7 Manfaat kopi untuk kesehatan dan seberapa banyak yang bisa Anda konsumsi
Kopi adalah minuman dengan kandungan antioksidan yang tinggi dan nutrisi perangsang lainnya seperti kafein, yang membantu mencegah kelelahan dan penyakit seperti kanker dan beberapa masalah jantung. Demikian juga, telah ditemukan bahwa itu membantu melawan depresi, meningkatkan mood dan mood yang baik..
Namun, telah ditemukan bahwa kafein dapat meningkatkan tekanan arteri pada individu yang sensitif terhadap misma, yang merokok apa yang memiliki tingkat kecemasan atau stres yang tinggi. Untuk itu ideal dan dikonsumsi di sudut sedang.
1. Perangi kelelahan
Karena kaya akan kafein dan senyawa bioaktif lainnya, kopi membantu melawan kelelahan, meningkatkan daya ingat, kewaspadaan dan persepsi, meningkatkan kemampuan berkonsentrasi untuk merealisasikan tugas-tugas sederhana, pengawasan pendengaran, waktu retensi visual dan disminución la somnolencia.
Demikian juga, itu meningkatkan tingkat energi karena naiknya beberapa hormon yang membantu mengaktifkan neuron, meskipun perlu untuk menelan 75 mg kafein (1 cangkir espresso espresso) sebagai minimum untuk mendapatkan efek ini..
Namun, penting untuk menyebutkan bahwa efek ini bervariasi tergantung pada satu orang dan orang lain, yang akan tergantung pada kemampuan masing-masing dapat memetabolisme kafein dan menghilangkannya dari tubuh.,
2. Mencegah depresi
Konsumsi kafein secara moderat membantu mencegah depresi karena mengganggu suasana hati, suasana hati, dan kinerja kognitif secara positif karena efek stimulasi pada sistem saraf pusat.
Selain itu, konsumsi kopi juga terkait dengan kebiasaan sosial hidup bersama, merangsang interaksi dengan individu lain dan meningkatkan perasaan kesejahteraan pribadi..
3. Mencegah kanker
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kopi membantu mencegah kanker, terutama payudara, ovarium, kulit, hati dan kolorektal, karena mengandung antioksidan seperti asam klorogenat, kafein, tokoferol, melanoidin, dan senyawa fenolik, misalnya. melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas dan mengurangi peradangan pada organisme.
4. Mencegah dan meningkatkan sakit kepala
Kopi membantu mengurangi dan mencegah sakit kepala, karena fakta bahwa itu menghasilkan vasokonstriksi pembuluh darah otak, mencegah rasa sakit timbul. Beberapa penelitian di India bahwa dosis terapeutik dalam kasus ini harus minimal 100 mg sehari.
Demikian juga, beberapa obat analgesik yang mengandung kafein dapat diperoleh di apotek, karena kekuatan obat yang potensial dan, bersama-sama, secara efektif memerangi berbagai jenis sakit kepala, termasuk migrain..
5. Merangsang penurunan berat badan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kopi mendukung penurunan berat badan, karena mengandung beberapa zat aktif yang dapat memengaruhi metabolisme dan menstimulasi, seperti kafein, theobromine, asam klorogenik dan teofilin, misalnya..
Senyawa bioaktif ini membantu tubuh untuk menghabiskan lebih banyak kalori dan lebih banyak berat badan, mendukung penurunan berat badan.
6. Meningkatkan daya tahan pada atlet
Konsumsi kafein meningkatkan kadar adrenalin dalam darah, meningkatkan resistensi dan koordinasi dalam olahraga raket dan olahraga intensitas tinggi seperti berlari, berenang dan mendayung, misalnya.
Beberapa studi menyarankan mengonsumsi 3 mg kafein per kg berat badan 1 jam sebelum berlatih.
7. Lindungi hati
Kopi berpotensi kaya antioksidan dan memiliki efek anti-inflamasi, komponen yang membantu melindungi sel dari kerusakan radikal bebas dan mengurangi resistensi insulin, sehingga melindungi jantung dan mengurangi risiko menderita serangan jantung..
Demikian juga, itu mendukung peningkatan kolesterol HDL, yang dianggap sebagai pelindung jantung, dan penurunan kolesterol LDL.
Berapa banyak kopi yang bisa dikonsumsi
Untuk orang dewasa yang sehat jumlah kafein yang disarankan adalah 400 mg per hari, tentu saja mereka akan tergantung pada jenis kopi dan apa yang dikandungnya bervariasi di antara mereka. Cangkir espresso kosong dapat mengandung 77 mg kafein dan kopi normal 163 mg, misalnya.
Dalam kasus wanita yang memulai, apa yang direncanakan harus membatasi konsumsi kafein antara 200 dan 300 mg per hari. Dalam kasus embarazadas, risiko aborsi spontan dapat meningkatkan keterlambatan pertumbuhan janin, terutama ketika lebih dari 600 mg diambil, karena fakta bahwa kafein membutuhkan waktu lebih lama untuk dihilangkan dari organisme daripada individu normal, oleh karena itu bahwa minum beberapa teh dapat terjadi karena konsentrasi dalam satu saat dalam sehari meningkat terlalu banyak.
Asimisme, wanita selama masa menyusui, rekomendasinya adalah maksimum 200 mg per hari, jadi pertimbangkan bahwa kafein melewati pembibitan ibu dan memiliki puncaknya lebih dari 1 jam setelah mengkonsumsinya, meskipun penting bahwa dalam hal konsumsi, Perlu disebutkan bahwa bayi itu agar tubuh akan memiliki lebih banyak waktu untuk menghilangkan zat ini sebelum dosis berikutnya..
Orang dengan masalah kardiovaskular, peningkatan tekanan arteri harus membatasi konsumsi mereka, karena kenyataan bahwa tidak ada kepastian mengenai kisaran yang disarankan untuk situasi ini, jika diperlukan studi ilmiah yang buruk.
Kopi + tidur siang yang sueño dan meningkatkan konsentrasi?
Jika Anda berpikir untuk melawan somnolence, tepat setelah makan atau untuk manana, Anda harus memiliki 1 cangkir kopi hitam dan mengambil tidur siang 20 menit segera. Strategi-strategi ini secara bersama-sama disebut Coffee NAP, dan itu mendukung fungsi otak, yang dengannya sistem saraf beristirahat, mengaktifkan dirinya sendiri untuk hari kerja yang lain, karena kafein dan sisanya menghilangkan kelebihan akumulasi adenosin di otak, satu zat kimia yang mempromosikan sueño.
Terlepas dari kenyataan bahwa hanya 1 cangkir kopi sudah cukup untuk merasa lebih aktif dan terkonsentrasi, ketika Anda sangat lelah, mungkin perlu tingkat kopi yang lebih tinggi. Namun, tidak disarankan untuk tidur lebih lama agar bisa masuk ke perasaan yang mendalam, karena dengan cara ini orang tersebut bisa bangun lebih lelah. Lihat 8 langkah untuk tidur lebih mudah.
