Diet untuk memerangi gejala menopause
Mengikuti pedoman diet dengan benar selama menopause sangat penting bagi wanita untuk melalui fase ini merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri.
Selama menopause perubahan hormon mendadak yang dihadapi seorang wanita menyebabkan dia mengalami gejala seperti hot flashes yang tiba-tiba muncul, kulit kering, metabolisme lebih lambat dan ada akumulasi lemak yang lebih besar di daerah perut dan, oleh karena itu, ini, sangat penting untuk mengetahui apa yang harus dimakan untuk memastikan kesejahteraan fisik dan emosional.
Lihatlah video berikut untuk mengetahui bagaimana makan dapat membantu Anda mengatasi panas, insomnia, dan sakit kepala pada tahap kehidupan ini:
MENOPAUSE | Diet untuk Mengurangi Gejala
244 ribu tampilan
Menu menopause harus menghormati pedoman yang disebutkan di atas, tetapi bisa sangat bervariasi. Konsultasikan dengan ahli gizi untuk memiliki personalisasi. Berikut ini sebuah contoh:
| Sarapan | 1 cangkir susu kedelai 1 iris roti gandum disiram dengan minyak zaitun extra virgin 1 buah musiman (lebih disukai) |
| Snack pagi | 1 buah musiman (lebih disukai) |
| Makan siang | Sayuran dimasak dalam air asin 2 sendok makan beras merah 1 fillet ikan matang 1 mangkuk gelatin ringan |
| Snack sore hari | 1 toples yogurt ringan 1/2 sendok makan gandum |
| Makan malam | Salad mentah ditaburi dengan minyak zaitun extra virgin 1 steak dada ayam panggang 1 sajian sendok pasta gandum dengan saus tomat buatan sendiri 1 sendok makan biji rami |
| Makan malam | Chamomile yang menenangkan atau teh limau 2 biskuit krim atau kue tepung jagung |
Minyak yang ditambahkan per hari, disebutkan sepanjang diet, tidak boleh melebihi 2 sendok makan, menjadi lemak yang baik, tetapi masih merupakan lemak dan lemak penggemukan.
Dianjurkan untuk minum air 40 menit sebelum atau sesudah makan dan jika Anda ingin mengemil di antara waktu makan, lebih suka 1 buah atau minum teh tanpa gula.
