Diet untuk trigliserida rendah (termasuk menu)

Trigliserida terbentuk ketika kalori dikonsumsi berlebihan dan tubuh menyimpannya dalam sel adiposit, untuk digunakan kemudian untuk menghasilkan energi, jika perlu.

Ketika trigliserida pada putra digunakan untuk menghasilkan energi, meningkatkan darah, meningkatkan risiko menderita masalah kardiovaskular, bagaimanapun, kita dapat menghindari mengikuti diet yang sehat dan seimbang, sehingga mengurangi konsumsi makanan yang kaya gula, di antaranya makanan olahan dan persiapan yang didasarkan pada harina olahan.

Untuk beberapa saran untuk menurunkan trigliserida melalui diet:

1. Kurangi konsumsi gula

Konsumsi banyak makanan yang kaya akan gula dan harine halus adalah penyebab utama peningkatan trigliserida, dan penting untuk menghindari kelebihan produk seperti gula putih, harina gandum, harina jagung, golosina, pizza, pasta, pan blanco , pastel, pai, galleta en general, postres, minuman dan kuk buatan. Demikian juga, penambahan gula ke makanan yang disiapkan di rumah, seperti kuk alami, kopi dan teh, juga harus dihindari..

Lihat daftar lengkap makanan kaya karbohidrat dan sesuai dengan apa yang terbaik untuk mereka..

2. Hindari konsumsi alkohol

Minuman beralkohol adalah kalori kosong, yang berarti mereka tidak membawa apa pun yang bermanfaat bagi tubuh dan merangsang produksi trigliserida. Contoh bir, yang selain alkohol juga memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi, sehingga konsumsinya yang berlebihan merupakan penyebab penting tingginya trigliserida..

Ketahui efek alkohol dalam tubuh.

3. Konsumsi buena yang baik

Hal-hal yang baik juga membantu mengendalikan kolesterol dan mengurangi trigliserida, karena mereka bertindak sebagai antioksidan dan antiinflamasi, meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan kolesterol HDL dan mencegah masalah jantung, kecelakaan serebrovaskular dan trombosis, misalnya..

Makanan kaya dalam pembelian yang baik adalah yang mengandung omega-3, mereka adalah zaitun dan biji rami yang diterima; buah-buahan kering seperti maní o cacahuate, almond, nueces, marañón o merey; semillas seperti la linaza, chía dan girasol; memancing seperti tuna, sardina y salmón y; el aguacate.

Lebih lanjut tentang omega 3 dan manfaat kesehatan.

4. Kurangi konsumsi lemak jenuh

Konsumsi lemak jenuh mendukung peningkatan trigliserida, meskipun lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal telah dikaitkan dengan pemecahannya. Untuk alasan ini, penting untuk menghindari konsumsi makanan kaya dalam jenis lemak seperti sosis, jamón, mortadella, daging yang kaya akan minyak, chorizo, morcilla, gallcas, galletas, golosinas dan makanan beku.

5. Konsumsi makanan kaya serat

Serat membantu menjaga glukosa darah, menstabilkan gula darah, juga membantu mengendalikan trigliserida dan kolesterol, selain menjaga usus sehat dan melawan stres..

Makanan yang kaya serat adalah buah-buahan, terutama yang bisa digunakan sebagai ampas tebu dan jeruk atau manzana; minyak sayur seperti lechuga dan arugula; makanan utuh seperti nasi, roti, pasta, bijak dari gandum dan avena; frijoles, quinoa, garbanzo, lensjas y; semillas seperti las calabaza dan girasol.

Ketahui makanan apa yang kaya serat.

6. Lakukan aktivitas fisik

Lakukan latihan aerobik seperti berjalan, berlari, menari, berlari sepeda, misalnya, membantu mengurangi trigliserida, yang dengannya tubuh menggunakan akumulasi lemak untuk menghasilkan energi. Rekomendasi yang ditunjukkan oleh American Society of Corazons adalah minimal 30 menit, 5 kali seminggu.

Menu diet untuk trigliserida

Tabel dilanjutkan dengan menu 3 hari untuk mengontrol trigliserida:

Penting untuk diingat bahwa diet untuk mengendalikan trigliserida harus disertai oleh ahli gizi, sehingga sudut-sudutnya disesuaikan dengan kebutuhan Anda. Asimismo, ahli gizi akan dapat meresepkan setiap beberapa solusi yang membantu mengendalikan masalah ini.

Lihat beberapa pengobatan rumahan untuk menurunkan trigliserida.