Apa yang harus dimakan di musim panas untuk menangkal panas dan mencegah dehidrasi

Pada hari-hari musim panas terpanas, Anda harus makan salad dan minum 2 liter cairan sehari seperti air, air kelapa, jus buah atau teh es bebas gula, untuk membantu menyegarkan tubuh, menangkal panas dan mencegah dehidrasi..

Selain itu, orang harus menghindari makan makanan manis, minuman ringan dan minuman beralkohol karena mereka mengeringkan tubuh, meningkatkan rasa haus dan mendukung dehidrasi..

Pada hari-hari panas juga penting untuk tidak makan makanan dalam jumlah besar atau kaya lemak, karena ini menghambat pencernaan membuat tubuh lebih panas, meningkatkan risiko dehidrasi, terutama pada anak-anak.

Belajarlah untuk mengenali gejala dehidrasi pada anak-anak.

Makanan untuk hari-hari musim panas terpanas

Makanan yang paling cocok untuk hari-hari musim panas adalah makanan yang kaya akan air, seperti:

• Semangka, stroberi, melon, nanas, apel, jambu biji, pisang;
• Lobak, tomat, lobak, kembang kol, wortel;
• Ikan dan makanan laut.

Makanan ini karena kaya akan air juga membantu mendetoksifikasi tubuh dan memiliki sedikit kalori, juga cocok untuk diet penurunan berat badan. Lihat daftar makanan kaya air yang lebih lengkap.

Bayi juga merasa sangat panas dan, oleh karena itu, strategi yang baik bagi mereka untuk menjadi lebih nyaman adalah menawarkan jenis buah dingin ini, meninggalkan waktu di kulkas..

Makan jenis makanan ini juga merupakan cara yang baik untuk menjaga hidrasi bagi orang-orang yang lebih sulit minum air. Tonton video berikut dan lihat kiat ahli gizi kami untuk mengonsumsi makanan kaya air:

10 MAKANAN AIR KAYA (termasuk resep)

Menu sampel untuk hari-hari terpanas

Contoh menu untuk hari-hari musim panas terpanas adalah:

• Sarapan - yogurt dengan granola dan stroberi
• Makan siang - salad arugula, tomat, paprika, jamur, abon ayam dan pasta gandum yang dibumbui dengan minyak zaitun dan cuka. Melon untuk pencuci mulut.
• Snack - smoothie alpukat dengan es atau jus jeruk dengan roti bakar dan keju Minas
• Makan malam - selada, jagung, wortel, mentimun dan salad tuna dengan nasi merah. Untuk hidangan penutup semangka.

Selain itu, saat membuat makanan, Anda dapat menempatkan semangkuk air dan es di depan kipas untuk mendinginkan ruangan.

Lihat cara menyiapkan salad sayuran lezat untuk menyegarkan dan menurunkan berat badan.

Kiat lain untuk pendinginan di musim panas

Selain makanan, tips hebat lainnya untuk mendinginkan diri di musim panas adalah:

• Segarkan lingkungan dengan menjaga pintu dan jendela tetap terbuka;
• Hapus karpet tebal dan gorden;
• Nyalakan kipas angin atau AC di ruangan tempat Anda berada.
• Tempatkan mangkuk dengan es batu di depan kipas;
• Tempatkan baskom air di ruangan tempat AC terhubung untuk melembabkan udara;
• Kenakan pakaian ringan yang memungkinkan kulit berkeringat;
• Hindari terkena sinar matahari dan selalu memakai topi, kacamata hitam dan oleskan tabir surya.

Dengan mengikuti tips ini adalah mungkin untuk mempertahankan suhu ideal, juga menghindari dehidrasi.