Cara menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan

Untuk mengubah perut dan perut, perubahan dalam kebiasaan dan gaya hidup bisa sangat efektif, membantu Anda menurunkan hingga 2 kg seminggu, tergantung pada berat awal. Namun, agar mereka berhasil, penting untuk mengikuti semua strategi yang direkomendasikan.

Selain itu, jika orang tersebut dalam proses penipisan, disarankan untuk tidak menimbang setiap hari untuk memeriksa apakah kenaikan berat badan telah menurun, karena mereka cemas dan dapat mengganggu proses tersebut. Sangat ideal untuk menimbang diri Anda hanya sekali seminggu, selalu pada jadwal yang sama dan Anda harus memakainya saat Anda sedang menstruasi, karena selama minggu ini adalah normal untuk menjadi sedikit lebih basah, yang tercermin dalam keseimbangan.

Letakkan data Anda di bawah ini untuk mengetahui berapa berat ideal Anda:

Los consejos kelanjutan muncul berdasarkan urutan kepentingan, dimulai dengan:

1. Makan perlahan dan cicipi makanan Anda

Makan sarapan memungkinkan ketika perut ditemukan, kirim sinyal otak yang menunjukkan bahwa cukup makanan telah diterima dan Anda tidak perlu terus makan. Namun, orang yang memiliki kebiasaan makan cepat pada otak mereka tidak merasakan rasa kenyang minggu ini, sehingga memungkinkan orang tersebut makan lagu yang lebih besar, selain itu, juga mengurangi waktu kontak dengan makanan dan cara terbaik untuk mendapatkan harga terbaik. . Lihat lebih detail tentang konsekuensi makan cepat.

Menghormati rasa kenyang adalah salah satu poin utama untuk mengurangi dan menghindari penambahan berat badan. Puaskan perut dengan makanan kaya serat dan serat seperti sayuran, buah-buahan, daging putih dan lemak baik, sehingga metabolisme bekerja lebih baik dan mencegah perasaan hamburger lebih lama.

2. Minumlah lebih banyak air di siang hari

Jika Anda harus minum banyak cairan di antara makanan, mereka akan membantu mengurangi hamburger dan retensi cairan, karena lebih banyak air yang diminum, lebih banyak orine yang memproduksi tubuh, dan dengan eliminasi racunnya juga dilepaskan yang mengacaukan proses limbah. berat badan. Kenali makanan yang mengandung air.

• Apa yang bisa saya ambil: air, air kelapa, kuk alami tanpa gula, keduanya tanpa gula;
• Apa yang harus saya ambil: minuman ringan, minuman industri, minuman cokelat dan minuman beralkohol.

Jumlah air yang akan dikonsumsi per hari bervariasi antara 1,5 hingga 3 liter sehari. Jika Anda kesulitan minum air segar, Anda bisa minum 2 liter air setiap hari.

3. Lakukan aktivitas fisik

Jenis latihan ini bukanlah yang paling penting, tetapi jika Anda memanfaatkan setiap kesempatan untuk membakar kalori kapan pun memungkinkan, adalah sangat penting bagi Anda untuk melakukan aktivitas setidaknya 3 kali seminggu. Lakukan beberapa kegiatan sehari-hari yang dapat membuat perbedaan, cobalah kegiatan berikut:

• Naik tangga bukannya lift;
• Berhentilah sebelum bekerja di sekolah dan jalani sisa jalan;
• Biarkan berjalan kaki 10 menit setelah makan siang. Tonton latihan rutin untuk menurunkan berat badan;
• Saya akan mengambil perjalanan ke malam.

Untuk meningkatkan pengeluaran energi, cobalah berjalan kurang dari 30 menit, 3 kali seminggu, yang merupakan salah satu latihan fisik terbaik untuk menurunkan berat badan, tetapi juga beberapa latihan ketahanan untuk melengkapi pelatihan. Ini menyambut beberapa latihan mudah untuk dilakukan dalam beberapa menit dan membantu untuk meninggalkan perut rata.

