Bagaimana saya melakukannya dengan benar?

Untuk mengisi dengan benar, penting untuk duduk dalam bau dengan roda di atas garis sabuk, paling dikenal sebagai posisi sel, perlu untuk otot puborektal untuk bersantai dan memfasilitasi perjalanan usus melalui usus.. 

Jadi posisi ini sangat ideal untuk orang-orang yang menderita stres, karena fakta bahwa mereka keras, kering dan sulit dihilangkan, karena mereka perlu buang air besar. 

Penyebab utama strain adalah serat rendah dan air, serta kurangnya aktivitas fisik, menghasilkan berbagai gejala yang menyebabkan ketidaknyamanan seperti wasir dan peradangan dan nyeri perut. Ia tahu beberapa makanan yang perlu ditambahkan ke dalam diet untuk memerangi ketegangan.

Cara mempertahankan posisi ini

Untuk dapat mempertahankan posisi cuclillas mientras jika Anda duduk dalam posisi tidak berbau, Anda harus menggunakan penyangga untuk kaki yang memungkinkan roda untuk berbaring di atas garis kursi, sehingga Anda dapat menggunakan bangku kecil, kasing sepatu, ember atau keranjang.

Video berikut menunjukkan lebih banyak detail tentang posisi yang sesuai untuk memfasilitasi langkah-langkah yang diperlukan:

Cara mendapatkan POPÓ de la MANERA CORRECTA

Lebih banyak trik untuk mengakhiri garis

Sangat ideal untuk mencoba membuat rutin untuk pergi ke kamar mandi untuk mengungsi, memberi Anda waktu terbaik untuk memasuki usus setelah makan beberapa makanan, karena kenyataan bahwa setiap tabung gastrointestinal distimulasi mendukung pergerakan kebutuhan yang harus dikeluarkan, menghindari sehingga fecal cake kering dan lebih mudah dihilangkan.

Saran lain untuk mengakhiri rasa tidak enak pada regangan, yang bahkan dapat menghambat proses penurunan berat badan, adalah untuk selalu membantu jika Anda harus, sambil menunggu waktu yang lama. Demikian juga, tidak perlu melakukan fuerza ketika Anda tidak memiliki keinginan untuk buang air besar, karena itu dapat menyebabkan wasir. Lihat teknik lain untuk mengobati stres.

Makanan untuk menyembuhkan stres

Penting untuk melakukan beberapa perubahan dalam diet untuk menyembuhkan peningkatan stres, beberapa di antaranya adalah:

• Minumlah 2 liter air setiap hari, karena air melembabkan kebutuhan, memfasilitasi transit melintasi usus;
• Tingkatkan konsumsi buah dan sayuran dengan tong dan bagazo, kapan pun dimungkinkan, karena dengan cara ini jumlah serat yang dicerna lebih besar;
• Tambahkan semillas seperti linaza, calabaza dan chia baik dalam kuk dan sereal dan yogurt, karena fakta bahwa mereka kaya serat; 
• Sertakan makanan utuh, seperti roti, nasi, pasta, avena dan harina;
• Mengkonsumsi yogurt dengan probiotik, bakteri yang membantu meningkatkan kesehatan usus; 

• Tingkatkan konsumsi buah-buahan kering seperti nueces, maní / cacahuetes, almond, castaña de brasil, marañón / anacardo / merey.

Selain diet, penting juga untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya 3 kali seminggu, karena olahraga ini karena usus lebih aktif, membantu melawan ketegangan. Lihat beberapa pengobatan rumahan untuk mengatasi ketegangan tersebut.