Bagaimana cara menambah berat badan dan adelgazar berjalan?

Berjalan membantu menurunkan berat badan, meningkatkan sirkulasi darah, memperbaiki postur tubuh dan membantu menurunkan perut. Jalan cepat dapat membakar hingga 400 kalori dalam 1 jam, yang berarti orang tersebut dapat kehilangan hingga 0,5 kg seminggu hanya dengan latihan ini.

Saat berjalan secara teratur dan dikaitkan dengan diet rendah kalori yang diresepkan oleh ahli gizi, penurunan berat badan yang mendorong jalan bisa antara 1 dan 2 kg per minggu. Lihat latihan rutin berjalan.

Jalan kaki juga memiliki manfaat kesehatan lain yang meliputi: pengurangan kolesterol, peningkatan massa tulang dan pengurangan risiko diabetes. Demikian juga, berjalan diindikasikan untuk individu dari segala usia dan kondisi fisik, selalu dan ketika keterbatasan mereka dihormati. Pelajari lebih lanjut tentang manfaat berjalan.

Consejos untuk berjalan dengan berat badan rendah

Dalam hal tujuan berjalan dengan berat badan rendah adalah penting untuk mengikuti beberapa rekomendasi seperti:

• Perhatikan pernapasan saat berjalan, menghirup melalui hidung dan mengeluarkan melalui mulut dengan kecepatan alami, mereka untuk tujuan bahwa tubuh menerima oksigen yang dibutuhkan;  
• Jalan kaki setidaknya 30 menit setiap hari o 1 jam 3 kali seminggu, pertahankan aktivitas ini secara teratur;
• Variasikan intensitasnya dan kecepatan berjalan;
• Selalu hindari misma ruta untuk keluar dari kemonotonan. Strategi yang baik adalah mewujudkan energi bebas yang meningkatkan tingkat energi dan memungkinkan tubuh memanaskan lebih banyak kalori;
• Gunakan ropa y calzado adecuado untuk aktivitas fisik;
• Selama truk itu penting bahwa tubuh memasuki pekerjaan mereka dapat menggerakkan lengan ke atas sesuai dengan langkah, kontras perut dan menjaga kaki sedikit tinggi;
• Penting saat berjalan untuk minum air untuk tetap terhidrasi;

Selain itu, sebelum berjalan, penting untuk melakukan latihan pemanasan untuk mempersiapkan otot untuk aktivitas fisik, dengan cara ini menghindari cedera dan meningkatkan kinerja. Kehangatan harus dilakukan secara dinamis dan progresif, membuat latihan serupa yang harus dilakukan selama pelatihan, tetapi pada intensitas yang lebih rendah, seperti membuat lompatan kecil untuk menghangatkan kaki..

Setelah aktivitas, penting untuk meregangkan otot untuk mengurangi risiko calambres dan konsentrasi asam laktat dalam otot. Lihat manfaat peregangan dan kehangatan otot.

Apa yang harus dimakan untuk meningkatkan berat badan

Untuk mendukung penurunan berat badan dengan berjalan kaki, penting untuk mempertahankan diet yang kaya serat, buah-buahan, sayuran, makanan utuh dan biji-bijian seperti chia dan linaza. Selain itu, dianjurkan untuk mengurangi konsumsi minyak dan gula seperti produk industri, chucherías, minuman ringan, makanan cepat saji, makanan beku dan sosis. Lihat beberapa resep sehat untuk berat badan rendah.

Selama berjalan Anda harus minum air agar tetap terhidrasi, dan setelah aktivitas fisik Anda harus makan kecil dengan karbohidrat dan protein seperti misalnya makan yogurt dengan 4 jenis air yang berbeda atau minum kuk buah alami dengan roti utuh dan air. dalam minyak. Lihat 10 buah yang banyak membantu berat badan.

Tonton video di bawah ini untuk 3 cara mendasar untuk kehilangan perut selain berjalan:

3 Tips untuk KURANGNYA dalam 10 hari