dengan bantal rendah;
5. Jangan membawa terlalu banyak beban, seperti ransel dan tas kerja yang berat selama lebih dari 10 menit sehari
6. Hindari stres.

Dengan mengikuti pedoman ini, peluang individu untuk mengembangkan sakit punggung akan berkurang secara signifikan.

Kapan harus ke dokter

Dianjurkan untuk pergi ke dokter jika sakit punggung tetap ada, bahkan mengikuti pedoman yang disebutkan di atas. Pada konsultasi, dokter harus diberitahu semua gejala, berapa lama mereka telah hadir dan dalam situasi apa mereka mengintensifkan.