10 Manfaat Aquaerobik untuk Kesehatan
Aquaerobik, juga disebut hydrogymnasia atau aerobik akuatik, adalah jenis aktivitas fisik yang menggabungkan latihan aerobik dengan berenang, jadi ini memberikan beberapa manfaat bagi kesehatan seperti penurunan berat badan dan meningkatkan sirkulasi, misalnya..
Kelas berlangsung antara 50 dan 60 menit, air harus mencapai ketinggian ikan dan suhu air harus menyenangkan, sekitar 32ºC, misalnya. Jenis kegiatan ini cocok untuk orang-orang dari segala usia, ideal untuk berlatih selama usia ketiga atau ketiga..
Manfaat aquaerobik lain untuk kesehatan:
1. Mendukung penurunan berat badan
Salah satu manfaat utama aquaerobik adalah mendukung penurunan berat badan, karena selama latihan dimungkinkan untuk membakar hingga 500 kkal per jam, tergantung pada intensitas dan durasi kelas, dan memungkinkan Anda kehilangan hingga 1 kg per minggu, jika menggabungkan dengan diet seimbang dan rendah kalori. Ketahui diet untuk mendapatkan berat badan yang cepat dan sehat.
2. Meningkatkan sirkulasi
Aktivitas ini mempromosikan peningkatan kontraksi otot dan aktivitas aerobik, karena mereka mengakibatkan jantung bekerja lebih efektif dan pada akhirnya meningkatkan sirkulasi darah..
3. Meningkatkan pernapasan
Hydrogymnasia mempromosikan pernapasan yang sehat, karena orang tersebut perlu melakukan inspirasi yang lebih mendalam ketika melakukan latihan. Menurut penyebab utama kurangnya udara.
4. Perkuat otot Anda
Aquaerobik membantu memperkuat otot, karena kontraksi otot, peningkatan fleksibilitas dan kekuatan yang diperoleh dengan mempraktikkan aktivitas ini.
5. Memperkuat kesehatan
Melakukan latihan hidrogymnastik membantu memperkuat otot, karena memungkinkan asupan kalsium yang lebih besar di otot, bahkan di tenga sama dampaknya seperti pada latihan berjalan, misalnya.
6. Tingkatkan fleksibilitas
Kegiatan ini sangat ideal untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh, karena peningkatan dalam rentang gerakan yang perlu dilakukan selama pelaksanaan latihan. Ketahui manfaat peregangan untuk kesehatan.
7. Tingkatkan koordinasi motorik
Latihan ritmis dapat dilakukan, menggerakkan lengan dan kaki secara kontralateral, membantu meningkatkan kapasitas koordinasi motorik.
8. Pertahankan artikulasi
Hydrogymnasia adalah kegiatan yang sempurna untuk orang-orang yang tidak dapat membebani sendi, ideal bagi mereka yang menderita artritis atau artrosis, kelebihan berat badan, misalnya..
9. Mencegah masalah kardiovaskular
Aquaerobik membantu mencegah penyakit kardiovaskular, karena mengurangi denyut jantung dan tekanan darah, memungkinkan jantung bekerja secara efisien.
10. Promosikan bienestar
Karena aktivitas ini meningkatkan sirkulasi, itu tidak berdampak pada persendian, itu tidak menyebabkan nyeri otot setelah kelas dan memungkinkan bersosialisasi, itu adalah jenis latihan yang memungkinkan orang untuk merasa baik dan sehat..
Cara melakukan aquaerobik
Untuk membakar lebih banyak kalori dan memperkuat otot, gerakan yang dilakukan selama kelas hidrogymnasia harus didorong, dan jika peralatan kolam kecil dapat digunakan, seperti pelampung, misalnya, mereka dapat digunakan di dalamnya. lengan dan kaki.
Terlepas dari kenyataan bahwa latihan dilakukan di dalam kolam renang, penting untuk menjamin hidrasi yang baik dari air minum tubuh, kuk té; sesaat sebelum dan sesudah kelas.
Waktu terbaik untuk melakukan hidrogymnastik adalah ketika matahari tidak terlalu intens, seperti pada awal pagi hari pada akhir sore hari. Bagaimanapun, perlu untuk melindungi diri Anda menggunakan tabir surya, rambut yang diikat dan, jika mungkin, topi dengan sayap. Untuk wanita, pakaian yang ditunjukkan adalah pakaian renang yang tidak menjual tempat dan memungkinkan kontrol gerakan yang lebih besar selama kelas; dan untuk pria, celana pendek bermain atau pakaian renang tipe bikini.
