Apa yang harus makan untuk mengendalikan asma

Asma adalah penyakit yang menyebabkan peradangan pada saluran pernapasan dan hiperreaktivitas bronkial, jadi penting bagi penderita asma untuk mengonsumsi makanan yang memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan, misalnya makanan yang kaya omega-3, misalnya..

Selain itu, konsumsi makanan yang kaya gula harus dihindari, karena karbohidrat mengkonsumsi lebih banyak oksigen ketika dicerna, meningkatkan kerja pernapasan dan kelelahan otot..

Semua rekomendasi nutrisi ini bertujuan menghilangkan gejala dan mengurangi frekuensi timbulnya serangan asma. Makanan saja tidak membantu menyembuhkan asma, tetapi untuk memperbaikinya, dan karena itu melengkapi pengobatan farmakologis yang ditunjukkan oleh ahli paru.

Penderita asma, baik orang dewasa maupun anak-anak, harus makan makanan yang sehat, mengikuti rekomendasi berikut:

1. Sertakan makanan anti-inflamasi dalam diet

Makanan antiinflamasi menurunkan produksi zat dalam tubuh yang merangsang peradangan jaringan paru-paru. Selain mendukung sistem kekebalan tubuh, membuat tubuh lebih tahan terhadap penyakit lain, seperti flu atau pilek, misalnya.

Omega-3, vitamin C, vitamin A dan E, allicin, polifenol, di antara zat-zat lain, adalah antioksidan kuat dengan sifat anti-inflamasi. Beberapa makanan yang dapat dimasukkan dalam kehidupan sehari-hari adalah salmon, tuna, sarden, minyak zaitun, biji chia, biji rami, alpukat, jeruk, stroberi, kiwi, jambu biji, brokoli, kol, kubis, bawang putih, bawang merah, antara lain.

2. Konsumsi protein yang cukup

Dalam beberapa kasus, pengobatan asma dilakukan dengan menggunakan steroid. Namun, obat jenis ini dapat meningkatkan pemecahan protein tubuh. Oleh karena itu, selama pemberiannya, penting untuk makan makanan kaya protein dalam jumlah yang lebih besar, terutama dalam kasus anak-anak, yang tumbuh dewasa..

3. Tingkatkan konsumsi cairan

Untuk membantu melikuidasi dan menghilangkan sekresi yang dihasilkan sebagai akibat dari asma lebih mudah, disarankan untuk minum setidaknya 2 liter cairan per hari, dan air, teh atau jus alami dapat dikonsumsi tanpa gula.

4. Kurangi konsumsi gula

Penting bagi penderita asma untuk menghindari kesehatan dan makanan yang kaya akan gula sederhana dan lemak jenuh, di samping produk industri, terutama selama krisis. Makanan-makanan ini bersifat pro-inflamasi, sehingga mereka menyukai peradangan tubuh dan mengurangi pertahanan, sehingga sulit untuk mengendalikan asma..

Selain itu, konsumsi makanan kaya gula yang berlebihan dapat membuat sulit bernafas, karena selama metabolisme lebih banyak oksigen digunakan untuk dicerna dan lebih banyak karbon dioksida dilepaskan, menyebabkan kelelahan pada otot-otot pernapasan..

Untuk alasan ini, konsumsi minuman ringan, gula putih, kue, cokelat, kue, permen, makanan ringan, makanan yang dimasak sebelumnya dan makanan cepat saji harus dihindari..

5. Kurangi konsumsi makanan yang kaya omega-6

Penting bahwa konsumsi omega-6 tidak lebih besar dari konsumsi omega-3, karena juga dapat meningkatkan peradangan tubuh. Beberapa contoh makanan kaya omega 6 adalah minyak kedelai, minyak apel dan minyak bunga matahari.

6. Hindari kelebihan berat badan

Kelebihan berat badan pada orang dengan asma dapat membuat sulit bernafas, karena kelebihan lemak tubuh memberi tekanan pada tulang rusuk dan mendukung kemunduran struktural dan fungsional otot pernapasan..

Penting dalam kasus-kasus ini untuk makan makanan seimbang dengan jumlah kalori yang berkurang dicerna, dan Anda harus mencari bimbingan dari ahli gizi untuk melaksanakan rencana gizi yang disesuaikan dengan kebutuhan orang tersebut..

7. Berlatih aktivitas fisik

Ada beberapa latihan yang membantu meningkatkan kapasitas pernapasan dan meningkatkan asma, selain membantu mempertahankan atau menurunkan berat badan, dalam kasus orang yang kelebihan berat badan, meningkatkan denyut jantung dan sistem kekebalan tubuh. Latihan-latihan ini adalah berenang, berjalan dan melakukan yoga.

Sebelum melakukan aktivitas fisik apa pun, Anda harus berbicara dengan dokter sehingga mereka ditunjukkan strategi mana yang harus diikuti.

Opsi menu asma

Jumlah yang diindikasikan bervariasi sesuai dengan usia, jenis kelamin, aktivitas fisik dan penyakit terkait, penting untuk mencari bimbingan dari ahli gizi sehingga penilaian lengkap dapat dilakukan dan rencana nutrisi yang paling tepat diperiksa sesuai dengan kebutuhan orang tersebut..

Lihat video berikut untuk tips lebih lanjut untuk meredakan asma:

Apa yang harus dimakan untuk asma