Diet kehilangan 3 kg dalam 10 hari
Untuk kehilangan 3 kg dalam 10 hari, perlu memiliki fokus yang cukup dan makan terutama makanan utuh, sayuran dan sumber protein, seperti daging tanpa lemak, telur, dan keju.
Selain itu, perlu minum banyak air dan teh diuretik untuk membantu sirkulasi darah dan melawan retensi cairan, dan untuk melakukan aktivitas fisik setiap hari untuk merangsang pembakaran lemak.
Makanan yang membantu mengeringkan perut
Makanan yang paling membantu mempercepat metabolisme dan melawan retensi cairan adalah:
- Teh diuretik, seperti teh hijau, teh pasangan dan kembang sepatu;
- Buah segar, dengan kulit dan ampas tebu, karena kaya akan serat dan vitamin;
- Sayuran, terutama mentah atau ditumis dengan minyak zaitun;
- Protein seperti telur, keju, dan daging tanpa lemak;
- Lemak bagus, seperti chestnut, kacang tanah, chia dan biji rami, dan minyak zaitun.
Makanan ini harus dimasukkan dalam semua makanan, penting untuk menghindari sumber karbohidrat sederhana, seperti nasi, pasta, tepung, roti dan jus.
Makanan yang menghambat penurunan berat badan dengan cepat
Makanan yang harus dihindari selama diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah:
- Karbohidrat sederhana, seperti nasi, pasta, tepung, roti, kue, dan makanan kaya tepung;
- Minuman manis seperti jus dan minuman ringan;
- Makanan siap beku, seperti lasagna dan pizza;
- Makanan kaya natrium, seperti kaldu, sup siap saji, sosis dan sosis;
- Makanan tinggi gula tambahan, seperti yogurt rasa, açaí, es krim, dan kue siap pakai;
- Minuman beralkohol.
Selain itu, penting juga untuk menghindari sumber makanan berlebih dari karbohidrat yang baik, seperti gandum, tepung dan beras merah dan coklat, karena kelebihan karbohidrat sepanjang hari mengganggu penurunan berat badan.
Menu kehilangan 3 kg dalam 10 hari
Tabel berikut menunjukkan contoh menu yang dirancang untuk menurunkan berat badan dengan cepat:
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari ke 3 |
| Sarapan | Kopi tanpa gula + 1 butir telur dengan 1 iris keju | 1 yogurt utuh dengan + 1 col teh chia | Teh hijau tanpa pemanis + 2 telur orak-arik dengan krim ricotta |
| Snack Pagi | 1 gelas jus hijau dengan lemon dan kol | Teh kembang sepatu + 5 kacang mete | 1 buah pir |
| Makan siang / makan malam | 1/2 fillet salmon + salad hijau dengan tetesan lemon dan 1 gerimis minyak zaitun | 1 steak ayam panggang dengan saus tomat dan sayuran yang ditumis dalam minyak zaitun | mie zucchini dengan tuna, paprika, tomat dan bawang |
| Snack Sore | Teh pasangan + 1 iris roti gandum dengan 1 iris keju | Kopi bebas gula + 2 telur rebus | 1 gelas jus hijau dengan lemon, air kelapa, dan kangkung |
Selain makanan, penting untuk melakukan aktivitas fisik setiap hari untuk mendorong penurunan berat badan melalui penggunaan lemak tubuh.
Tonton video berikut dan lihat tips sederhana dari ahli gizi kami untuk menurunkan berat badan:
dilihat
Mendaftar
