10 makanan terbaik untuk otak

Diet untuk memiliki otak yang sehat harus kaya ikan, biji-bijian dan buah-buahan kering karena makanan ini memiliki omega 3, yang merupakan lemak esensial untuk berfungsinya otak.

Jadi, beberapa makanan terbaik untuk otak adalah:

1. Teh hijau: merangsang otak dan karenanya membantu untuk lebih waspada.
2. Salmon: adalah salah satu ikan terkaya di omega 3 yang mempercepat respons otak dan meningkatkan kemampuan belajar.
3. Cokelat hitam: cukup satu kotak sehari, setelah makan siang atau makan malam, untuk meningkatkan oksigenasi otak dan memberikan rasa nyaman.
4. Biji bunga matahari: kaya akan vitamin E yang merupakan antioksidan yang sangat baik yang melindungi sel-sel otak dan mengurangi efek negatif dari stres menghindari kelelahan dan kelelahan mental.
5. Tomat: Selain antioksidan, likopen juga mengandung fisetin, zat yang membantu mengurangi pelupa.
6. Biji labu: memiliki magnesium, yang merupakan mineral yang meningkatkan kapasitas untuk belajar dan memori.
7. Ragi bir: memiliki vitamin B yang meningkatkan kondisi untuk transmisi informasi dari neuron, meningkatkan kapasitas memori.
8. Kubis Brussel, kembang kol atau brokoli: adalah sayuran silangan yang memiliki sulforaphanes, zat yang merupakan antioksidan yang sangat baik untuk mencegah dan mencegah kematian sel-sel otak, neuron.
9. Susu: mengandung tryptophan yang selain membantu meningkatkan kinerja otak juga membantu untuk memiliki tidur yang lebih tenang, yang sangat penting untuk menyimpan informasi yang dipelajari.
10. Telur: itu memiliki vitamin B12 yang sangat penting untuk pembentukan komponen sel-sel otak meningkatkan fungsinya membantu meningkatkan asetilkolin yang merupakan zat penting untuk fungsi menghafal.

Makanan ini harus dikonsumsi setiap hari dan contoh yang baik adalah minum teh hijau sepanjang hari, memasukkan biji bunga matahari dan labu ke dalam granola sarapan, makan salmon untuk makan siang dengan brokoli yang sudah dimasak dan 1 kotak cokelat di akhir. , tambahkan ragi bir ke jus camilan, makan telur dengan salad tomat untuk makan malam dan sebelum tidur minum 1 gelas susu.

Selain itu, untuk memiliki fungsi otak yang baik, penting untuk tidak menghabiskan banyak waktu tanpa makan, karena otak mudah tanpa energi, minum 1,5 hingga 2 liter air sehari, karena jika tubuh mengalami dehidrasi, otak tidak berfungsi dengan baik. , dan hindari minuman beralkohol, yang beracun bagi otak.

Lihat juga bagaimana Anda dapat dengan mudah menambahkan makanan ini ke dalam diet Anda:

7 tips untuk meningkatkan kemampuan otak Anda

Tetapi jika Anda hanya mengalami masalah memori, baca: Makanan untuk meningkatkan daya ingat.