Diet untuk mengendalikan hipertensi
Dalam diet hipertensi penting untuk menghindari menambahkan garam selama persiapan makanan dan untuk menghindari konsumsi makanan industri yang kaya akan natrium, yang merupakan zat yang bertanggung jawab atas peningkatan tekanan darah. Selain itu, kopi, teh hijau, dan makanan kaya lemak seperti daging merah, sosis, salami, dan bacon harus dihindari..
Hipertensi adalah peningkatan tekanan dalam pembuluh darah, yang dapat menyebabkan komplikasi seperti gagal jantung, kehilangan penglihatan, stroke dan gagal ginjal, dan penting untuk melakukan perawatan yang sesuai dengan diet dan obat-obatan untuk mencegah masalah ini..
Apa yang harus dimakan?
Untuk mengendalikan hipertensi, Anda harus mengonsumsi makanan yang kaya akan buah-buahan, sayuran, dan makanan utuh, seperti biji-bijian, nasi, roti, tepung dan pasta, dan biji-bijian seperti gandum, buncis dan kacang-kacangan.
Penting juga untuk mengonsumsi makanan rendah lemak, lebih memilih susu skim dan produk susu serta ikan dan daging tanpa lemak. Selain itu, seseorang harus berinvestasi dalam lemak yang baik, menggunakan minyak zaitun untuk menyiapkan makanan dan mengkonsumsi buah-buahan dan biji-bijian yang kaya akan omega-3, seperti biji rami, chia, chestnut, kenari, kacang tanah dan alpukat setiap hari..
Makanan yang diizinkanApa yang harus dihindari?
Dalam diet untuk memerangi hipertensi kita harus menghindari menambahkan garam untuk menyiapkan makanan, mengganti produk ini dengan herbal aromatik yang juga memberi rasa pada makanan, seperti bawang putih, bawang merah, peterseli, rosemary, oregano dan basil.
Penting juga untuk menghindari konsumsi makanan olahan yang kaya garam, seperti pelunak daging, kaldu daging atau sayuran, kecap, saus Worcestershire, sup bubuk, mie instan dan daging olahan seperti sosis, sosis, bacon, dan daging asap. . Lihat tips untuk mengurangi konsumsi garam.
Garam harus ditukar dengan rempah aromatik 
Makanan yang Harus DihindariSelain garam, makanan kaya kafein seperti kopi dan teh hijau, minuman beralkohol dan makanan berlemak tinggi, seperti daging merah, makanan yang digoreng, pizza, lasagna beku dan keju kuning seperti cheddar dan hidangan, harus dihindari. kelebihan lemak mendukung kenaikan berat badan dan munculnya aterosklerosis, yang memperburuk hipertensi.
Obat rumahan untuk hipertensi
Selain diet, beberapa makanan memiliki sifat yang membantu menurunkan tekanan darah secara alami, seperti bawang putih, lemon, jahe dan bit..
Beberapa teh yang berfungsi sebagai obat penenang dan relaxer alami juga dapat digunakan untuk mengontrol tekanan, seperti teh chamomile dan mangga. Lihat cara menggunakan makanan ini di: Obat rumah untuk tekanan darah tinggi.
Menu diet hipertensi
Tabel berikut menunjukkan contoh menu diet hipertensi 3 hari.
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari ke 3 |
| Sarapan | Susu skim + roti gandum dengan keju | Yoghurt skim + sereal gandum utuh | Susu skim dengan kopi + roti bakar utuh dengan margarin |
| Snack pagi | 1 apel + 2 chestnut | Jus stroberi + 4 cookie lengkap | 1 pisang dengan serpihan gandum |
| Makan siang / makan malam | Ayam dalam oven + 4 col sup nasi + 2 col sup kacang + salad selada mentah, tomat dan mentimun | Ikan rebus + 2 kentang sedang + bawang, kacang hijau dan salad jagung | Ayam potong dadu dengan saus tomat + pasta gandum + paprika, bawang, zaitun, wortel parut, dan brokoli |
| Snack sore hari | Yoghurt skim dengan biji rami + 4 roti panggang utuh dengan ricotta | Smoothie alpukat dengan susu skim | Jus kangkung hijau + 1 roti gandum dengan keju |
Selain makanan, penting untuk diingat bahwa sering kali juga perlu minum obat untuk mengendalikan tekanan sesuai dengan petunjuk dokter dan untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur untuk menurunkan tekanan dan meningkatkan sirkulasi darah..
