Diet penurunan berat badan yang cepat dan sehat
Diet ini untuk menurunkan berat badan dalam 15 hari memungkinkan penurunan berat badan yang cepat, mampu menurunkan sekitar 5 Kg dan tanpa banyak pengorbanan. Penting untuk mempertahankan diet seimbang rendah lemak dan gula, meningkatkan konsumsi buah, sayuran, dan makanan yang kaya serat..
Namun, bahkan jika beratnya harus hilang, berat harus menjadi kecepatan penurunan berat badan, seperti yang biasanya terjadi pada minggu-minggu pertama penurunan berat badan, tetapi ketika disertai dengan latihan kardiovaskular seperti berjalan, berlari, berenang, memungkinkan tubuh untuk memanaskan kalori dengan mempercepat proses.
Menu ejemplo untuk berat badan rendah cepat
Tabel berlanjut dengan menu drop-down 3 hari.
| Makanan | Hari 1 | Hari 2 | Hari ke 3 |
| Desayuno | 240 ml dekrit leche + telur dadar hecho con 1 huevo, tomate y cebolla | Smoothie buah (240 ml) tanpa gula + 1 sendok chia + 1 kawanan seluruh wajan dengan 1 kawanan queso | 1 yogurt yang dipatok + 1 mangkuk biji chia + 2 roti panggang gandum dengan 1 kawanan queso |
| Merienda de la manana | 1 manzana + 10 maní unit | 2 kawanan queso y jamón de pavo + 1 taza de té sin azúcar | 1 buah pir + 5 buah almond |
| Almuerzo / Adegan | 1 fillet ikan 150 g + 2 mangkuk garbanzo + 1 mangkuk salad segar + 1 piring minyak zaitun + 2 kawanan piña | 1 Polla Pechuga 150 g + 2 mangkuk frijoles + 2 mangkuk salad mentah dengan 1 piring minyak zaitun + 1 jeruk | 1 150 g tas kacang + 2 mangkuk quinoa dicampur dengan minyak mentah dikemas dengan 1 CD menerima zaitun + 1 botol melon |
| Snack sore hari | 1 yogurt decremado + 1 mangkuk lapisan | 1 botol bundar dalam kubus + 5 unit nuansa | 1 botol gula tanpa telur dadar bayam dengan bawang bombai dengan 1 butir telur |
Diet yang menjanjikan hasil cepat harus diambil untuk waktu yang terbatas dan harus di bawah pengawasan ahli gizi, terutama jika orang tersebut memiliki beberapa penyakit seperti diabetes atau hipertensi..
3 Aturan sederhana untuk membuat diet Anda bekerja
- Makanan yang diizinkan: daging rendah lemak seperti pollo dan pavo, ikan, huevos, makanan laut, minyak zaitun, blanko rendah lemak, leche dan turunannya yang tidak diproses, semillas, buah-buahan kering, biji-bijian, sayuran dan buah-buahan.
- Makanan yang dilarang: gula, papas, pasta, wajan, nasi, harina, mayonesa, mentega, diterima, pisang, anggur, alpukat, dan daging olahan seperti chorizos, salchichas, tocineta dan jamón serrano.
- Mulai diet Anda dengan detoksifikasi tingkatkan hasilnya dengan sup atau kuk detoksifikasi. Lihat detail selengkapnya tentang cara membuat diet detoks di video berikut:
LA MEJOR DIETA DETOX
26 ribu tampilan
Ejemplo. 1: Pada posisi 4 penyangga, dengan kabel yang disangga dalam suelo, untuk meninggikan kaki di atas garis ketinggian sabuk, seperti yang ditunjukkan pada gambar kedua. Ketinggian kaki adalah 10 sentimeter dan tidak perlu untuk mendukung roda di suelo. Ambil 8 ketinggian dan istirahat selama 30 detik. Ulangi latihan saat-saat yang buruk.
Ejemplo. 2: Bersandar di mulut, dengan tangan di tubuh, mengangkat kuda seolah-olah itu adalah gambar pertama. Angkat sabuk kulit 8 kali berturut-turut dan istirahat selama 30 detik. Ulangi latihan yang sama untuk saat-saat buruk.
Kehilangan video, lihat lanjutan dari mana ahli gizi Tatiana Zanin memberi kita saran:
3 Tips untuk KURANGNYA dalam 10 hari
136 ribu dilihat
352 Suscribirse
