5 resep untuk gandum semalam untuk menurunkan berat badan dan mengempis

Oat semalam adalah camilan krim yang terlihat seperti pavé, tetapi dibuat dengan oat dan susu. Nama ini berasal dari bahasa Inggris dan mencerminkan cara mempersiapkan pangkalan mousses ini, yaitu untuk meninggalkan gandum di dalam susu pada malam hari, dalam botol kaca, sehingga menjadi krim dan konsisten pada hari berikutnya.

Selain gandum, dimungkinkan untuk meningkatkan resep dengan bahan lain, seperti buah-buahan, yogurt, granola, kelapa dan kacang-kacangan. Setiap bahan membawa manfaat tambahan untuk manfaat gandum, yang sangat baik untuk menjaga fungsi usus yang baik, menurunkan berat badan dan mengendalikan penyakit seperti diabetes dan kolesterol tinggi. Temukan semua manfaat gandum.

Berikut adalah 5 resep semalam yang akan membantu mencegah rasa lapar dan meningkatkan fungsi usus:

1. Pisang dan Strawberry Bermalam

Bahan:

• 2 sendok makan gandum
• 6 sendok makan susu skim
• 1 pisang
• 3 stroberi
• 1 yogurt Yunani ringan
• 1 sendok makan chia
• 1 stoples kaca bersih dengan tutupnya

Persiapan:

Campur oat dan susu dan tuangkan ke bagian bawah tabung gelas. Tutup dengan setengah pisang cincang dan 1 stroberi. Pada lapisan berikutnya, tambahkan setengah yogurt dicampur dengan chia. Kemudian tambahkan setengah bagian pisang dan sisa yogurt. Akhirnya, tambahkan dua stroberi cincang lainnya. Biarkan di kulkas semalaman.

2. Selai Kacang Bermalam

Bahan:

• 120 ml susu almond atau kastanye
• 1 sendok makan biji chia
• 2 sendok makan selai kacang
• 1 sendok makan demerara atau gula merah
• 3 sendok makan gandum
• 1 pisang

Persiapan:

Di bagian bawah tabung gelas, campur susu, chia, selai kacang, gula, dan gandum. Biarkan di lemari es sepanjang malam dan tambahkan pisang cincang atau dihaluskan keesokan harinya, campur dengan sisa bahan. Biarkan di kulkas semalaman.

3. Coco dan Granola Bermalam

Bahan:

• 2 sendok makan gandum
• 6 sendok makan susu skim
• 1 yogurt Yunani ringan
• 3 sendok makan mangga potong dadu
• 2 sendok makan granola
• 1 sendok makan kelapa parut

Persiapan:

Campur oat dan susu dan tuangkan ke bagian bawah tabung gelas. Tutup dengan 1 sendok mangga dan kelapa parut. Kemudian, taruh setengah dari yogurt dan tutup dengan sisa mangga. Tambahkan setengah bagian yogurt dan tutup dengan granola. Biarkan di kulkas semalaman. Pelajari cara memilih granola terbaik untuk menurunkan berat badan.

4. Kiwi dan Chestnut Bermalam

Bahan:

• 2 sendok makan gandum
• 6 sendok makan santan
• 1 yogurt Yunani ringan
• 2 kiwi cincang
• 2 sendok makan chestnut cincang

Persiapan:

Campur oat dan susu dan tuangkan ke bagian bawah tabung gelas. Tutup dengan 1 kiwi cincang dan tambahkan setengah dari yogurt. Kemudian masukkan 1 sendok makan chestnut cincang dan tambahkan sisa yogurt. Pada lapisan terakhir, tempatkan kiwi lainnya dan sisa kacang. Biarkan di kulkas semalaman.

5. Apple dan Cinnamon Overnight

Bahan:

• 2 sendok makan gandum
• 2 sendok makan susu atau air
• 1/2 apel parut atau potong dadu
• 1 sendok teh bubuk kayu manis
• 1 yogurt Yunani polos atau ringan
• 1 sendok teh biji chia

Persiapan:

Campur oat dan susu dan tuangkan ke bagian bawah tabung gelas. Tambahkan setengah apel dan taburkan setengah kayu manis di atasnya. Masukkan setengah dari yogurt, dan sisanya dari apel dan kayu manis. Akhirnya, tambahkan sisa yogurt yang dicampur dengan chia dan biarkan sisanya di lemari es semalam. Lihat lebih banyak tips tentang cara menggunakan chia untuk menurunkan berat badan.