Cara menggunakan diet Dukan untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Diet Dukan adalah diet yang dibagi menjadi 4 fase dan, menurut penulisnya, memungkinkan untuk mengurangi sekitar 5 kg pada minggu pertama. Pada fase pertama, makanan hanya protein, dan lamanya waktu diet tergantung pada berat badan yang ingin dihilangkan.

Diet ini dibuat oleh dokter Prancis Dr. Pierre Dukan dan dijelaskan sepenuhnya dalam bukunya: "Saya tidak bisa adelgazar". Ini adalah pilihan bagus bagi mereka yang perlu menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi ini bukan diet yang mengubah kebiasaan makan. Oleh karena itu, adalah umum untuk mendapatkan kembali semua penurunan berat badan dalam waktu kecuali diet yang kurang ketat dimulai, untuk mencapai berat badan ideal atau mempertahankan berat badan..

Periksa makanan yang diizinkan, larangan, dan bagaimana setiap fase diet Dukan bekerja:

Langkah demi langkah Diet Dukan

Untuk mencari tahu berapa hari setiap fase diet harus berlangsung, Dr. Dukan menyarankan:

Bagi mereka yang ingin kehilangan 5 kg: 1 hari di fase pertama;
Bagi mereka yang ingin kehilangan 6 hingga 10 kg: 3 hari di fase pertama;
Bagi mereka yang ingin kehilangan 11 hingga 20 kg: 7 hari di fase 1.

Durasi fase lain bervariasi sesuai dengan penurunan berat badan individu, dan satu-satunya makanan manis yang dapat dimakan dalam diet ini adalah puding manusia dengan berbagai jenis gula ... Dukan dan gelatin ringan tanpa gula. Kelanjutan berubah dari langkah ke langkah dalam diet Dukan.

Fase 1 dari diet Dukan - Fase serangan

Dalam fase pertama dari diet Dukan ini, Anda hanya diperbolehkan makan makanan kaya protein, asalkan bahan bakar karbohidrat dan permen dilarang..

Makanan yang diizinkan: daging tanpa lemak, ala plancha, dipanggang atau dimasak tanpa menambahkan penerimaan; tongkat kangguru, telur yang dimasak, selai kacang, yoghurt alami atau yang sudah diputuskan, kamar bayi yang sudah dititipkan, pondok queso juga diperbolehkan. Seseorang harus selalu makan 1 1/2 dari sehari penyelamatan per hari, dan itu akan memberikan perasaan kenyang dan 1 dari Goji bay dengan kekuatan pemurniannya..
Makanan yang dilarang: semua karbohidrat seperti roti, nasi, pasta, buah-buahan dan manis.

Fase ini berlangsung dari 3 hingga 7 hari dan berakhir dengan 3 hingga 5 kg.

Contoh menu standar untuk fase serangan

Pada fase serangan, makanan hanya didasarkan pada makanan kaya protein. Jadi menunya bisa:

Desayuno: 1 pot leche yoghurt decremado + cucharada y 1/2 dari bijak avena + 2 kawanan queso the jamón de pavo o 1 huevo dengan 2 kawanan queso. Jika Anda bisa menambahkan kopi ke leche, tetapi dalam gula.
Merienda de la manana: 1 yogurt alami menghasilkan 2 kawanan queso + 2 kawanan jam de pavo.
Almuerzo / Adegan: 250 g daging merah di peterseli 4 item, dipotong dengan tempat tidur tanpa dikelantang atau 3 pollo pussies a la plancha dengan penutup queso dan jam de pavo atau udang dalam queso salsa.
Teh sore: 1 vas yogurt atau leche decremada + 1 mangkuk Bayas de Goji + 1 huevo cocido o 2 kawanan tahu + 3 kawanan jamón de pavo o 1 hamburger kedelai + 1 kawanan pondok queso.

Penting untuk diingat bahwa hanya 2 orang per hari yang diperbolehkan.

Makanan diizinkan di Fase 1

Makanan dilarang di Fase 1

Fase 2 dari diet Dukan - fase Crucero

Pada fase 2 dari diet Dukan, beberapa sayuran dimasukkan ke dalam diet, tetapi Anda tidak diperbolehkan makan karbohidrat. Sayuran harus dimakan mentah atau dimasak dalam air dan garam, dan satu-satunya rasa manis yang diperbolehkan adalah gelatin ringan. Untuk mengatasinya dapat digunakan minyak zaitun, lemon, hierbas sebagai perejil dan cuka romero balsámico.

Makanan yang diizinkan: tomat, mentimun, lobak, lechuga, jamur, apio, chard, berenjena dan calabacín.
Makanan yang dilarang: makanan kaya karbohidrat, manis dan buah.

Perhatian: pada fase ke-2 ini, 1 hari makan hanya protein dan hari lain makan protein dan sayuran harus diselesaikan, sampai 7 hari. Pada hari Anda hanya makan protein, Anda harus memasukkan 1 mangkuk Teluk Goji dan, di hari lain, 2 mangkuk.

