Pola makan sembelit dan sembelit

Diet sembelit, juga dikenal sebagai sembelit, harus mengandung makanan kaya serat seperti gandum, pepaya, prem dan daun hijau, seperti bayam dan selada..

Selain itu, sangat penting untuk minum banyak air, karena meningkatkan jumlah serat, buah-buahan dan sayuran dalam makanan dapat membuat usus semakin tersumbat, jika tidak ada cukup air untuk dihidrasi untuk membantu membentuk kue tinja..

Apa yang harus dimakan?

Makanan terbaik untuk membantu usus Anda bekerja dengan baik adalah:

• Sayur-sayuran: selada, kol, arugula, chard, selada air, seledri, brokoli, bayam, lobak;
• Buah-buahan: pepaya, pir, prem, jeruk, nanas, persik, kismis, ara, dan aprikot;
• Sereal: bibit gandum, dedak gandum, gandum digulung, quinoa;
• Seluruh makanan: roti merah, nasi merah dan pasta cokelat;
• Biji: biji chia, biji rami, wijen, labu dan bunga matahari;
• Probiotik alami: yogurt polos, kefir.

Makanan ini harus dimasukkan setiap hari dalam rutinitas makanan, karena sering dikonsumsi itulah yang akan membuat fungsi usus secara teratur. Lihat resep jus pencahar yang bisa digunakan dalam camilan.

Apa yang tidak boleh dimakan

Makanan yang harus dihindari karena meninggalkan usus buntu adalah:

• Gula dan makanan yang kaya gula, seperti minuman ringan, kue, permen, kue kering, cokelat;
• Lemak buruk, seperti makanan yang digoreng, roti beku dan makanan beku;
• Makanan cepat saji;
• Daging olahan, seperti sosis, bacon, sosis dan ham;
• Buah-buahan: pisang hijau dan jambu biji.

Penting untuk digarisbawahi bahwa jika pisang sangat matang, tidak akan menjebak usus, dan dapat dikonsumsi hingga 1x / hari tanpa menyebabkan sembelit, selama sisa makanan seimbang.

Berapa banyak air untuk diminum

Air bertanggung jawab untuk menghidrasi serat-serat makanan, meningkatkan cake fecal dan memfasilitasi eliminasi. Selain itu, ia juga melembabkan seluruh tabung usus, membuat tinja berjalan lebih mudah sampai dihilangkan.

Jumlah konsumsi air yang ideal bervariasi sesuai dengan berat seseorang, menjadi 35 ml / kg per hari. Jadi, seseorang dengan berat 70 kg harus mengonsumsi 35x70 = 2450 ml air per hari.

Menu untuk melawan sembelit

Tabel berikut menunjukkan contoh menu 3 hari untuk melawan usus yang terperangkap:

Dengan mempertahankan diet seimbang dan konsumsi air yang cukup, adalah normal bagi usus untuk mulai berfungsi dengan baik setelah 7 sampai 10 hari diet. Selain diet, aktivitas fisik teratur juga membantu mengatur transit usus.