3 latihan crossfit untuk pemula

Latihan pemula Crossfit membantu Anda menyesuaikan postur tubuh dan mempelajari beberapa gerakan dasar yang akan dibutuhkan seiring berjalannya waktu di sebagian besar latihan. Jadi, ini adalah cara yang bagus untuk memperkuat beberapa otot dan menghindari cedera pada latihan terberat di gym, misalnya.

Crossfit adalah pelatihan yang bertujuan untuk meningkatkan kapasitas fisik melalui latihan yang meniru gerakan sehari-hari, menggunakan berat badan dan beberapa peralatan seperti bar, tali, bola obat, karet gelang dan cincin. Jenis pelatihan ini melatih berbagai otot, persendian, dan tendon, membantu menghilangkan lemak, mengencangkan otot, dan mengembangkan kekuatan dan fleksibilitas.

Semua orang dapat melakukan crossfit, karena tingkat permintaan dapat disesuaikan sesuai dengan kapasitas masing-masing orang, tetapi penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai semua jenis latihan fisik baru..

Pelatihan crossfit untuk pemula

Pelatihan crossfit biasanya merupakan latihan singkat, bervariasi antara 20 hingga 45 menit, tetapi sangat intens dan fleksibel, karena orang tersebut dapat menyesuaikan pelatihan dengan kemampuan mereka, menambah atau mengurangi jumlah pengulangan setiap latihan atau beban latihan. peralatan yang Anda gunakan.

1. Burpee

itu burpee itu adalah latihan sederhana yang bekerja seluruh tubuh dan tidak memerlukan penggunaan bahan dan, karenanya, dapat dilakukan di mana saja. Selama burpee, melatih punggung, dada, kaki, lengan dan bokong, pada saat yang sama, membantu menurunkan lemak dan berat badan, karena membutuhkan pengeluaran energi yang sangat besar.

Jadi, untuk melakukan latihan ini Anda harus:

1. Berdiri: kaki harus dijaga sejajar dengan bahu;
2. Turunkan tubuh ke lantai: melempar kaki ke belakang dan membawa tubuh ke tanah, menyangga tangan;
3. Tetap dalam posisi papan: Menyentuh dada dan paha di lantai;
4. Angkat: memanjat batang, mendorong dengan lengan dan berdiri, mengambil lompatan kecil dan meregangkan lengan.

Kemudian, ulangi gerakan ini sebanyak yang diperlukan, untuk dilakukan antara 8 hingga 12 burpee. Penting untuk mencoba mengimbangi selama eksekusi burpee sehingga hasilnya lebih cepat tercapai.

2. Sit-up

Latihan perut, atau duduk, latihan yang bagus untuk melatih perut dan mengencangkan otot-otot perut, dan untuk melakukan latihan ini dengan benar, Anda harus:

1. Berbaring di lantai: orang tersebut harus bersandar dan menekuk lutut, meletakkan kaki mereka di lantai;
2. Angkat punggung Anda: perlu untuk mengangkat bagasi ke arah lutut dan menurunkan bagasi lagi sampai bagian belakang bahu menyentuh tanah.

Selama latihan ini, orang tersebut dapat menyilangkan lengan di sebelah batang, atau mengikuti gerakan batang dengan lengan mengayunkannya..

3. Jongkok

Jongkok, juga dikenal sebagai berjongkok, ini adalah latihan yang sangat lengkap, karena melatih paha, perut, punggung, dan bokong Anda secara bersamaan. Mengetahui cara melakukan squat dengan benar sangat penting karena membantu Anda menurunkan berat badan, mengencangkan semua otot, dan meningkatkan fleksibilitas sendi. Jadi, Anda harus:

1. Berdiri: rentangkan telapak kaki selebar bahu;
2. Tekuk lutut Anda: lutut harus dilenturkan, lemparkan pinggul ke bawah, sampai mencapai di luar garis lutut, dan dorong pantat ke belakang, seolah duduk di kursi, jaga agar punggung tetap tegak. Selama berolahraga, lutut tidak boleh lewat di depan garis kaki;
3. Perpanjang kaki Anda: kaki, yang ditekuk, harus diregangkan untuk kembali ke posisi awal, menekan dengan tumit di lantai dan mengontrak gluteus, hingga berdiri.

Selama eksekusi squat, lengan harus digerakkan sesuai ritme latihan. Selain itu, squat juga bisa dilakukan dengan barbell atau dumbbell, meningkatkan kesulitan latihan dan meningkatkan hasil..

Manfaat Pelatihan Crossfit

Pelatihan Crossfit memiliki beberapa manfaat bagi tubuh dan kesehatan, seperti:

• Meningkatkan pernapasan dan meningkatkan kapasitas jantung;
• Nada semua otot dalam tubuh;
• Membantu Anda menurunkan berat badan;
• Mengurangi massa lemak dan meningkatkan massa lemak;
• Meningkatkan kekuatan;
• Berkontribusi pada peningkatan fleksibilitas dan koordinasi;
• Meningkatkan mobilitas dan keseimbangan;
• Mengurangi stres dan meningkatkan harga diri.

Orang yang melakukan crossfit dengan meningkatkan fungsi tubuhnya melalui pelatihan, memperbaiki postur tubuhnya di rumah dan di tempat kerja, karena jenis pelatihan ini mencakup gerakan fungsional, yang adalah mereka yang diperlukan untuk melakukan kegiatan sehari-hari, seperti menurunkan atau menaiki tangga, misalnya. 

Selain itu, penting untuk mengasosiasikan diet yang kaya makanan dengan protein tanpa lemak, seperti ayam, kalkun atau ikan, biji-bijian seperti kacang polong atau kacang-kacangan, serta buah-buahan dan sayuran. Lihat bagaimana melakukan diet jenis ini untuk crossfit.