Ketik menu untuk fase crucero ini

Menu fase serangan harus diikuti selama berhari-hari protein. Menu di bawah ini menunjukkan contoh makanan untuk hari-hari Anda makan protein dan sayuran:

Desayuno: 1 pot leche atau yoghurt yang telah ditentukan + 1 sendok bijak avena + 2 kawanan queso asado dengan tomat atau huevo dan pancake tomat.
Merienda de la manana: 2 kawanan queso + 2 kawanan jamón de pavo.
Almuerzo / Adegan: 250 g daging dalam tomat salsa dengan salad mentimun, lechuga y berenjena atau 2 irisan salmon dalam salsa jamur + salad tomat, calabacin dan chard.
Teh sore: 1 yogurt yang telah ditentukan + 1 bay Goji cda + 2 kawanan queso o 1 huevo cocido.

Dalam fase ini yang berlangsung 1 minggu, 1 hingga 2 kg.

Makanan diizinkan dalam Fase 2

Makanan yang dilarang di Fase 2

Fase 3 dari diet Dukan - Fase konsolidasi

Dalam fase ke-3 dari diet Dukan, selain daging dan sayuran, Anda juga dapat makan 2 porsi buah per hari, 2 kawanan roti gandum dan 1 porsi 40 g jenis queso apa pun..

Juga diperbolehkan untuk makan 1 porsi karbohidrat 2 kali seminggu sebagai nasi merah, pasta utuh atau frijoles, dan Anda dapat memiliki 2 makanan gratis lengkap dari mana Anda bisa makan makanan apa pun yang telah diizinkan dalam makanan, bersama dengan 1 mangkuk anggur atau bir.

Makanan yang diizinkan: protein, sayuran, sayuran, 2 buah per hari, roti cokelat, beras merah, pasta gandum, frijoles y queso.
Makanan yang dilarang: nasi putih, pasta normal dan semua sumber karbohidrat lainnya. Buah terlarang: pisang, anggur dan ceri.

Fase ini harus berlangsung 10 hari untuk setiap 1 kg yang ingin dihilangkan individu. Osea, jika individu ingin kehilangan 10 kg tetapi fase ini harus berlangsung 100 hari.

Contoh menu standar untuk fase konsolidasi

Dalam fase konsolidasi ini, makanan menjadi kurang ketat, dan itu bisa mencakup panci penuh setiap hari. Jenis menu dapat:

Desayuno: 1 pot leche atau yoghurt, diputuskan + 1 sendok col de avena + 1 kawanan roti utuh dengan tomat, tomat dan lechuga.
Merienda de la manana: 1 manzana + 1 kawanan queso dan jamón de pavo.
Almuerzo / Adegan: 130 g steak pollo dalam tomat salsa + beras merah + salad sayuran mentah o 1 kaleng tuna dengan pasta utuh di pesto parsley + salad sayuran mentah + 1 jeruk.
Teh sore:1 yogurt alami yang telah ditentukan + 1 mangkuk Bayas Goji + 1 kawanan seluruh wajan dengan queso.

Makanan diizinkan dalam Fase 3

Makanan yang dilarang di Fase 3

4 fase diet Dukan - fase Stabilisasi

Dalam fase 4 dari diet Dukan, rekomendasinya adalah: memiliki diet protein yang mirip dengan fase 1 seminggu sekali, memiliki 20 menit aktivitas fisik per hari, tidak menggunakan lift dan menggunakan eskalator, dan untuk makan 3 mangkuk salvador de avena per hari.

Makanan yang diizinkan: semua jenis makanan diperbolehkan, tetapi Anda harus memberikan preferensi untuk seluruh produk dan wajib makan setidaknya 3 porsi buah setiap hari.
Makanan yang dilarang: tidak ada yang dilarang, jika Anda dapat melakukan diet normal.

Dalam diet ini perlu minum minimal 2L air per hari untuk menjamin fungsi usus yang baik dan untuk dapat menghilangkan racun. Cairan lain yang diizinkan dalam gula tanpa gula dan tanpa penyegaran dalam jumlah sedang.

Contoh menu standar untuk fase stabilisasi

Dalam fase stabilisasi ini pasokan normal dapat diambil sebagai:

Desayuno: 1 panci leche atau yoghurt, diputuskan + 1 sendok 1/2 col avena + 2 kawanan seluruh wajan dengan queso.
Merienda de la manana: 1 pir + 4 galletas de agua y sal o 3 unit kacang + 1 kawanan patilla.
Almuerzo / Adegan: 120 g daging + 4 sendok nasi + 2 sendok frijoles + salad mentah + 1 jeruk
Teh sore: 1 yogurt pilihan + 1 sendok col avena sage + 4 roti panggang utuh dengan ricotta.

Penting untuk diingat bahwa Dukan Diet bersifat restriktif dan dapat menyebabkan malaise, kelemahan dan kelemahan, selain memiliki pendidikan ulang makanan, yang memfasilitasi kenaikan berat badan setelah diet. Jadi saya merekomendasikan lebih ke adelgazar dan pergi ke ahli gizi dan mengikuti arahannya.

Fase 4: Semua makanan diizinkan

Fase 4: Makanan gandum harus diberi preferensi