Latihan untuk Lumbar Hyperlordosis

Hyperlordosis adalah kelengkungan kolom yang berlebihan, sehingga punggung beraksen, yang menyebabkan rasa sakit di tubuh dan akhir penyebaran, jika perlu perawatan, yang juga dapat diretas dengan fisioterapi, demikian juga dengan praktik aktivitas fisik juga dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan malaise serta postur tubuh yang benar.

Biasanya, hyperlordosis lumbar terjadi setelah waktu yang sama dengan "joroba", perut bundar dan anteriorisasi kepala. Penyebabnya termasuk perubahan postur seperti dislokasi pinggul, cedera tulang belakang lumbar dan distrofi otot progresif, misalnya. Ketika penyebab postural hyperlordosis adalah karena ketidakseimbangan di wilayah tersebut seperti kelemahan pada otot rectus abdominis, gluteus dan retraksi iliopsoas..

Melalui pemeriksaan rontgen, dokter dapat mengamati tingkat keparahan hiperlordosis dan menunjukkan posisi orang tersebut dan menunjukkan perawatan terbaik, yang mungkin termasuk sesi fisioterapi dan operasi yang tergantung pada tingkat keparahannya. , dapat memperbaiki dan menyembuhkan hiperordosis.

Hyperlordosis memiliki obatnya?

Postural menyebabkan lumbar hyperlordosis dapat dikoreksi dengan latihan postural, resistensi dan teknik manipulatif, mencapai hasil yang baik. Namun, ketika ada juga sindrom atau perubahan serius seperti distrofi otot, mungkin perlu melakukan operasi pada tulang belakang, yang masih dapat sepenuhnya menghilangkan hyperlordosis, dapat memperbaiki postur dan membawa tulang belakang lebih dekat ke daerah pusat. Dengan cara ini, dapat diputuskan bahwa hiperlordosis lumbal tidak dapat disembuhkan dalam semua kasus, tetapi pada kebanyakan komunitas yang terjadi karena perubahan postur, mereka dapat sembuh..

Bagaimana hyperlordosis dirawat

Perawatan untuk lumbar hyperlordosis harus diretas dengan sesi fisioterapi dan latihan latihan fisik seperti berenang atau pilates. Dalam fisioterapi beberapa latihan harus dilakukan yang memperkuat otot-otot yang melemah, khususnya perut, serta peregangan otot-otot yang mengalami atrofi, peregangan columna..

Latihan yang dapat dilakukan sendiri sebagai pilates dengan peralatan, di dalam air, dalam kasus hidroterapi atau hidropilat adalah pilihan yang bagus untuk memperbaiki postur keseluruhan dan memperbaiki lekukan kolom. Gerakan kolom dan latihan global postural reeducation (RPG), mungkin juga menjadi bagian dari perawatan.

RPG terdiri dari latihan postural, di mana fisioterapis memposisikan individu dalam posisi tertentu dan ia harus tetap di sana selama beberapa menit, tanpa bergerak. Jenis latihan ini dilakukan terhenti dan menyebabkan rasa sakit selama kinerjanya, tetapi penting untuk meluruskan kembali kolom dan artikulasi lainnya..

Latihan untuk hiperlordosis

Tujuan dari latihan ini terutama untuk memperkuat perut dan glutes, juga meningkatkan mobilitas kolom. Beberapa contoh adalah:

1. Perut Plancha

Untuk melakukan rencana perut, cukup dengan memposisikan mulut bawah di lantai, kemudian menopang tubuh dengan telapak kaki dan lengan bawah, membiarkan tubuh tertunda seolah-olah berubah pada gambar di bawah, berhenti di posisi ini setidaknya 1 menit, saat ini semakin mudah, tambah waktu dari 30 hingga 30 detik.

2. Postur kucing puas / jijik kucing

Tetap dalam posisi didukung oleh 4 ujung dengan tangan dan roda di lantai dan pindahkan kolom ke atas dan ke bawah. Tekuk kolom dengan kuat ke perut dengan menggerakkan semua tulang belakang kolom ke atas, dari kolom serviks ke kolom lumbar, seolah-olah itu kucing jijik dan, oleh karena itu, Anda harus melakukan gerakan berlawanan kolom, karena Anda ingin mendekati kolom ada lantai, seperti kucing ketika Anda ingin membelai. Setelah itu, ia menetralkan posisi netral awal. Ulangi 4 kali.

3. Naik di bangku dengan 1 kaki, bergantian

Memanjat di bangku, menggunakan hanya satu kaki di setiap latihan, seolah-olah berubah dalam gambar, berhati-hati untuk mendukung dengan kuat di panjat. Tidak disarankan untuk menggunakan kantong plastik, karena tidak stabil dan dapat pecah. Semakin tinggi laut, semakin besar pula, karena dapat mulai dengan bangku yang lebih rendah. Untuk memfasilitasi latihan ini, Anda bisa meletakkan tangan Anda di pinggang Anda dan ingatlah untuk menjaganya tetap terbuka dan bidik selalu menghadap ke wajah agar kolom Anda tetap sejajar..

4. Membaringkan gerakan panggul

Condongkan tubuh ke belakang, tekuk kaki, dan paksa kolom ke belakang agar tetap menyebar di lantai. Lakukan kontraksi ini selama 30 detik lalu istirahat. Rekomendasikan 10 pengulangan.

Diperlukan untuk melakukan setidaknya 12 minggu perawatan untuk selanjutnya mengevaluasi hasilnya. Latihan perut tradisional tidak dianjurkan, karena mereka mendukung peningkatan kyphosis, yang biasanya sangat ditekankan pada orang-orang ini..

Bagaimana Hyperlordosis dikonfirmasi

Tanda utama hiperlordosis pada kolom adalah kelengkungan besar di latar belakang yang dapat diamati ketika orang tersebut berada di samping. Gejala lain yang mungkin ada adalah:

Nyeri pada akhir penyebaran;
Duduklah di lantai sampai Anda mencapai lantai dan jangan beristirahat di lantai;
Perut yang lemah, bundar, dan anterior;
Bokong selulitis dan bagian belakang tungkai disebabkan oleh desinfeksi pada aliran balik vena limfatik.

Jika Anda dapat mengidentifikasi hiperlordosis melalui pengamatan profil individu dalam situasi seperti sinar X panoramik, dari mana sudut lumbosakral lebih tinggi dari 68 º, juga, ortopedi cabang juga dapat berguna untuk mengidentifikasi keparahan hiperlordosis. dan perlunya perawatan.