Cara menambah berat badan tanpa mendapatkan perut

Bagi orang yang ingin menambah berat badan dan khawatir akan mendapatkan perut, rahasianya adalah kenaikan berat badan disebabkan oleh peningkatan massa otot dan tidak ada penumpukan lemak. Untuk ini perlu dilakukan latihan fisik yang menyebabkan kelelahan hebat dan keausan otot serta melakukan latihan otot atau berlatih crossfit. Anda juga harus mengonsumsi makanan kaya protein seperti daging, huevos, frijoles, dan yogurt.  

Dalam beberapa kasus mungkin perlu menggunakan suplemen protein untuk meningkatkan hipertrofi otot dan mempercepat pemulihan otot setelah melakukan aktivitas fisik. Namun, sangat ideal dalam kasus ini dan untuk membantu ahli gizi olahraga sehingga jika tidak perlu menggunakannya, itu akan tergantung pada masing-masing orang..

Bagaimana menjalani diet

Untuk menambah berat badan tanpa meningkatkan perut, diet harus didasarkan pada makanan alami dan segar seperti sereal, buah-buahan dan sayuran. Itu juga harus kaya protein seperti daging, huevos, ikan, pollos, quesos dan yogurt alami, dan kaya akan makanan yang menyediakan energi dan termasuk rempah-rempah hebat seperti mangga, marañon atau merey, minyak zaitun, alpukat dan biji-bijian seperti itu. dari chía, linaza, girasol dan calabaza. Kombinasi dari makanan-makanan ini akan mendukung peningkatan massa otot. 

Poin penting lainnya adalah untuk menghindari makanan yang kaya akan gula dan harina seperti pai, pastel, roti putih, galletas, bizcochos, dulces, chucherías, dan produk industri. Makanan ini memiliki konsentrasi kalori yang besar dan merangsang produksi dan penumpukan lemak dalam tubuh. Lihat contoh menu untuk menambah massa otot. 

Pilih berat badan ideal Anda menggunakan kalkulator di bawah ini:

Kalkulator ini tidak cocok untuk anak-anak, orang dewasa, manula dan atlet. 

Kapan harus menggunakan suplemen

Suplemen kaya protein yang membantu mendapatkan massa otot harus digunakan ketika konsumsi protein tidak mencukupi ketika sulit untuk mencapai sudut protein dalam beberapa makanan di siang hari, terutama pada orang-orang yang menghabiskan banyak waktu jauh dari rumah apa yang bekerja di jalan. 

Selain suplemen protein, suplemen seperti creatine, BCAA dan kafein juga dapat digunakan, yang memberikan disposisi yang lebih besar untuk pelatihan dan meningkatkan cadangan energi di otot. Namun, semua produk ini harus digunakan di bawah bimbingan ahli gizi, lebih disukai spesialis dalam olahraga..  

Apa latihan terbaik

Latihan terbaik untuk mendapatkan massa otot pada latihan otot, bootcamp, dan crossfit, yang merupakan kegiatan yang membutuhkan stimulasi otot karena kelebihan beban, di mana yang terakhir wajib bertahan dengan berat yang lebih besar daripada biasanya. Kelebihan beban ini menstimulasi hipertrofi otot untuk dapat melakukan aktivitas dengan lebih mudah..

Aktivitas fisik sangat penting untuk menambah berat badan tanpa menambah perut, karena harus dilakukan selama 1 jam sehari. Namun, penting untuk membuat serangkaian rutinitas yang dapat berganti, meskipun bekerja dengan sekelompok otot harus memberi mereka istirahat dari hari, mereka untuk tujuan memungkinkan pemulihan dan mendukung hipertrofi, dan selama hari-hari istirahat ini pergi bekerja kelompok otot lain. 

Lihatlah video di bawah ini dan lihat saran lain dari ahli gizi untuk meningkatkan berat badan Anda secara sehat:

Diet untuk menambah berat badan