Vitamin D Untuk melayani Anda dan anak-anak Anda tanpa makanan

Vitamin D diproduksi secara alami dalam tubuh melalui paparan sinar matahari, dan itu juga dapat diperoleh dalam proporsi yang lebih kecil dari konsumsi beberapa makanan seperti ikan, huevo yema dan susu yang diperkaya, misalnya.. 

Ini adalah vitamin liposoluble yang fungsi utamanya dalam tubuh manusia adalah untuk mempertahankan konsentrasi kalsium dan fosfor dalam tubuh, mendukung penyerapan mineral-mineral ini di usus dan mengatur sel-sel yang menurunkan dan mensintesisnya, mempertahankan levelnya di dalamnya. berdarah. 

Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan kelainan tulang seperti osteomalacia atau osteoporosis pada orang dewasa, rakhitis pada anak-anak.

Untuk melayani 

Vitamin D menawarkan berbagai fungsi dalam tubuh, yang penting untuk pertumbuhan, perkembangan dan penguatan kesehatan dan kesehatan. Ini juga memperkuat sistem kekebalan tubuh, mengurangi risiko tertular infeksi atau virus.. 

Namun, beberapa studi siswa yang dapat melakukan fungsi lain seperti:

• Bisa mencegah penyakit seperti obesitas, diabetes dan multiple sclerosis;
• Dapat meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi tekanan arteri risiko menderita hipertensi arteri dan penyakit jantung;
• Dapat mencegah beberapa jenis kanker seperti usus besar, rektum, prostat, ovarium, dan payudara;
• Itu bisa mencegah penuaan dini, karena sifat antioksidannya yang mencegah kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas.

Namun, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk memverifikasi peran vitamin D dalam semua organ ini..

Makanan dengan Vitamin D

Sumber utama makanan kaya vitamin D adalah ikan, makanan laut, penerimaan hati bacalao, huevo yema, leche dan turunannya. Lihat daftar makanan kaya vitamin D.

Sumber alami vitamin D lainnya adalah produksinya di kulit dari paparan sinar matahari. Oleh karena itu, untuk menghasilkan lagu-lagu vitamin D yang cocok, orang-orang dengan kulit pucat harus tinggal di bawah sinar matahari selama setidaknya 15 menit setiap hari, meskipun orang-orang dengan kulit gelap membutuhkan sekitar 1 jam paparan sinar matahari setiap hari..

Kebutuhan vitamin D harian

Kebutuhan vitamin D selama beberapa hari tergantung pada usia, seperti yang ditunjukkan pada tabel di bawah ini:

Asupan makanan yang kaya vitamin D tidak cukup untuk melengkapi kebutuhan vitamin harian ini, jadi penting untuk memaparkannya di bawah sinar matahari setiap hari untuk mempertahankan produksi vitamin ini dalam tubuh, jika mereka berada di Jika cukup, seperti yang dapat terjadi di negara-negara dingin, dokter dapat merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D.. 

Kekurangan vitamin D

Gejala kekurangan vitamin D dalam tubuh adalah disinfeksi kalsium dan fosfor darah, kelemahan dan kelemahan otot, kerapuhan anak, osteoporosis pada anak-anak, kelainan bentuk anak, rakhitis pada anak-anak dan osteomalacia pada anak-anak orang dewasa. Lebih detail tentang kekurangan vitamin ini.

Penyerapan dan produksi vitamin D terganggu pada beberapa penyakit dengan gagal ginjal, lupus, penyakit Crohn dan penyakit seliaka. Defisit vitamin D dalam tubuh diidentifikasi melalui tes darah 25 (OH) D, ketika hasilnya diberikan oleh 30 ng / mL.

Kelebihan vitamin D

Konsekuensi kelebihan vitamin D dalam tubuh adalah lemah dalam darah dan peningkatan kadar kalsium dalam aliran darah, yang dapat menyebabkan perkembangan batu ginjal dan aritmia jantung.. 

Gejala utama kelebihan vitamin ini adalah kurangnya nafsu makan, mual, muntah, peningkatan frekuensi kencing, kelemahan, hipertensi arteri, sed, penyakit pada kulit dan kegugupan. Namun, kelebihan vitamin D hanya terjadi karena terlalu banyak mengonsumsi suplemen vitamin ini.