6 Manfaat berjalan kaki untuk kesehatan

Jalan kaki adalah jenis aktivitas fisik aerobik yang dapat dilakukan oleh siapa saja, tanpa memandang usia dan kondisi fisik orang tersebut, dan dapat memiliki beberapa manfaat kesehatan, seperti memperbaiki sistem kardiovaskular, mengurangi gejala stres dan kecemasan. , memperkuat otot dan meningkatkan sirkulasi darah.

Agar berjalan kaki memiliki manfaat bagi kesehatan, penting bahwa itu dilakukan secara teratur, lebih cepat, yang biasanya dilakukan dan disertai dengan makanan sehat. Lihat cara membuat makanan sehat untuk berat badan rendah.

Manfaat berjalan dengan suara harian:

1. Meningkatkan sirkulasi darah

Berjalan secara teratur membantu mengurangi retensi cairan di kaki dan tuba, karena merangsang sirkulasi darah, dan penting bagi orang itu untuk menambah asupan cairan dan mempertahankan diet seimbang. Lihat cara melawan retensi cairan.

2. Mencegah penyakit

Ketika terjadi setiap hari, adalah mungkin untuk mencegah peningkatan beberapa penyakit seperti diabetes tipe 2, osteoporosis, hipertensi, aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular lainnya. Ini karena selama jenis aktivitas fisik beberapa otot bekerja, meningkatkan pengeluaran energi dan meningkatkan sirkulasi darah..

Jalur ini telah mempromosikan integritas pembuluh darah dan arteri, menghilangkan risiko menyimpan lemak di dinding pembuluh darah; selain meningkatkan kapasitas pernapasan dan meningkatkan kepadatan tulang.

3. Perkuat otot Anda

Penguatan otot terjadi karena dengan latihan teratur, otot mulai menangkap lebih banyak oksigen, meningkatkan efisiensinya. Selain itu, karena berjalan adalah latihan aerobik, sekelompok otot berkembang yang perlu bertindak bersama, menguatkan dan mengencangkannya.

4. Memperbaiki postur tubuh

Karena berjalan adalah aktivitas fisik yang melibatkan beberapa otot dan persendian, latihan rutinnya dapat membantu mengurangi rasa sakit yang menyebar dan memperbaiki postur tubuh..

5. Promosikan hubungan

Hubungan yang dipromosikan dengan berjalan adalah karena pelepasan hormon yang bertanggung jawab untuk sensasi kesejahteraan, terutama endorfin dan serotonin. Hormon-hormon ini bertindak langsung pada sel-sel saraf dan dapat menghilangkan kecemasan dan stres.

Selain itu, jenis aktivitas fisik ini juga dapat membantu mengendurkan otot-otot tubuh dan pria, karena ketegangan ini mungkin terkait dengan stres, misalnya.

6. Mendukung penurunan berat badan

Selama aktivitas fisik ini, tubuh meningkatkan pengeluaran energi, menggunakan lemak yang terakumulasi untuk menghasilkan energi selama berolahraga, mendukung penurunan berat badan. Namun, mereka akan tergantung pada beberapa faktor seperti frekuensi dan kecepatan yang digunakannya, dan metabolisme orang itu sendiri. Untuk alasan ini beberapa kemajuan untuk menambah berat badan berjalan termasuk:

Kontraksikan otot-otot perut untuk mempertahankan postur yang benar;
Jalan cepat, sehingga pernapasan dipercepat dan di laut dimungkinkan untuk berbicara dengan mudah;
Seimbangkan lengan dengan kuat tetapi ada cara untuk meningkatkan sirkulasi darah.

Jika Anda berlari setiap hari, berjalan membantu Anda menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan, sehingga Anda dapat membakar hingga 400 kalori per jam dan sekitar 2,5 cm lingkar perut setiap bulan. Selain itu, juga dimungkinkan untuk melakukan rutinitas untuk mendukung peningkatan massa otot, karena dapat istirahat di rumah setelah berjalan. Lihatlah rutinitas latihan binaraga dan pelajari lebih banyak tentang jalan berat badan.

7. Meningkatkan daya ingat

Jika latihan teratur meningkatkan memori, aktivitas fisik merangsang sirkulasi darah yang lebih besar di otak, mendukung produksi katekolamin selama berolahraga. Agar ini terjadi, diperlukan jalan kaki harian, dengan kecepatan sedang sekitar 30 menit.

Manfaat berjalan di atas kapal

Berjalan juga memberikan banyak manfaat selama embargo, seperti: mengurangi stres pada kaki di akhir hari, memperbaiki kulit, membantu rileks, menghindari kenaikan berat badan berlebih dan mengurangi risiko preeklampsia dan diabetes gestasional.

Latihan lain seperti berenang dan berlatih yoga, juga dapat memiliki manfaat yang sama dengan berjalan selama kehamilan. Namun, pasien harus berkonsultasi dengan dokter kandungan sebelum melakukan aktivitas fisik..

Bagus berjalan di sauna?

Berjalan di ayunas tidak bermanfaat bagi kesehatan, karena dapat menyebabkan mual, mual dan pingsan, karena individu tidak dapat memiliki cukup gula darah untuk berjalan.

Jadi, sangat ideal untuk makan makanan ringan, yang meliputi karbohidrat dan buah-buahan, seperti roti sereal dan kuk buah, misalnya, sebelum berolahraga, menghindari makanan besar sehingga Anda tidak merasa tidak nyaman berjalan..

Berapa lama minggu ini??

Agar berjalan efektif dan menambah berat badan, sangat ideal untuk berjalan 30 hingga 60 menit sehari, setidaknya 5 kali seminggu, yang berarti 2 jam dan rata-rata 5 jam seminggu. Tidak masalah jika jalan dibuat dengan tangan, pada siang atau malam hari, penting untuk membakar kalori dan mendukung penurunan berat badan.

Jika Anda terbiasa berjalan 30 menit sehari untuk pergi bekerja, Anda tidak mendapatkan efek yang sama, karena organisme terbiasa dengan rutinitas ini, itulah sebabnya mengapa sangat ideal untuk meninggalkan rumah, mengenakan pakaian olahraga dan memberi garam berjalan lagi.

Tindakan pencegahan penting selama berjalan

Perawatan yang diambil meliputi:

Gunakan sepatu yang nyaman dan pakaian ringan;
Minumlah 250 ml air untuk setiap jam berjalan;
Gunakan tabir surya, lensa matahari dan topi atau topi;
Hindari masa-masa buruk, seperti antara jam 11 pagi dan 2 siang dan telepon yang sangat sibuk;
Ada latihan peregangan sebelum dan sesudah berjalan, cara meregangkan kaki dan lengan, untuk mengaktifkan sirkulasi dan mencegah benjolan. Lihat latihan yang harus Anda lakukan.

Perawatan ini membantu mencegah masalah kesehatan seperti cedera, dehidrasi, stroke panas atau terbakar sinar matahari..