10 Buah yang menggemukkan dan cara memasukkannya ke dalam makanan Anda
Buah-buahan yang dapat meningkatkan berat badan adalah buah-buahan yang mengandung paling banyak lemak dan buah-buahan, terutama ketika dimakan di sudut-sudut besar atau dikombinasikan dengan makanan kalori lainnya, namun, terlepas dari kenyataan bahwa mereka menyediakan vitamin dan mineral yang penting bagi organisme.
Jadi buah-buahan ini yang akan disebutkan dalam kelanjutan, kecuali buah-buahan di almíbar, dapat dimasukkan dalam diet seimbang untuk laut, untuk meningkatkan pemeliharaan berat badan, kuncinya akan selalu berada di bagian di mana mereka dikonsumsi. Penting untuk menyebutkan bahwa buah apa pun yang dimakan berlebihan dapat mendukung kenaikan berat badan.
1. Alpukat
Air adalah buah yang kaya di tempat sampah tak jenuh tunggal yang tebal, vitamin C, E dan K dan mineral seperti kalium dan magnesium. Setiap 4 mangkuk alpukat menambahkan kurang dari 90 kalori.
Buah ini memberikan beberapa manfaat kesehatan karena membantu meningkatkan transit usus, mengontrol kadar gula, merawat jantung dan menjaga kulit tetap sehat, dan dapat digunakan begitu banyak untuk menurunkan berat badan, ketika dikonsumsi dalam porsi kecil, seperti untuk meningkatkannya.
Cara mengkonsumsinya: Untuk mengkonsumsi air tanpa menambah berat badan, Anda harus mengonsumsi 2 sendok makan maksimal setiap hari, dan dapat memasukkannya ke dalam salad, dalam bentuk guacamole, dalam getar dengan sayuran atau dalam nampan. Jika Anda ingin menambah berat badan, Anda bisa mengombinasikannya dalam getar dengan buah-buahan lain, mengkonsumsinya dengan frekuensi terbesar dan dalam cantidade paling banyak..
2. Kelapa
Bubur kelapa (yang merupakan bagian putih) kaya akan lemak jenuh, tetapi air kelapa kaya akan karbohidrat dan mineral, dan merupakan minuman isotonik alami. Ini adalah buah kalori, dan 100 gram bubur kertas menyediakan 406 kalori, praktis 1/4 dari kalori yang harus dikonsumsi setiap hari.
Buah ini memberikan beberapa manfaat untuk kesehatan yang kaya serat, yang meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan fungsi usus, dapat menjaga kesehatan jantung, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu mengisi kembali mineral tubuh..
Cara mengkonsumsinya: Kelapa harus dikonsumsi dengan jumlah sedang dan dalam porsi kecil, idealnya untuk mengkonsumsi maksimum 2 mangkuk (30 mL) penerimaan kelapa atau 2 mangkuk kisi-kisi kelapa atau 1/2 dari santan atau 30 g bubur kelapa per hari untuk mendapatkan manfaat dan menghindari penambahan berat badan. Sebaliknya, jika Anda ingin menambah berat badan, Anda bisa menambah porsi untuk suplai kalori yang lebih besar.
3. Anggur merah
Anggur adalah buah yang kaya karbohidrat yang memiliki indeks glikemik sedang, terutama anggur merah, sehingga konsumsi berlebihannya mendukung peningkatan gula darah. Dari segi kalori, 100 gram menyediakan sekitar 50 kalori.
Buah ini kaya akan resveratrol, antioksidan kuat yang hadir di wajah Anda, komponen ini bisa membantu mencegah kanker dan penyakit kardiovaskular.
Cara mengonsumsinya: Anggur harus dikonsumsi dalam porsi kecil, rekomendasi dari 17 unit kecil atau 12 yang besar, sehingga mereka harus dikonsumsi dengan hak untuk meningkatkan kandungan seratnya. Ini adalah tempat yang ideal untuk mengonsumsi buah ini sebagai makanan, sehingga Anda bisa makan makanan yang tepat dengan kalori terbaik dan merangsang kenaikan berat badan. Demikian juga, harus dihindari untuk mengkonsumsinya dalam kuk, karena yang memberikan kontribusi 166 kalori dan 28 gram karbohidrat, casi dari kawanan roti putih.
4. Pisang
Pisang adalah buah yang kaya karbohidrat, 100 gram menyediakan 21,8 g dan 104 kalori. Buah ini kaya akan kalium dan magnesium, sehingga membantu untuk mencegah ketombe otot dan mengurangi tekanan darah. Demikian juga, saya membantu meningkatkan mood untuk menjadi kaya triptofan dan mengatur usus untuk menjadi kaya serat..
