10 makanan terbaik untuk menambah massa otot

Makanan untuk mendapatkan massa otot kaya akan protein seperti daging, telur dan kacang-kacangan seperti kacang-kacangan dan kacang tanah, misalnya. Tetapi selain protein, tubuh juga membutuhkan banyak energi dan lemak baik, yang ditemukan dalam makanan seperti salmon, tuna dan alpukat..

Makanan-makanan ini membantu memberi lebih banyak energi untuk pelatihan dan menyediakan protein untuk pembentukan otot, berkontribusi untuk menghasilkan hipertrofi otot.

10 makanan untuk menambah massa otot

Makanan terbaik untuk mendapatkan massa otot yang tidak bisa hilang dari diet hipertrofi adalah:

1. Ayam: kaya akan protein dan mudah digunakan dalam makanan utama dan makanan ringan;
2. Daging: semua daging kaya akan protein dan zat besi, nutrisi yang merangsang hipertrofi dan meningkatkan jumlah oksigen di otot;
3. Salmon: selain protein, kaya akan omega 3, lemak yang baik dengan efek anti-inflamasi, yang membantu dalam pemulihan otot;
4. Telur: selain menjadi sumber protein yang hebat, juga mengandung zat besi dan vitamin B, yang meningkatkan oksigenasi otot dan meningkatkan pertumbuhan mereka;
5. Keju terutama keju tinggi lemak seperti ranjau dan rennet, karena sangat meningkatkan kalori dalam makanan dan juga tinggi protein;
6. Kacang: kaya akan protein B dan vitamin, di samping antioksidan yang mendukung pemulihan otot setelah latihan;
7. Tuna: kaya akan omega-3 dan mudah digunakan, itu adalah sumber protein dan lemak baik yang dapat digunakan dalam makanan ringan atau pasca-latihan;
8. Alpukat: sumber kalori dan lemak yang baik, meningkatkan jumlah energi dan antioksidan dari tempat tidur. Dapat ditambahkan ke salad makan siang atau vitamin sebelum atau sesudah pelatihan;
9. Susu: kaya protein, kalsium, fosfor dan magnesium, mineral penting untuk merangsang kontraksi otot dan meningkatkan kinerja latihan;
10. Kacang: sumber protein nabati yang hebat, menjadi lebih kaya ketika dimakan dengan nasi dalam hidangan utama, karena memberikan kombinasi asam amino yang baik untuk otot.

Yang ideal dalam diet untuk mendapatkan massa otot adalah bahwa semua makanan memiliki sumber protein yang baik, dan perlu untuk memasukkan makanan seperti keju, telur, yogurt, dan daging dalam camilan. Strategi ini memberikan jumlah asam amino yang baik ke otot sepanjang hari, mendukung hipertrofi. Lihat daftar lengkapnya di: Makanan kaya protein.

Tonton video dan lihat bagaimana cara mendapatkan massa otot:

Apa yang harus dimakan sebelum dan sesudah pelatihan

Informasi gizi makanan untuk hipertrofi

Tabel berikut menunjukkan jumlah kalori, protein dan lemak untuk 10 makanan yang diindikasikan untuk hipertrofi:

Makanan ini mudah dimasukkan dalam diet harian Anda dan harus dikonsumsi bersama dengan sumber karbohidrat yang baik, seperti nasi, pasta gandum, buah dan roti gandum..

Suplemen untuk menambah massa otot

Suplemen yang paling sering digunakan untuk mendapatkan massa otot adalah Whey Protein, yang terbuat dari protein whey, dan Creatine, yang merupakan senyawa asam amino yang berfungsi sebagai cadangan energi untuk otot dan merangsang hipertrofi. 

Penting untuk diingat bahwa suplemen ini dan lainnya harus dikonsumsi sesuai dengan panduan ahli gizi, yang akan menunjukkan mana yang terbaik dan berapa banyak untuk digunakan sesuai dengan karakteristik dan jenis pelatihan setiap orang. Pelajari lebih lanjut di: Suplemen untuk mendapatkan massa otot.