Diet kehilangan lemak dan menambah otot pada saat bersamaan
Untuk menghilangkan lemak dan mendapatkan otot pada saat yang sama, perlu untuk melakukan aktivitas fisik setiap hari dan memiliki diet seimbang, dengan peningkatan jumlah protein dan lemak baik.
Latihan fisik harus difokuskan terutama pada latihan kekuatan, seperti latihan beban dan crossfit, yang akan merangsang penambahan massa otot. Di sisi lain, menambahkan sekitar 30 menit latihan aerobik, seperti jalan kaki dan bersepeda, membantu merangsang penurunan lemak tanpa memengaruhi massa otot..
Bagaimana seharusnya diet itu
Untuk mendapatkan massa otot, diet harus memiliki makanan kaya protein di setiap makanan, termasuk makanan ringan. Makanan ini termasuk daging, ikan, ayam, telur dan keju, yang dapat ditambahkan ke dalam sandwich, tapioka dan omelet untuk meningkatkan nilai protein makanan..
Poin penting lainnya adalah memasukkan lemak yang baik dalam makanan, yang dapat ditemukan dalam makanan seperti kacang, kacang, tuna, sarden, salmon, chia, biji rami, alpukat dan kelapa. Makanan ini membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan menyediakan nutrisi yang dibutuhkan untuk hipertrofi.
Selain itu, kita harus lebih suka konsumsi makanan utuh, seperti roti, nasi, pasta dan kue gandum, membuat makanan yang menggabungkan karbohidrat dan protein atau lemak, seperti roti dengan keju atau tapioka dengan telur.
Bagaimana seharusnya aktivitas fisik dilakukan
Untuk menambah massa otot, yang ideal adalah melakukan latihan kekuatan, seperti latihan beban dan crossfit, karena aktivitas ini memaksa otot untuk menambah berat badan, yang merupakan stimulus utama untuk membuatnya tumbuh. Penting untuk diingat bahwa pelatihan harus merangsang kapasitas otot lebih banyak, dengan peningkatan beban secara progresif dan pendampingan seorang pendidik fisik profesional.
Selain latihan kekuatan, juga menarik untuk menambahkan latihan aerobik intensitas rendah, seperti berjalan, menari, bersepeda atau skateboard, yang merangsang pembakaran lemak sambil menjaga massa otot yang didapat dalam latihan kekuatan..
Mengurangi lemak dan meningkatkan otot penting untuk memiliki tubuh yang kuat dan sehat, untuk ini, perlu berolahraga dengan benar dan melakukan diet yang disesuaikan..
Asupan air yang cukup
Minum setidaknya 2,5 liter air adalah penting untuk meningkatkan stimulasi penambahan massa otot dan untuk memerangi retensi cairan, membantu mengempiskan tubuh.
Semakin besar orang, semakin banyak air yang harus mereka minum, dan strategi yang baik untuk mengukur apakah konsumsi air yang cukup adalah dengan mengamati warna urin, yang harus jernih, hampir transparan, dan tanpa bau..
Menu diet untuk menambah massa dan mengurangi lemak
Tabel berikut menunjukkan contoh menu 3 hari untuk mengalami hipertrofi saat mengeringkan lemak..
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari ke 3 |
| Sarapan | 1 gelas susu + 2 telur dadar dengan keju + 1 buah | 1 yogurt tawar + 2 potong roti cokelat dengan telur dan keju | 1 cangkir kopi dengan susu + 1 tapioka dengan ayam |
| Snack pagi | 1 potong roti dengan selai kacang + jus buah | 1 buah + 10 kacang mete | 1 buah + 2 telur rebus |
| Makan siang / makan malam | 150 g daging + 4 col beras merah + 2 col kacang + salad mentah | pasta tuna dengan pasta gandum dan saus tomat + salad hijau + 1 buah | 150 g ayam + pure ubi jalar + sayuran tumis + 1 buah |
| Snack sore hari | 1 yogurt + sandwich ayam dengan dadih ringan | kopi bebas gula + 1 tapioka diisi dengan ayam dan keju | Smoothie alpukat, dipukuli dengan + 2 col sup oat |
Selain memperhatikan karbohidrat, protein dan lemak, penting juga untuk meningkatkan konsumsi buah dan sayuran, karena sayuran akan menyediakan vitamin dan mineral penting untuk memungkinkan tubuh berfungsi dengan baik dan meningkatkan hipertrofi..
