Cara menyediakan makanan sehat untuk berat badan rendah

Untuk melakukan diet sehat untuk menurunkan berat badan dan tidak memulihkannya, perlu belajar beberapa cara untuk mengurangi ukuran panci dan selalu menggunakan rennet sebagai rona, polling untuk meningkatkan kandungan protein, yang membantu menciptakan sensasi kenyang yang lebih besar..

Dewan ini akan berfungsi untuk memiliki kebebasan terbesar pada diet, karena dimungkinkan untuk makan sama sekali tanpa menambah berat badan, karena makanan akan seimbang. Kelanjutan mengubah cara menyiapkan makanan sehat untuk berat badan rendah:

1. Pangkal pohon dan pemandangan di tumbuhan

Sayuran harus selalu menjadi bagian utama dari daging dan pemandangan karena perasaan kenyang, serta kemungkinan menambah kalori, membantu menurunkan berat badan..

Selain itu, sayuran kaya akan serat, vitamin dan mineral. Nutrisi ini memberikan manfaat seperti meningkatkan fungsi usus, mendukung kesehatan flora usus, merangsang metabolisme dan membantu mendetoksifikasi tubuh, menyediakan energi dan meningkatkan disposisi.

2. Konsumsi karbohidrat dalam porsi kecil

Tambahkan sebagian kecil karbohidrat, lebih disukai utuh dalam setiap makanan seperti roti, pasta, nasi, quinoa, dan lainnya. Jika memungkinkan, gunakan beberapa resep seperti pasta jantung sawit, nasi koliflor, atau makan tanah tan dengan salad dan protein.

Untuk merienda con makan 1 sampai 2 kawanan roti gandum cukup, karena fakta bahwa itu akan disertai dengan protein seperti hujan, ketika jajak pendapat disebutkan dalam nomor 3. mangkuk nasi dengan 2 mangkuk frijoles, adalah pilihan yang baik untuk merangsang penurunan berat badan. Conozca beberapa pengganti nasi dan pasta. 

3. Las merienda juga mengandung protein

Sangat umum bahwa kebanyakan orang berbagi hanya dengan buah, memanggang wajan dengan kopi di samping, tetapi yang ideal adalah untuk lebih bervariasi dan termasuk protein, karena fakta bahwa itu membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna dan ditingkatkan perasaan kenyang. 

Untuk beberapa contoh mengudap makan roti dengan 1 tumpukan dan 1 kw quo, mengambil yogurt alami dengan roti cokelat, membuat seluruh panekuk atau makan 2 sampai 3 roti panggang dengan pate tuna.

4. Minyak zaitun yang dicerna, buah-buahan dan biji-bijian kering setiap hari

Makanan ini kaya akan asam lemak omega-3 yang baik, yang memiliki anti-inflamasi, antioksidan, dan rasa kenyang yang meningkat, membantu tubuh berfungsi lebih baik. Kelompok ini juga termasuk makanan seperti alpukat, kelapa, mani, almond, mentega mangga dan nueces.

Untuk memasukkannya ke dalam makanan, bahkan mangkuk penerima zaitun di atas piring dan tempat kejadian. Anda dapat menelan 1 buah dengan 5 hingga 10 unit kacang atau 1 mangkuk mentega mangga. Buat milkshake dengan air dan gunakan karung di kantong, di tengah hujan, di yogurt atau di sereal juga dengan pilihan yang baik.

5. Buah memiliki batas, jangan berlebihan

Meskipun sehat, buah-buahan juga mengandung kalori dan beberapa di antaranya mudah dicerna. Jadi, alih-alih makan 2 atau 3 buah pada sol, saya lebih baik makan 1 buah dengan beberapa buah kering atau yogurt alami, dengan cara ini kita menambahkan banyak protein dan protein, membuat makanan lebih buruk bergizi.

Menu sehat untuk berat badan rendah

Tabel di bawah ini berisi menu 3 hari untuk menurunkan berat badan dengan mudah dan sehat:

Selain itu, untuk mempercepat penurunan berat badan, penting juga untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur, selain mengonsumsi produk diuretik dan termogenik, yang juga membantu membakar lemak. Lihat contoh orang yang menyukai penurunan berat badan.