10 buah yang menurunkan berat badan dan kalori mereka

Strategi yang baik untuk mengurangi berat badan dan mengurangi akumulasi lemak perut adalah makan buah-buahan setiap hari yang mendukung penurunan berat badan, baik karena jumlah kalori yang rendah, jumlah serat yang besar atau indeks glikemik yang rendah..

Buah-buahan, secara umum, rendah kalori, namun penting bahwa jumlah yang cukup dikonsumsi, dan dapat dimasukkan dalam makanan ringan atau sebagai makanan penutup untuk makanan utama. Porsi yang disarankan adalah 2 hingga 3 buah yang berbeda per hari, penting untuk memasukkan mereka dalam diet rendah kalori yang harus disertai dengan aktivitas fisik yang teratur. Hal ini memungkinkan untuk meningkatkan metabolisme dan menggunakan cadangan lemak yang terakumulasi dalam tubuh, mendukung penurunan berat badan.

1. Strawberry

Kalori dalam 100 g: 30 kalori dan 2 gram serat.

Porsi yang direkomendasikan: 1/4 cangkir stroberi segar.

Stroberi membantu Anda menurunkan berat badan karena mengandung kalori negatif dan juga kaya akan senyawa bioaktif karena mengandung vitamin C, folat, dan senyawa fenolik yang tinggi, yang memberikan efek antioksidan dan antiinflamasi..

Selain itu, stroberi kaya serat, membantu mengendalikan kadar gula darah, karena meningkatkan rasa kenyang, mengurangi kalori yang dicerna, dan mendukung penurunan berat badan. Mereka juga kaya kalium, yang membantu mengatur tekanan darah.

2. Apple

Kalori dalam 100 g: 56 kalori dan 1,3 gram serat.

Porsi yang direkomendasikan: 1 unit sedang 110 g.

Apel membantu Anda menurunkan berat badan karena kaya akan antioksidan seperti katekin dan asam klorogenat, selain mengandung serat seperti quercetin, yang membantu mengatur kadar gula darah, meningkatkan pencernaan dan menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida. Selain itu, konsumsi apel secara teratur dapat membantu mengurangi risiko seseorang terkena penyakit jantung, kanker, dan asma.

Apel panggang dengan kayu manis atau cengkeh mengandung sedikit kalori dan merupakan makanan penutup yang lezat dan bergizi. Temukan semua manfaat apel.

3. Pear

Kalori dalam 100 gram: sekitar 53 kalori dan 3 gram serat.

Porsi yang direkomendasikan: 1/2 unit atau 110 gram.

Pear membantu menurunkan berat badan karena kaya serat, yang membantu meningkatkan transit usus dan menghilangkan rasa lapar. Bahkan membantu mengatur kadar kolesterol darah. Pir panggang dengan kayu manis juga merupakan hidangan penutup yang luar biasa yang, selain lezat, membantu Anda menurunkan berat badan.

4. Kiwi

Kalori dalam 100 g: 51 kalori dan 2,7 gram serat.

Porsi yang direkomendasikan: 1 unit sedang atau 100 gram.

Di antara manfaat Kiwi, adalah melawan sembelit dan kemampuan untuk memuaskan nafsu makan, juga kaya akan vitamin C, dan bersifat diuretik..

5. Pepaya

Kalori dalam 100 g: 45 kalori dan 1,8 gram serat.

Porsi yang direkomendasikan: 1 cangkir pepaya potong dadu atau 220 gram

Diuretik dan kaya serat, ini membantu menghilangkan kotoran dan memerangi perut bengkak. Pepaya baik untuk membantu mengendalikan diabetes dan menghilangkan gejala maag. Sepotong pepaya cincang dengan 1 toples yogurt polos merupakan pilihan tepat untuk camilan pagi hari.

6. Lemon

Kalori dalam 100 gram: 14 kalori dan 2,1 gram serat.

Ini adalah diuretik, kaya akan vitamin C dan antioksidan kuat, membantu menghilangkan racun dan membuat kulit lebih subur. Mengambil secangkir teh dari kulit lemon setiap hari adalah cara yang bagus untuk mengkonsumsi lemon tanpa gula dan menikmati semua manfaatnya.

Lemon juga membantu menurunkan kolesterol dan gula darah. Pelajari bagaimana lemon dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

7. Tangerine

Kalori dalam 100 g: 44 kalori dan 1,7 gram serat.

Porsi yang direkomendasikan: 2 unit kecil atau 225 gram.

Tangerine membantu Anda menurunkan berat badan karena kaya akan air dan serat, serta rendah kalori. Buah ini kaya akan vitamin C, yang membantu penyerapan zat besi di usus dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Seratnya meningkatkan transit usus, mengurangi penyerapan lemak dan membantu mengontrol glukosa darah. Temukan manfaat kesehatan dari jeruk keprok.

8. Blueberry

Kalori dalam 100 g: 57 kalori dan 2,4 gram serat.

Porsi yang direkomendasikan: 3/4 gelas.

Blueberry adalah buah yang memiliki beberapa manfaat kesehatan, karena mereka tidak hanya memiliki jumlah kalori yang rendah tetapi juga memiliki konsentrasi serat yang tinggi, membantu mengendalikan kadar gula darah dan menurunkan kolesterol LDL. Selain itu, kaya akan antioksidan, mengurangi peradangan tubuh dan kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

9. Melon

Kalori dalam 100 g: 29 kalori dan 0,9 g serat.

Porsi yang direkomendasikan: 1 cangkir melon potong dadu.

Melon membantu mengurangi berat karena sifat diuretiknya, yang membantu mengurangi retensi cairan karena kaya akan air. Selain itu, kaya akan kalium, serat dan antioksidan seperti vitamin C, beta-karoten dan likopen.

10. Pitaia

Kalori dalam 100 g: 50 kalori dan 3 gram serat.

Porsi yang direkomendasikan: 1 unit sedang.

Pitaia adalah buah rendah kalori, kaya akan antioksidan, seperti betalains dan flavonoid, selain memiliki vitamin C, zat besi dan serat, di antara senyawa lain yang mendukung penurunan berat badan, peningkatan sistem kekebalan tubuh, kontrol gula dalam darah dan penurunan lemak menumpuk di hati.

Temukan manfaat lain dari pitaia.