Apa yang harus dimakan untuk sarapan untuk menurunkan berat badan

Beberapa makanan yang harus ada di meja sarapan untuk menurunkan berat badan adalah:

• Buah jeruk suka nanas, stroberi atau kiwi, misalnya: buah-buahan ini, selain memiliki sedikit kalori, memiliki banyak air dan serat yang bertanggung jawab untuk mengurangi rasa lapar di pagi hari dan mengatur usus, mengurangi pembengkakan perut;
• Susu skim atau kedelai, oat atau minuman beras: mereka memiliki sejumlah besar kalsium dengan lebih sedikit kalori dan meningkatkan nilai gizi sarapan tanpa merusak diet;
• Granola atau roti gandum dengan biji yang merupakan sumber karbohidrat baik yang kaya serat, vitamin dan mineral yang membantu Anda menurunkan berat badan dan melonggarkan usus yang tersumbat.

Alternatif untuk sarapan yang bervariasi dan tidak menjadi gemuk adalah makan yogurt skim, bukan susu. Untuk makan di atas roti, sepotong keju putih adalah pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan.

5 pilihan sarapan sehat

Sarapan adalah santapan penting untuk meningkatkan kinerja intelektual dan memastikan kesejahteraan di siang hari, jadi meskipun tanpa rasa lapar dianjurkan untuk memulai hari setidaknya dengan minuman seperti jus, susu atau yogurt cair dan, sesegera mungkin , buat salah satu opsi berikut:

1. Roti Prancis dengan keju Minas dan segelas jus jeruk;
2. Granola dengan yogurt polos dan potongan apel;
3. Kopi dengan susu, roti sereal dengan sedikit mentega dan pir;
4. Biji-bijian utuh dengan campuran buah-buahan dan minuman almond;
5. 2 bersulang dengan smoothie strawberry minuman kedelai.

Yang paling penting adalah untuk tidak memulai hari melewatkan sarapan, karena ini benar-benar salah satu makanan paling penting dalam sehari. Pahami apa yang terjadi dalam tubuh Anda ketika Anda tidak sarapan.

Resep pas untuk sarapan

1. Panekuk pisang dengan gandum

Bahan:

• 1 pisang
• 1 butir telur
• 4 sendok makan dedak gandum
• 1 sendok teh kayu manis atau bubuk kakao tanpa lemak

Persiapan:

Uleni pisang dan campur dengan telur, gandum dan kayu manis, kocok semuanya dengan garpu. Anda harus menghindari memukul blender atau mixer agar tidak terlalu cair. Kemudian olesi wajan dengan minyak kelapa dan taruh dalam porsi sampai coklat.

2. Roti palsu 

Bahan:

• 1 cangkir yogurt tawar
• ukuran yang sama dari secangkir yogurt, tepung gandum utuh
• taburi bumbu seperti oregano atau rosemary
• garam secukupnya

Persiapan:

Campur bahan dalam mangkuk, aduk dengan sendok dan kemudian membuatnya seperti pancake. Olesi wajan sedang dengan minyak zaitun, singkirkan kelebihannya, lalu tambahkan sedikit adonan hingga cokelat. Putar saat emas, sehingga Anda bisa memasak di kedua sisi. Sajikan dengan keju putih dan tomat, misalnya.

3. Biskuit utuh buatan sendiri

Bahan:

• 1 butir telur
• 2 sendok makan gandum
• 1 cangkir tepung gandum
• 1 sendok wijen
• 1 sendok makan biji rami utuh
• 2 sendok makan bubuk kakao tanpa lemak
• 1 sendok makan mentega

Persiapan:

Campur semua bahan dengan sangat baik dan buat bola kecil dengan ukuran yang sama, uleni dengan lembut untuk memanggang lebih cepat dan panggang dalam oven sedang selama sekitar 20 menit. 

4. Vitamin buah

Bahan

• 1 cangkir 180 ml yogurt utuh
• 1 pisang
• setengah pepaya
• 1 sendok makan gandum

Persiapan:

Kocok semuanya dalam blender dan ambil setelahnya.

5. Campur yogurt dengan kacang

Gagasan lain yang baik untuk sarapan adalah memasukkan 1 mangkok yogurt polos, 1 sendok madu, 2 sendok makan granola dan potongan buah, seperti pisang, pir atau jeruk, misalnya. Selain enak rasanya juga sangat sehat.

Bagaimana seharusnya sarapan dari mereka yang melakukan latihan beban

Bagi mereka yang makan sarapan dan melakukan latihan beban tak lama setelah itu, makanan ini harus memberikan lebih banyak energi, untuk menghindari pemborosan otot. Jadi, penting untuk menambahkan madu, ham ayam, telur rebus, oatmeal dan jeli buah, misalnya.

Ketika latihan terjadi sangat dini, contoh yang baik untuk sarapan adalah vitamin susu kedelai dengan apel, pir dan pepaya, untuk memiliki energi tanpa memiliki perut penuh, sehingga tidak mengganggu latihan fisik. Namun setelah pelatihan, penting untuk sarapan lengkap dan sehat sehingga pemulihan yang baik dan hipertrofi otot terjadi.

Jika masalah Anda menjadi sangat lapar, bahkan setelah sarapan, inilah yang perlu Anda lakukan untuk mengurangi nafsu makan:

Menang dari Kelaparan hingga Menurunkan Berat Badan