3 latihan mudah untuk kehilangan roti
3 latihan yang harus dilakukan di rumah dan kehilangan perut membantu memperkuat otot perut, memperbaiki postur tubuh, meningkatkan siluet tubuh dan meringankan rasa sakit yang bisa terkait dengan kelemahan di perut. Latihan-latihan ini dapat dilakukan 3 hingga 5 kali seminggu.
Latihan-latihan ini dapat dilakukan 3 hingga 5 kali seminggu, dan sangat baik untuk kehilangan roti karena mereka tahan lama dan intensitas rendah. Namun, untuk mendapatkan hasil yang lebih baik dan membakar lemak perut, disarankan sebelum melakukan itu, lakukan beberapa latihan kardiovaskular selama 20 hingga 30 menit, seperti berjalan, berenang, jogging, misalnya. Lihat latihan penurunan berat badan terbaik.
Selain latihan, penting bahwa rutin ini disertai dengan diet sehat, untuk menghindari konsumsi makanan yang kaya gula dan lemak dan meningkatkan konsumsi buah-buahan dan sayuran, cara ini mendukung penurunan berat badan dan menghindari penurunan berat badan. rebound.
Latihan 1: Sentadillas
Dalam latihan ini, Anda harus meregangkan kaki, meletakkan tangan Anda di depan tubuh dan meletakkannya di mentimun, seolah-olah Anda bergerak di gambar atas, selama 30 detik..
Latihan 2: Kelenturan lengan
Dalam latihan ini Anda harus duduk di lantai, dan saya hanya mendukung roda di lantai untuk melenturkan tangan saya, seperti yang ditunjukkan pada gambar di atas, selama 30 detik waktunya.
Latihan 3: Mendaki fleksi
Untuk memulai, Anda harus mendukung 2 tangan di kulit dan tetap di kaki, menjaga tubuh tetap horizontal dan mulai dari sana melintasi kaki sebagai sisi yang berlawanan seolah-olah berubah dalam gambar tebing, bergantian kedua kaki sepanjang latihan.
Latihan lain yang bisa dilakukan untuk mengencangkan perut dan kehilangan perut di perut yang kelebihan berat badan. Lihat video ini cara membuatnya:
Hipopresif Abdominals untuk mengurangi perut | Cara Meretas?
37 ribu tampilan
113 Suscribirse Rekomendasi untuk pelatihan
Setiap latihan harus diretas terus-menerus dari 30 hingga 60 detik waktunya. Luego kemudian harus memulai latihan berikutnya dengan total 3 menit berturut-turut. Ketika Anda mencapai akhir latihan ini, istirahatlah selama 1 menit dan ulangi seri dari awal 2 kali buruk, jaga pernapasan Anda secara alami, jika Anda memutuskan, tanpa menghalangi pintu masuk dan lubang udara selama latihan. Total waktu pelatihan harus hanya 12 menit.
Namun, jika Anda merasakan ketidaknyamanan seperti rasa sakit di kolom, di tubuh atau di roda, jangan gunakan latihan agar tidak membahayakan kesehatan Anda dan berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Seorang magang pribadi akan dapat menunjukkan serangkaian latihan lengkap yang dapat dilakukan di rumah di gym ketika tujuannya adalah untuk membakar lemak, menentukan siluet atau meningkatkan otot.
Pilihan bagus lainnya untuk mengencangkan tubuh dan membantu seni bela diri, membantu mendefinisikan otot, meningkatkan kekuatan dan kekuatan fisik. Tahu latihan lain untuk menentukan perut.
Menu ejemplo kehilangan perut
Di atas meja kelanjutan ditunjukkan menu 1.200 kalori, yang dapat digabungkan bersama dengan latihan, untuk mendukung penurunan berat badan:
| Makanan utama | Hari 1 | Hari 2 | Hari ke 3 |
| Desayuno | 1 pot almond leche + 1 kawanan panci wolegrain dengan 2 mangkuk ricotta (dicampur dengan hierbas halus) + 1 toko lechuga dan 1 kawanan tomat + 1 kawanan melon | 1 cangkir kopi dengan gula tanpa gula + pancake pisang, avena, dan kayu manis: hancurkan 1/2 pisang dan campur dengan 1 huevo, 1 avda, dan batang kayu manis. Ditemani dengan 1 mangkuk mentega dan buah cacahuate (1/2 kiwi beroda, 1/2 mangkuk kacang, raspberry atau pemotong beroda) | 1 pot pembibitan dengan 1/2 mangkuk kakao dalam gurita + 2 stroberi segar dengan tomat dan bawang merah + 1 kawanan wajan panggang |
| Merienda de la manana | 1 putaran bunga jamaica dengan lemon tanpa gula + 12 almond | 1 vas kuk hijau disiapkan dengan: 1 mangkuk repoll, kuk 1/2 lemon, 1/3 mentimun, 1 manzana roja tanpa cáscara dan 150 mL air kelapa | 1 pot teh hijau dengan lemon dan kayu manis + 1 buah pir |
| Almuerzo / Adegan | 90 g pavo puguga dalam salsa tomat alami disertai 2 mangkuk nasi merah + 2 mangkuk frijoles + 1 mangkuk salad lechuga, mentimun dan zanahoria aderezada dengan 2 mangkuk minyak zaitun dan lemon + 1 jeruk | 120 gram salmon disertai dengan 1 mangkuk sayuran tumis (ejote, zanahoria, brokoli, bawang merah dan coliflor), aderezados dengan lemon dan 1 mangkuk penerimaan zaitun + 1 kawanan piña | 90 g pollo a la plancha disertai dengan 60 gram camote + 1 tas salad lechuga, tomat, bawang dan mentimun, aderezada dengan 1 mangkuk minyak zaitun + 1 manzana |
| Snack sore hari | Smoothie pisang (1/2 ud) dan manzana (1/2 ud) dengan 1 mangkuk mangkuk avena (1 vas) | 1 kawanan roti gandum panggang dengan 2 mangkuk guacamole dan 1 huevo revuelto + 1 cangkir kopi tanpa gula | 180 gram yogurt diputuskan dengan 1/4 cangkir sereal muesli + 1/2 mangga cincang kecil dalam foil |
Lagu-lagu yang termasuk dalam menu bervariasi sesuai dengan usia, jenis kelamin, aktivitas fisik dan jika ada orang sakit yang terkait dengannya, sangat ideal untuk membantu ahli gizi untuk melakukan evaluasi lengkap dan mengembangkan rencana nutrisi yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Lihat lebih detail tentang diet yang harus Anda ikuti untuk kehilangan roti.
