Apa yang Dimakan untuk Memerangi Gejala Menopause

Mengetahui apa yang harus dimakan selama menopause sangat penting, karena makanan membantu mengurangi gejala menopause, seperti hot flashes, kegelisahan dan kegugupan atau insomnia, meningkatkan kesejahteraan wanita.

Makan sehat saat menopause harus mencakup makanan seperti:

• Makanan kaya fitoestrogen, seperti makanan berbahan dasar kedelai dan kedelai, ubi, lentil, buncis, kacang tanah, tauge dan kecambah alfalfa, biji rami, bekatul, gandum utuh, barley, biji wijen, dan biji labu;
• Sayuran segar, buah-buahan dan sayuran, terutama buah jeruk;
• Makanan yang kaya vitamin A, yang oranye;
• Daun hijau gelap, seperti brokoli dan bayam;
• Makanan kaya omega 3, seperti ikan, biji chia dan kacang-kacangan;
• Makanan kaya kalsium: Biji wijen, lobak;
• Telur (2 hingga 3 per minggu);
• Sereal: nasi, kentang, pasta gandum;
• Minyak zaitun.

Lihat juga: Apa yang harus dimakan untuk melawan insomnia menopause yang umum.

Diet Menopause

Diet menopause harus mengandung lebih sedikit makanan berkalori dan makanan yang kaya kalsium untuk memperkuat tulang dan sumber protein yang baik untuk pemeliharaan otot. Karena itu, disarankan agar wanita memberikan preferensi pada makanan ini dan memilih salah satu dari mereka untuk dimakan pada setiap kali makan. Sebagai contoh:

• Sarapan: 1 gelas jus jeruk dan 1 roti gerimis dengan minyak zaitun;
• Makan siang: 1 telur rebus, 1 ubi rebus dan sayuran dan sayuran hijau tua dan oranye;
• Snack: 1 gelas yogurt kedelai dengan biji chia;
• Makan malam: 1 steak panggang, salad segar dan nasi merah.

Yang penting adalah bahwa wanita sadar bahwa perubahan hormon khas menopause tidak mewakili penyakit, tetapi terapi penggantian hormon dapat berguna untuk mengurangi gejala dan ketidaknyamanan fase ini..

Lihat kiat lainnya di video berikut:

MENOPAUSE | Diet untuk Mengurangi Gejala

Suplemen dalam menopause

Penggunaan suplemen gizi selama menopause sangat membantu dalam menjaga kesehatan wanita. Beberapa contoh adalah:

• Vitamin E: Membantu memerangi hot flashes, kekeringan pada vagina, nyeri payudara dan berkontribusi pada kesehatan kulit dan kuku;
• Kalsium: Sekitar 1,2 g kalsium per hari bermanfaat untuk tulang yang kuat;
• Magnesium: Membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan menurunkan tekanan darah;
• Vitamin C: Membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan ketika ada dalam produk kosmetik itu berguna untuk memastikan kecantikan dan hidrasi kulit.

Penting untuk mengklarifikasi bahwa jika Anda mengonsumsi suplemen kalsium, Anda juga harus mengonsumsi suplemen magnesium untuk memastikan penyerapan keduanya, tetapi suplemen apa pun hanya boleh dikonsumsi berdasarkan saran medis. Ketahui kapan wanita menopause harus mengonsumsi suplemen kalsium.