Cara mengikuti Diet Vegetarian

Seorang wanita yang malu-malu yang vegetarian atau vegan dapat memiliki kehamilan yang normal dan sehat, melalui diet seimbang dan bervariasi, kaya nutrisi dan kalori yang memenuhi kebutuhan ibu dan bayinya..

Seperti embargo apa pun, penting bahwa selama fase ini ada pemantauan medis dan gizi, untuk menghindari kekurangan vitamin dan mineral seperti vitamin H, vitamin B12 dan vitamin D, yang terutama dalam daging dan ikan dan yang penting bagi mereka perkembangan dan pertumbuhan bayi, sehingga menghindari masalah seperti anemia, berat lahir rendah atau cacat tabung saraf.

Apa yang harus dimakan untuk makan sehat

Dalam tabel di bawah ini, vitamin dan mineral utama yang penting untuk perkembangan janin dan kondisi sehat disebutkan, sebagai kebutuhan harian mereka dan masalah yang mungkin timbul jika terjadi defisit:

Nutrisi	Sumber makanan	Kebutuhan harian	Masalah yang bisa menyebabkan defisit Anda
Vitamin B9 (asam folat)	Bayam, brokoli, col liar, spárrago, perejil, col bruselas, frijoles, tomat.	600 mcg / hari	Spina bifida, retardasi pertumbuhan, masalah perkembangan saraf, berat lahir rendah dan kelahiran plasenta.
Vitamin B12 (cobalamin)	Dalam kasus ovolactovegetarian dimungkinkan untuk mendapatkan vitamin dari produk susu, manusia dan makanan yang diperkaya. Dalam hal vegetarian yang ketat mungkin perlu ditambah.	2,6 mcg / hari	Keterbelakangan pertumbuhan, berat badan lahir rendah, anemia dan masalah neurologis.
Vitamin D	Dalam kasus ovolactovegetarian dimungkinkan untuk mendapatkan vitamin dari produk susu yang diperkaya dan manusia. Dalam hal vegetarian yang ketat mungkin perlu ditambah.	10 mcg / hari	Osteomalacia en la madre selama persalinan, berat lahir rendah, hipokalsemia neonatal dan enamel hipoplasia.
Calcio	Dalam kasus ovolactovegetarian dimungkinkan untuk mendapatkan produk susu, namun, untuk vegetarian ketat mereka dapat memperoleh sayuran gelap, ajonjoli, biji wijen dan melalui konsumsi buah-buahan kering seperti mani..	1000 mg / hari	Masalah dalam perkembangan janin dan hipertensi ibu.
Hierro	Ini dapat diperoleh dalam sayuran seperti frijoles, semur, garbanzo, huevos (ovovegetarianos), sereal yang diperkaya, roti gandum dan sayuran hijau. Konsumsi penting makanan yang kaya vitamin C untuk meningkatkan penyerapan usus di tingkat usus.	30 mg / hari	Anemia, kelahiran prematur dan keterlambatan perkembangan janin.
Seng	Temukan diri Anda di frijoles dan buah-buahan kering seperti nuez de brasil.	15 mg / hari	Berat badan lahir rendah, hipertensi ibu dan kematian lebih tinggi pada bayi baru lahir.
Omega 3	Minyak linen, minyak biji rami, alpukat, minyak zaitun extra virgin, nuansa, chia dan buah kering pada umumnya.	1400 mg / hari	Terkait dengan peningkatan kontraksi rahim dan kelahiran prematur.

Demikian juga, penting untuk mengurangi asupan garam dan produk industri yang kaya akan natrium untuk mendukung penyerapan kalsium pada tingkat usus dan menghindari retensi cairan dalam tubuh..

Kapan suplementasi dibutuhkan?

Penting untuk menyebutkan bahwa kebutuhan harian untuk vitamin dan mineral ini dapat bervariasi tergantung pada apakah wanita tersebut mengalami kekurangan gizi atau tidak. Karena penting untuk membantu dokter dan, jika perlu, ia akan menunjukkan tes laboratorium untuk memeriksa apakah ada defisit dalam zat gizi mikro ini..

Namun, dalam kebanyakan kasus dokter akan merekomendasikan suplemen vitamin ini untuk mencegah defisit terjadi nanti..

Nasihat untuk embarazo yang sehat

Penting untuk mempertahankan diet seimbang dan bervariasi yang memungkinkan Anda untuk mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan untuk makanan sehat, beberapa saran adalah:

Untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur dengan intensitas rendah atau sedang seperti berjalan di hidrogymnasia;
Konsumsilah 2 liter air sehari;
Buat 3 kali makan utama dan 2 sampai 3 merienda;
Batasi konsumsi kafein hingga 2 hingga 3 cangkir sehari, karena itu merangsang dan melewati plasenta;
Kontrol berat badan, ambil rata-rata 1/2 kilo per minggu;
Hindari penggunaan pemanis;
Hindari konsumsi barang-barang seperti brie, camembert, roquefort, dan pate vegetarian, karena dapat mengandung listeria;
Hindari konsumsi tanaman alami tertentu serta kayu manis atau la ruda, karena Anda dapat menemukannya di sini;
Hilangkan asupan alkohol dan rokok.

Pola makan vegetarian bisa sehat di semua tahap kehidupan, termasuk persalinan, tetapi penting untuk kontrol pranatal baik dengan dokter kandungan dan ahli gizi untuk memastikan kesehatan bayi dan ibu..