Sangat ideal untuk mengkonsumsi hanya 1 pisang setiap hari untuk mendapatkan manfaatnya dan menghindari penambahan berat badan.
Cara mengkonsumsinya: Untuk mengkonsumsi pisang tanpa menambah berat badan, porsi yang disarankan adalah 1 pisang kecil atau 1/2 besar. Selain itu, pisang dapat disiapkan dengan cara yang berbeda seperti menaburkannya dengan sedikit kayu manis, yang menambahkan efek termogenik dengan meletakkannya di semangkuk avena yang meningkatkan jumlah serat, membantu mengendalikan gula darah. Nikmati semua manfaat kayu manis.
Demikian juga, pisang juga dapat dikombinasikan dengan potongan besar seperti semangkuk mentega mangga, biji cabai atau linen atau beberapa buah kering, dikonsumsi sebagai makanan utama setelah makanan utama atau bersama-sama sebagai protein.
5. Kesemek
Satu unit kesemek sedang menyediakan sekitar 80 kkal dan 20 g karbohidrat, sehingga ketika dikonsumsi berlebihan akan meningkatkan berat badan..
Cara mengkonsumsinya: Untuk mendapatkan kesemek, sangat ideal untuk memilih buah-buahan sedang hingga kecil dan juga mengkonsumsi tong, yang merupakan bagian dari buah dengan kandungan serat lebih banyak, penting untuk menjaga gula dalam darah stabil dan mengurangi stimulus produksi minyak..
6. Higo
Ini adalah buah dengan sifat pencernaan yang sangat baik, karena fakta bahwa ia memiliki dukungan cradine dan kandungan serat yang tinggi yang meningkatkan transit usus. Namun, 100 gram buah ini menyediakan 10,2 g karbohidrat dan 41 kalori, jadi jika dikonsumsi secara berlebihan akan meningkatkan berat badan..
Cara mengkonsumsinya: Dalam hal mengkonsumsi jumlah ideal 2 unit sedang, lebih baik mengkonsumsi buah segar dan bukan sebagai buah kering.
7. Mangga
Mangga adalah buah yang kaya karbohidrat 100 gram memberi kita 15 gram dan 60 kalori, selain kaya akan vitamin dan mineral. Mangga memberikan beberapa manfaat kesehatan, membantu meningkatkan kesehatan usus, kaya antioksidan, membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan menjadi kaya akan vitamin C dan mendukung kesehatan visual, kulit dan rambut.
Cara mengkonsumsinya: porsi yang cocok untuk mengonsumsi buah ini adalah 1/2 taza o 1/2 unit mangga kecil o 1/4 mangga besar.
8. Buah-buahan kering
Penting juga untuk berhati-hati dengan buah-buahan kering seperti buah kering, anggur kering, higo kering, teritip kering, antara lain. Buah-buahan ini mengalami dehidrasi dan memiliki indeks glukemik yang lebih tinggi, mendukung peningkatan gula darah, serta kaya kalori..
Meskipun demikian, beberapa penelitian memperkirakan bahwa buah-buahan kering dapat mengandung nutrisi mikro 3 kali lebih banyak daripada buah segar, selain kaya akan serat yang tidak larut, mendukung transit usus..
Cara mengonsumsinya: Untuk mengkonsumsinya, mereka harus dalam porsi kecil dan dikombinasikan dengan sejumlah besar protein seperti yogurt atau susu, misalnya, untuk mencegah gula darah dari peningkatan.
9. Azaí
Azaí adalah buah super antioksidan yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mencegah penuaan dan menyediakan energi, namun buah ini mengandung banyak kalori, terutama ketika gula aren pecah, toples guarana dan produk yang digunakan untuk memperbaikinya seleramu.
Meskipun 100 g bubur azaí beku tanpa gula menghasilkan sekitar 58 kkal dan 6,2 gram karbohidrat.
Cara mengkonsumsinya: Azaí harus dikonsumsi di beberapa sudut dan menghindari penambahan produk industri seperti susu kental, misalnya, yang meningkatkan rasa.
10. Buah-buahan di almíbar
Buah-buahan dalam makanan biasanya memiliki kalori tiga kali lipat dari buah-buahan segar, sehingga makanan dapat disiapkan dengan gula, yang menyediakannya dengan kalori yang buruk. Untuk menurunkan berat badan, penting untuk menghindari konsumsi buah jenis ini.
Penting untuk mengkonsumsi setidaknya 2 atau 3 unit buah per hari, lebih disukai memvariasikan buah-buahan yang dikonsumsi sehingga berbagai nutrisi diserap. Untuk membantu dalam diet, lihat juga 10 buah yang adelgazan.
