10 manfaat kesehatan aerobik air

Aerobik air menurunkan berat badan karena membantu meningkatkan metabolisme dan membakar hingga 500 kalori per jam, tergantung pada intensitas latihan dan waktu kelas. Dengan demikian, seseorang dapat kehilangan hingga 1 kg per bulan jika mereka mengambil kelas 3 kali seminggu, tetapi jika mereka mengikuti diet seimbang, tetapi rendah kalori, mereka dapat menurunkan berat badan bahkan lebih..

Kelas berlangsung rata-rata 50 hingga 60 menit, dengan ketinggian air dekat dengan dada, pada suhu yang menyenangkan, sekitar 32ºC, misalnya. Jenis kegiatan ini diindikasikan untuk orang-orang dari segala usia, yang hebat untuk berlatih selama kehamilan atau di usia ketiga.

Manfaat kesehatan utama aerobik air adalah:

1. Penurunan berat badan

Aerobik air membantu menurunkan berat badan karena meningkatkan pengeluaran energi tubuh. Untuk meningkatkan hasil, disarankan untuk makan makanan seimbang dengan kadar kalori rendah. Lihat diet penurunan berat badan yang cepat dan sehat.

2. Peningkatan sirkulasi

Aktivitas fisik ini meningkatkan sirkulasi karena peningkatan kontraksi otot dan aktivitas aerobik, dan sebagai hasilnya, jantung bekerja lebih efektif dan sirkulasi darah berlangsung lebih efisien..

3. Napas membaik

Aerobik air juga meningkatkan pernapasan yang sehat, karena orang perlu menarik napas lebih dalam saat melakukan latihan. Ketahui penyebab utama sesak napas.

4. Memperkuat otot

Aerobik air membantu memperkuat otot karena kontraksi otot, meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan yang diperoleh dengan mempraktikkan aktivitas ini. Pelajari juga cara menguatkan tulang dan sendi.

5. Penguatan tulang

Melakukan latihan aerobik aqua juga membantu memperkuat tulang, karena memungkinkan lebih banyak kalsium untuk masuk ke tulang, bahkan jika itu tidak memiliki banyak dampak, seperti dalam berjalan, misalnya.

6. Peningkatan fleksibilitas

Kegiatan ini juga bagus untuk meningkatkan kelenturan tubuh, karena meningkatnya rentang gerakan yang perlu dilakukan. Temukan manfaat kesehatan dari peregangan.

7. Meningkatkan koordinasi motorik

Ketika latihan ritmik dilakukan dengan menggerakkan lengan dan kaki kontralateral, itu juga berkontribusi untuk meningkatkan kemampuan koordinasi motorik.

8. Memelihara persendian

Aerobik air adalah kegiatan yang ideal bagi orang-orang yang tidak dapat membebani sendi mereka, menjadi ideal bagi mereka yang menderita radang sendi atau artrosis atau sangat gemuk, misalnya.

9. Pencegahan penyakit kardiovaskular

Aerobik air juga membantu mencegah penyakit kardiovaskular dengan menurunkan denyut jantung dan tekanan darah, yang mengarah pada efisiensi kerja jantung yang lebih baik.

10. Promosi kesejahteraan

Karena aktivitas ini meningkatkan sirkulasi, tidak berdampak pada sendi, menyebabkan sedikit atau tidak ada nyeri otot setelah kelas dan masih memungkinkan untuk sosialisasi, itu bagus untuk orang tersebut untuk merasa baik dan sehat.

Untuk membakar lebih banyak kalori dan memperkuat otot dan persendian Anda lebih banyak lagi, gerakan yang dilakukan selama kelas aerobik air harus kuat dan peralatan renang kecil seperti pelampung dapat digunakan, misalnya, yang dapat digunakan pada lengan atau kaki.

Meskipun latihan dilakukan di dalam kolam, penting untuk memastikan hidrasi tubuh yang baik dengan minum air, jus atau teh sebelum dan sesudah kelas.

Waktu terbaik untuk melakukan aerobik air adalah ketika matahari tidak terlalu panas, seperti pada pagi dan sore hari, tetapi dalam hal apa pun Anda perlu melindungi diri dari sinar matahari, menggunakan tabir surya, rambut diikat, dan, jika mungkin, topi tutup lebar. Untuk wanita, pakaian yang paling cocok adalah baju renang yang terus bergerak dan memungkinkan kontrol yang lebih besar atas gerakan selama kelas dan untuk pria, hanya celana pendek pantai atau celana renang..