Cara menurunkan berat badan setelah melahirkan

Setelah melahirkan, normal bagi wanita untuk ingin menurunkan berat badan dan kembali ke apa yang mereka miliki sebelum tertidur, untuk meningkatkan harga diri mereka dan merasa nyaman dengan diri mereka sendiri. Namun, selama fase ini penurunan berat badan harus progresif, sehingga diet ketat tidak boleh dilakukan yang dapat membahayakan bayi dan ibu..

Penting untuk mempertahankan diet seimbang dan sehat yang mendukung penurunan berat badan secara alami setelah melahirkan, dan harus kehilangan antara 250 dan 500 g per minggu, yang memungkinkan ibu merasa baik tentang citranya. Jadi beberapa saran yang dapat membantu proses penurunan berat badan setelah melahirkan adalah: 

1. Amamantar

Jika Anda mencoba menyusui kapan saja memungkinkan, karena selama proses ini lemak yang disimpan selama embargo digunakan, serta kalori yang dikonsumsi untuk merangsang produksi ASI. Ini mendukung penurunan berat badan di postpartum, karena untuk menghasilkan satu liter susu ibu diperlukan 800 kalori setiap hari; di mana 500 kalori dari diet dan 300 kalori dari simpanan ibu.

2. Pertahankan diet seimbang

Penting untuk mempertahankan diet seimbang yang mencakup semua kelompok makanan, menghindari asupan makanan yang kaya lemak dan gula, serta makanan olahan dan makanan cepat saji. Selama fase ini, tubuh membutuhkan energi yang lebih besar untuk dapat menghasilkan ruang perawatan ibu, yang dapat menyebabkan wanita menjadi lebih buruk dan dapat meningkatkan berat badan..

Untuk mengendalikan hamburger, beberapa makanan harus dimakan dalam porsi kecil, mengunyah makanan, makan perlahan dan membuat merienda yang mencakup seluruh makanan, buah-buahan dan sayuran. Lihat siapa yang harus makan selama menyusui ibu. 

3. Minumlah air

Konsumsi air selama fase ini tidak hanya membantu menjaga produksi bayi ibu, tetapi juga mengurangi hamburger karena menjaga perut tetap rata di siang hari, menghindari godaan untuk makan makanan lain yang kurang sehat. Juga, itu meningkatkan transit usus, membantu menghilangkan kelebihan cairan yang tertimbun di dalam tubuh dan menjaga tubuh tetap terhidrasi.

4. Lakukan aktivitas fisik

Penting bahwa latihan dengan intensitas sedang dilakukan, seperti berjalan, berenang berlari, serta latihan untuk memperkuat perut dan menghilangkan kelemahan. Menyimpan bayi ke pelatih selama 30 menit juga merupakan cara untuk melakukan aktivitas fisik dan membakar kalori, selain berfungsi sebagai cara untuk mengalihkan perhatian dan melepaskan pikiran.. 

Ketika Anda bisa makan makanan yang lebih ketat

Dalam hal ibu yang diberi ASI, Anda harus menunggu setidaknya 6 bulan untuk mengikuti diet yang lebih ketat, dengan cara ini tubuh akan lebih seimbang pada tingkat hormon dan tidak akan ada kompromi dalam produksi ASI..

Berat badan rendah setelah melahirkan tidak mudah, menjadi sedikit lebih sulit bagi ibu-ibu yang karena alasan tertentu tidak bisa menyusui, dalam kasus ini ibu bisa mengikuti diet yang kurang ketat sebelum enam bulan.

Berat yang meningkat selama pengiriman progresif, untuk alasan ini berat yang akan hilang selama postpartum harus sama, karena penurunan berat badan dapat dengan cepat bertambah lagi.