3 Latihan untuk meningkatkan glutes di rumah
Latihan-latihan ini untuk meningkatkan glutes dapat dilakukan di rumah karena mereka tidak memerlukan perangkat khusus dan mudah dilakukan. Latihan-latihan ini juga membantu memperkuat otot-otot daerah gluteal, membuatnya lebih kuat dan lebih kuat, tetapi juga berguna untuk memerangi selulit karena meningkatkan sirkulasi darah dan limfatik kulit dan glute..
Rutinitas pekerjaan dapat dilakukan dalam hari-hari alternatif pada orang-orang yang melakukannya untuk pertama kali, bagi orang yang paling maju itu bisa dilakukan setiap hari, tetapi perlu untuk melakukan teknik yang baik untuk tidak menimbulkan rasa sakit pada penyebaran, menggulung tobillo. Dalam hal ini, perlu berkonsultasi dengan profesional pendidikan jasmani tentang cara melakukan latihan dengan benar dan istirahat selama 1 atau 2 hari, dan jika rasa sakit berlanjut, Anda harus pergi ke dokter..
Bokong rutin untuk glutes
Latihan untuk meningkatkan glutes dapat dilakukan terus menerus selama 30 hingga 60 detik, tergantung pada pelatihan orang tersebut. Setelah latihan pertama, Anda harus beristirahat antara 10 dan 30 detik dan memulai latihan berikutnya.
Di akhir latihan, Anda dapat memulai seri 2 kali lebih banyak. Jadi setiap latihan harus dilakukan 3 kali.
1. Zancadas maju
Dalam latihan ini Anda harus berjalan memberikan langkah lebar (tertutup) dan di setiap langkah Anda harus berjongkok. Ketika bagian belakang kaki direntangkan, tidak boleh menyentuh roda dan roda yang ada di depannya, tumpang tindih garis.
2. Naik silla dengan 1 kaki
Naiklah ke atas bangku dengan kaki pertama dan wajah dengan yang lain, seolah-olah berubah dalam gambar, meskipun Anda memiliki dukungan yang kuat dan kokoh. Kantong plastik tidak disarankan, karena tidak stabil dan dapat pecah.
Tetapi semakin tinggi laut mungkin yang terbaik, karena dimungkinkan untuk memulai dengan bangku yang lebih rendah. Untuk memfasilitasi latihan, Anda bisa meletakkan tangan Anda di pinggang Anda dan ingat untuk menjaganya agar tetap terbuka dan menatap lurus ke depan sehingga kolom sejajar..
Cara lain untuk meningkatkan tingkat kesulitan adalah berolahraga dengan beban di tangan Anda.
3. Sentadilla con salto
Dalam latihan ini, Anda harus berjongkok dengan kaki terangkat dan berdiri dengan melompat dan berjongkok hitam. Ketika jongkok penting untuk bantalan dengan melenturkan roda sambil mengurangi dampak pada sendi ini dan meninggalkan otot paralel, sehingga glutes benar-benar bekerja.
Perawatan estetika
Dimungkinkan juga untuk meningkatkan glutes melalui perawatan estetika seperti penempatan prostesis silikon dan pelumas di glutes..
Penempatan protesa pada bokong dilakukan dengan anestesi dan sedasi, berlangsung setidaknya 2 jam dan sayatan kecil dibuat pada bokong yang memungkinkan penempatan implan silikon. Ukuran prostesis menentukan dokter dan pasien sesuai dengan tujuan, yang bisa naik, meningkatkan cara meningkatkan ukuran glutes.
Lemak lemak juga merupakan prosedur yang dapat dilakukan untuk menambah bokong atau mengubah bentuknya, sehingga lemak dikeluarkan dari beberapa daerah seperti perut dan otot-otot yang ditempatkan di bokong..
Apa yang harus kamu makan?
Cara terbaik untuk melengkapi latihan adalah dengan makan makanan yang kaya protein, karena mempromosikan hipertrofi glute. Karena pelatihan Anda harus makan yogurt, mengambil suplemen atau makan setidaknya 100 g daging rendah lemak sebagai tawar-menawar untuk pollo a la plancha, huevos ikan yang dimasak.
Mengonsumsi makanan yang kaya akan gula dan lemak bukanlah ide yang baik karena akan menyebabkan pembentukan lemak dan selulit, selain menghambat proses hipertrofi. Lihat menu makanan kaya protein.
