Makanan Rendah Karbohidrat

Makanan utama yang rendah karbohidrat adalah daging, ikan, ikan, dan sayuran seperti mentega dan minyak zaitun. Selain itu, ada juga buah-buahan dan sayuran yang mengandung karbohidrat rendah dan yang biasanya digunakan dalam diet untuk menurunkan berat badan, beberapa di antaranya adalah melon, pepaya, calabaza dan berenjena.

Karbohidrat adalah nutrisi yang ada di sebagian besar makanan industri dan olahan, jadi hindari diet sehingga penurunan berat badan efektif. Namun, tidak adanya karbohidrat dapat menyebabkan gejala seperti sakit kepala, suasana hati yang buruk, sehingga sulit untuk berkonsentrasi dan memiliki waktu yang buruk, jadi penting untuk mengetahui cara makan karbohidrat jenis apa yang ingin Anda makan. Lihat diet rendah karbohidrat.

Makanan berprotein tinggi dan makanan rendah karbohidrat

Makanan rendah karbohidrat dan daging kaya protein, polo, ikan, huevos, quesos y yogures naturales. Daging, ikan, dan ikan adalah makanan yang tidak mengandung kelompok karbohidrat dalam komposisi mereka, meskipun mereka berasal dari karbohidrat mereka di daerah kecil, sementara mereka mengandung lebih banyak karbohidrat. Lihat semua makanan kaya protein.

Makanan kaya lemak dan rendah karbohidrat

Makanan rendah karbohidrat dan minyak kaya akan minyak nabati seperti minyak kedelai dan minyak bunga matahari, minyak zaitun, mentega, krim susu, semolina seperti chia, wijen, ajonjolí dan linaza; serta biji minyak seperti mani, hazelnut dan almond. Tetapi Anda dapat memiliki karbohidrat dalam komposisi mereka, mereka biasanya mengandung banyak karbohidrat.

Penting untuk diingat bahwa makanan seperti tocineta, salchichas, jamones dan mortadella juga rendah karbohidrat dan kaya akan lemak, tetapi karena mereka memiliki lemak jenuh dan pengawet buatan, mereka harus dihindari dalam makanan.

Buah dan sayuran dengan kandungan karbohidrat rendah

Sayuran rendah karbohidrat adalah:

Calabacín, chard, bawah, lechuga, spárragos, berenjena, brokoli, zanahoria, achicoria, chayota, coliflor liar, bayam, lemon, lobak, mentimun, albemosco, lobak, kol, tomat;
Aguacate, ciruela, carambola, frambuesa, melón, sandía, fresas y durazno.

Selain itu, minuman seperti teh dan kopi tanpa gula juga memiliki karbohidrat dan kadang-kadang memiliki kalori, dan dapat digunakan dalam diet untuk menurunkan berat badan. 10 buah Conozca yang membantu menurunkan berat badan.

Menu rendah karbohidrat

Tabel di bawah ini melanjutkan menu 3 hari yang dapat digunakan dalam diet rendah karbohidrat:

Makanan	Hari 1	Hari 2	Hari ke 3
Desayuno	1 vas yogurt alami + 3 mangkuk granola + 1 potong durazno	1 taza kopi + 2 kawanan roti lengkap dengan 1 unit huevo dan 1 kawanan queso	1 taza kopi + 2 huevos revueltos dengan krim ricotta
Merienda de la manana	2 kawanan pepaya + 1 mangkuk penyelamatan dari avena	1 putaran + 5 marañones	1 vas kuk hijau + 10 unit mani
Almuerzo / Adegan	Purée calabaza + pollo al horno dengan pasta tomat + salad lechuga dengan arugula dan bawang merah + 1 mangkuk minyak zaitun	Pasta calabacin dengan daging lunak dan peterseli	Pollo a la plancha + nasi coliflor + Berenjena salad yang dimasak dengan zanahoria dan bawang yang ditumis dalam minyak zaitun
Snack sore hari	Kopi tanpa gula + 1 kawanan roti gandum panggang dengan 1 huevo dan 1 kawanan queso	1 pisang beku dipukuli dengan 2 es batu + 1 yogurt alami	6 galetas nasi + mentega mani + 2 kawanan queso putih

Selain mengurangi kandungan karbohidrat dalam makanan, penting juga untuk mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dihabiskan, dan penting untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur untuk membantu membakar kelebihan lemak yang terkumpul di dalam tubuh, seperti misalnya berjalan setidaknya 3 kali. per minggu selama 1 jam. Lihat betapa rendahnya berat badan berjalan.

Lihat video ini dan lainnya di video, diikuti oleh ahli gizi kami Tatiana Zanín:

LA DIETA BAJA EN CARBOHYDRATES - LA PENA VALLEY?

10.000 tampilan

105 Suscribirse