Manfaat biotin untuk rambut

Biotin adalah vitamin esensial dalam B kompleks, juga dikenal sebagai vitamin B7 atau H, yang melakukan berbagai fungsi dalam tubuh, membantu menjaga kesehatan kulit, rambut, dan sistem saraf. Jadi untuk melawan kerontokan rambut dan membuatnya tumbuh lebih cepat, seseorang harus mengonsumsi antara 5 hingga 10 mg biotin setiap hari.

Jumlah biotin yang direkomendasikan dapat diperoleh melalui konsumsi makanan yang kaya akan vitamin ini seperti hazelnut, almond dan cacahuates, misalnya, melalui konsumsi suplemen biotin, meskipun yang terakhir harus dipandu oleh dokter. ahli gizi. 

Vitamin ini juga membantu mengurangi ketombe, memperkuat rambut Anda, meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan penyerapan vitamin B dalam usus..

Manfaat untuk rambut

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa biotin membantu metabolisme nutrisi dan mendukung produksi keratin, protein penting yang membentuk bagian rambut, kulit, dan tangan. Selain itu, jika Anda berpikir itu membantu menjaga kulit dan rambut Anda tetap terhidrasi, itu akan mendorong pertumbuhan hebs yang buruk dan resisten, memperbaiki ketebalannya dan mencegahnya jatuh. Terlihat juga seperti pemuda dan mencegah munculnya buluh. 

Namun, masih belum jelas bagaimana biotin bekerja pada rambut dan kulit, sehingga perlu untuk melakukan lebih banyak penelitian ilmiah untuk melihat bagaimana vitamin ini bekerja di dalam tubuh.. 

Ketika rambut rontok disebabkan oleh genetika, seperti yang terjadi pada alopesia androgenik, efek biotin tampaknya terbatas. Selain biotin, juga dianjurkan untuk mengadopsi beberapa kebiasaan yang juga membantu memperkuat rambut, seperti menghindari penggunaan topi atau topi dan menghindari rokok..

Ketahui tips lainnya agar rambut lebih cepat. 

Cara menelan biotin

Rekomendasi harian biotin adalah dari 30 hingga 100 mcg untuk orang dewasa dan dari 25 hingga 30 mcg antara 4 dan 10 tahun, dapat diperoleh melalui asupan makanan kaya vitamin ini atau suplemen nutrisi. 

1. Suplemen

Tidak ada dosis biotin yang direkomendasikan, karena itu harus diambil sesuai dengan pedoman dokter atau ahli gizi, karena kenyataan bahwa jumlah biotin dalam setiap suplemen bervariasi sesuai dengan merek. Namun, satu-satunya dosis biotin yang telah dicoba secara oral pada manusia untuk menguatkan tangan dan rambut 2,5 mg setiap hari selama 6 bulan. 

Selain suplemen biotin, ada juga sampo yang mengandung vitamin ini dan meskipun tidak terbukti secara ilmiah bahwa itu membantu memperkuat rambut, jika diyakini bahwa penggunaan sehari-hari dapat memperkuat darah dan mendukung pertumbuhan..

2. Makanan dengan biotin

Konsumsilah makanan sehari-hari yang kaya akan biotin seperti cacahuate, avellana, sage gandum, cincang nuez, huevo cocido, hongo crudo radoado dan marañón anacardo, roti gandum, chard, antara lain, Anda juga bisa membantu melawan ekor rambut dan menumbuhkannya. lebih cepat.