4. Makan dari semua tetapi tidak berlebihan

Tubuh membutuhkan semua nutrisi, sehingga dalam diet di mana karbohidrat dilarang, berat badan akan meningkat sedikit kemudian. Yang terbaik adalah:

• Lebih suka leche dan turunannya dijelaskan;
• Tambahkan 1 mangkuk yogurt dan yogurt sebagai linaza y chía;
• Makanlah segenggam buah-buahan kering, seperti manioc, almond, kacang-kacangan, hazelnut sehari;
• Gunakan sol bebas karbohidrat untuk makanan, memberikan preferensi untuk makanan alami;
• Makan salad mentah sebelum makan siang dan di tempat kejadian;
• Makanlah setidaknya 3 buah sehari;
• Hindari konsumsi gula sederhana, hindari minum kopi, susu, yogurt, teh dan yogurt dengan gula;
• Hindari makan setelah kenyang.

Konsumsi buah-buahan dan sayuran beberapa kali sehari, menyediakan banyak serat dan vitamin, selain wadah rendah kalori, mendukung proses penurunan berat badan.

5. Tidak ada quedar con hambre

Makanan kecil pemburu setiap 3 jam mungkin tampak berlebihan, tetapi hamburger tidak muncul. Dengan cara ini membagi porsi makanan membantu mengurangi berat badan. Ikuti langkah selanjutnya:

• Letakkan pengingat di ponsel Anda atau di kalender Anda bahwa sudah waktunya untuk makan;
• Juga selalu di tas atau di ransel buah-buahan kering, buah-buahan alami yang mudah dibuat di jalan;
• Bahan-bahan terbaik adalah: buah-buahan, yogurt, batang zanahoria, mentimun dengan air hancur dan dibumbui dengan garam dan merica, tomat dalam kubus besar dengan sepotong garam dan minyak zaitun, buah kering dan buah kering.

Jika tidak mungkin memiliki makanan di luar hari, cukup berkonsentrasi pada menjaga kualitas makanan berikutnya dan menggunakan camilan kecil ini jika Anda memiliki hamburger. Sedikit demi sedikit adalah mungkin untuk memahami bahwa sebagian besar waktu bukanlah tentang bel kegelisahan.

Lihat kiat lainnya untuk tidak memiliki hamburger di video berikutnya:

Cara menjatuhkan hamburger dan menambah pesanan Anda?

6. Tuliskan semua yang Anda makan

Menuliskan segala sesuatu yang makan hari juga merupakan strategi yang bagus untuk adelgazar, karena dengan cara ini orang lebih mungkin menyadari apa yang mereka makan dan, dengan cara ini, adalah mungkin untuk mengidentifikasi kesalahan dan di mana untuk memperbaiki, sehingga mengubah kebiasaan mereka makanan untuk adelgazar, jika ini tujuannya, dan memiliki kehidupan yang lebih sehat.

Disarankan agar catatan dibuat setiap hari dan setelah setiap makanan, karena lebih mudah untuk mengingat apa yang dikonsumsi. Dalam buku harian makanan, penting untuk menunjukkan apakah itu sarapan, makan siang, makan siang, makanan atau pemandangan, waktu untuk makanan, makanan yang dikonsumsi dan makanan, tempat di mana saya memulai dan apa yang saya lakukan pada saat itu. Juga, harus terdaftar jika ada perusahaan dan bagaimana rasanya pada saat itu. Catatan ini harus diretas selama 3 hingga 7 hari, tetapi dengan cara ini akan mungkin untuk memiliki gagasan yang lebih baik tentang apa kebiasaan makanan itu..

Setelah pendaftaran, penting untuk menganalisis semua pilihan makanan bersama dengan ahli gizi, karena dengan cara ini dimungkinkan untuk mengidentifikasi kesalahan dan membangun strategi untuk mencapai tujuan yang diinginkan. Selain itu, ahli gizi akan menunjukkan makanan terbaik sehingga orang tersebut tidak memiliki kekurangan gizi dan adelgazar sehat..

Cara membuat berat badan sehat

Jika beratnya terlalu rendah, sangat ideal untuk berkonsultasi dengan ahli endokrin untuk menganalisis apakah kelenjar tiroid bekerja dengan benar. Selain itu, ide yang bagus adalah untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau ahli gizi sehingga Anda dapat membuat rezim diet individual yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda..

Dalam kasus di mana ada masalah kesehatan seperti gastritis, asma, osteoporosis atau bahkan keterbatasan mobilitas, penting untuk membimbing dan menyarankan dokter untuk mencocokkan diet dengan penggunaan obat-obatan dan adaptasi yang sesuai dengan penyakit, sehingga dengan cara ini laut memungkinkan adelgazar meningkatkan kualitas hidup dan bukan sebaliknya.